David Snow
0 
3572
406
Să mănânci un mic dejun proteic sănătos în fiecare zi este una dintre cele mai bune metode de a oferi organismului tău energia de care are nevoie pentru a lucra optim pe parcursul zilei..
Astfel, este responsabil de ruperea postului toată noaptea, oferind organismului tot ceea ce este necesar pentru a activa metabolismul și funcțiile cognitive..
în plus, este cel mai bun mod de a prelungi senzația de sațietate, scăderea tendinței la supraponderale prin consumul excesiv de calorii.
În ciuda asta, mulți continuă să ignore această masă importantă, bazându-l pe alimente de calitate scăzută, care oferă puțin sau nimic organismului.
Problema este că mulți oameni nu au suficient timp pentru a-l pregăti și, așa cum s-a spus, nu știu cele mai bune opțiuni alimentare pentru acest moment al zilei..
Așadar, astăzi vrem să împărtășim 5 idei interesante pentru construirea unui mic dejun proteic care, prin combinația sa de ingrediente, oferă mai multe beneficii pentru sănătate..
Sugestii pentru un mic dejun proteic
1. Parfait cremos de quinoa și afine
parfeu este un un fel de desert rece care poate fi preparat prin combinarea diverselor fructe și ingrediente cremoase.
În acest caz vă propunem o rețetă pentru quinoa și afine, bogate în proteine și carbohidrați sănătoși care, pentru micul dejun, vor oferi multă energie..
ingrediente
- 1/3 cană quinoa gătită (61 g)
- 3/4 cană iaurt grecesc (200 g)
- ¼ extract de vanilie linguriță (1,2 g)
- 1 vârf de scorțișoară
- ¼ cană afine
- 9 nuci
Cum să te pregătești?
- Mai întâi, amestecați quinoa gătită cu iaurtul grecesc, extractul de vanilie și un vârf de scorțișoară..
- Apoi puneți o cantitate mică de amestec într-un pahar și adăugați afine și nuci deasupra.
- Se amestecă mai multe straturi cu amestec de quinoa și fructe până când paharul este plin.
- În cele din urmă, mănâncă la micul dejun
2. Cereale crocante și migdale
Fructele de cereale și migdale sunt o rețetă delicioasă și completă, care te va ajuta să obții proteine suplimentare în prima masă a zilei..
Conține fibre, antioxidanți și carbohidrați care ajută la îmbunătățirea digestiei, a sănătății cardiovasculare și a abilităților cognitive.
ingrediente
- ¾ cană cereale integrale (30 g)
- ¾ cană de iaurt grecesc (200 g)
- 6 migdale
- 3 felii de banane coapte
Cum să te pregătești?
- În primul rând, amestecați cerealele integrale cu iaurt grecesc și garnisiți cu migdale și felii de banane.
- În cele din urmă, mănâncă la micul dejun sau când te simți nerăbdător de mâncare..
Citește și: Cum se prepară o băutură anti-inflamatoare cu șofran și lapte de migdale
3. Toastul francez cu iaurt
Toastul francez cu iaurt poate oferi până la 28 de grame de proteine, Ideal pentru creșterea forței musculare și sentimentul de sațietate.
De asemenea, este o alternativă diferită și sănătoasă pentru a avea un mic dejun proteic de bună calitate..
ingrediente
- 1 felie de pâine
- 1 ou
- 1 vârf de scorțișoară
- ¾ cană de iaurt natural (200 g)
Cum să te pregătești?
- Mai întâi bateți oul, înmuiați felia de pâine și gătiți-o într-o tigaie antiaderentă timp de un minut pe fiecare parte.
- Apoi presarați scorțișoară și serviți cu iaurt simplu.
4. Champignon și Omletă de roșii
Omletele sunt a un mod simplu și delicios de a crește consumul de legume în dieta dvs. fără a exclude proteinele.
Această rețetă este pregătită cu champignon, dar poate fi făcută și cu spanac, ceapă și alte ingrediente..
ingrediente
- 4 albusuri
- ½ ceașcă de caș (100 g)
- ½ ceașcă de campioane tocate (15 g)
- ½ roșii tocate
Cum să te pregătești?
- Mai întâi amestecați cele patru albusuri, bateți-le încet și gătiți într-o tigaie antiaderentă.
- Când ouăle încep să se formeze, adăugați cașul, champignons și roșii.
- Apoi gătește până este gata și pliați omleta în jumătate.
Vă recomandăm următorul articol: De ce ar trebui să mâncăm ouă de mai multe ori pe săptămână??
5. Iaurt cu nuci și germeni de grâu
Această opțiune simplă de mic dejun proteic nu numai că reprezintă o sursă semnificativă de nutrienți, mod rapid de a mânca dimineața.
Mâncarea vă oferă energie, prelungește sațietatea și ajută la îmbunătățirea digestiei..
ingrediente
- ¾ cană de iaurt grecesc (200 g)
- 7 jumătăți de nuc
- 2 linguri de germeni de grâu (20 g)
- 1 zmeură uscată
Cum să te pregătești?
- Mai întâi puneți iaurtul grecesc într-un bol și întindeți jumătățile de nucă peste.
- La final se amestecă cu două linguri de germeni de grâu și se garnisește cu o zmeură tocată.
Pe scurt, după cum observați, există mai multe opțiuni sănătoase pentru un mic dejun proteic. Investind până la cinci minute, acestea oferă organismului nutrienții necesari în prima oră a zilei..
Fiți pregătiți să le pregătiți în fiecare zi și aflați cât de bune sunt pentru a vă face să vă simțiți bine toată ziua..
Muesli delicioase pentru un mic dejun sănătos