5 exerciții de ardere a grăsimilor de făcut acasă

Practica regulată a exercițiilor de ardere a grăsimilor este unul dintre obiceiurile pe care toată lumea ar trebui să le adopte pentru a avea o viață sănătoasă; în afară de a pierde kilogramele în plus.

Această practică vă permite să activați funcțiile metabolice, îmbunătățirea proceselor care ajută la creșterea cheltuielilor cu energie.

Pe de altă parte, îmbunătățește circulația și reduce prezența lichidelor și toxinelor în țesuturi, împiedicându-le să provoace probleme inflamatorii.. 

Cel mai interesant este că Nu este necesar să căutați o sală de gimnastică pentru a începe să practicați aceste exerciții de ardere a grăsimilor; de vreme ce există activități care se pot face fără a pleca de acasă.

Acestea sunt ideale pentru cei care nu au mult timp, astfel încât pot evita inactivitatea fizică și sunt foarte ușor de pus în practică..

animat?

1. Sfoara coarda este un exercițiu de ardere a grăsimilor

Sfoara coarda este un exercițiu cardiovascular care ajută la îmbunătățirea ratei metabolismului, chiar și după practicarea lui.

În plus, este o modalitate distractivă de a începe să încorporați acest obicei în rutina dvs.; de vreme ce ne amintește de o glumă din copilărie.

Cel mai bine, practica dvs. îmbunătățește abilitățile de coordonare și vă consolidează articulațiile..

Cum se face?

• Stai cu coloana vertebrală și cu capul drept, privind direct în față..
• Îndoaie ușor genunchii și ține frânghia cu ambele mâini, așezându-l în partea din spate a corpului.
• Coatele trebuie să fie aproape de tors și frânghia trebuie să fie întoarsă cu încheieturile..
• Începeți să faceți salturile și încercați să faceți 50 până la 100 de repetări.

2. paşi

 pas este o activitate de ardere a grăsimilor și totuși, favorizează formarea masei musculare.

Este realizat cu un instrument care poartă același nume, dar și poate fi executat cu o bancă sau treaptă din lemn.

Cel mai important este să efectuați mișcări coordonate, cu mai multe secvențe, pentru a lucra partea cardiovasculară.

Cum se face?

• Stai menținând poziția dreaptă și umerii în spate relaxați.
• Urcați un picior pe platformă spre pas și apoi aduceți genunchiul piciorului opus la piept.
• Asigurați-vă că călcați pe talpă cu talpa piciorului și, atunci când coborâți, susțineți corect călcâiul înainte de a face pasul următor..
• Evitați să faceți salturi bruște, deoarece pot provoca leziuni la genunchi.
• Efectuați mișcări alternative cu fiecare picior și completați 20 de repetări.

Citiți mai multe: Cele mai bune exerciții pentru tonifierea picioarelor

3. Consiliul de administrație

Consiliul a devenit popular ca un exercițiu a cărui practică funcționează aproape fiecare grupă musculară din corp..

Crește rezistența fizică și, după cum este necesar, necesită echilibru și concentrare..

În acest sens metabolismul funcționează mai repede și astfel îmbunătățește arderea caloriilor.

Cum se face?

• Așezați-vă pe stomac pe un covor sau un covor și sprijiniți-vă cu antebrațele și degetele de la picioare..
• Coatele ar trebui să fie chiar sub umeri și șoldurile ușor ridicate..
• Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și odihniți-vă.
• Efectuați 3 până la 4 repetări pe sesiune.

4. Zumba

Zumba este o disciplină cardiovasculară cu ardere grasă, care nu are nevoie să caute săli de sport sau centre specializate..

Chiar dacă de obicei se dau cursuri la săli de sport, acest lucru se poate face și acasă..

Fiecare sesiune de 60 de minute te poate ajuta să pierzi până la 1500 de calorii., întotdeauna și când lucrați într-un ritm rapid.

Cum se face?

• Zumba constă în exercitarea întregului corp în ritmul muzicii latine..
• Așa că alege melodiile care îți plac cel mai mult și începe să dansezi, mișcându-ți toate părțile corpului.

Vrei să afli mai multe? Care sunt beneficiile pentru sănătate ale dansului?

5. Crucea Abs

Situațiile încrucișate ajută la arderea grăsimii din burtă și sunt ideale pentru tonifiere.

Este un exercițiu care necesită coordonare și rezistență; întrucât corpul ar trebui să se miște continuu până când completează repetările recomandate.

Cum se face?

• Intinde-te pe covorul de antrenament, cu mâinile în spatele capului și picioarele drepte.
• Indoiti genunchiul drept si in acelasi timp miscati cotul stang pentru a va intalni amandoi.
• Reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași activitate cu partea opusă..
• Nu uitați să vă contractați abdomenul pentru a face exerciții fizice..
• Faceți 20 de repetări pentru fiecare parte și, pe măsură ce câștigați rezistența, creșteți la 30 sau 40..

Ești încă o persoană sedentară? Nu uitați că inactivitatea este o cauză principală a excesului de greutate și a bolilor cardiovasculare..

Asa ca incepe sa exersezi aceste exercitii acasa si beneficiaza de efectele acestui obicei..

Exerciții de făcut acasă