5 ingrediente pentru un mic dejun excepțional

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 1816
  • 37

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece depindem de el pentru a începe ziua cu energie și veselie. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă de obicei un mic dejun slab hrănitor și sănătos, optând pentru alimente care au efectul invers..

În acest articol, vom explica cele 5 ingrediente fundamentale astfel încât, încă din primele ore ale zilei, corpului tău să nu lipsească nimic.

În câteva zile veți observa diferența și veți fi uimiți de schimbările pe care le veți vedea în viața de zi cu zi..

O cereală integrală

Dimineața avem nevoie de hrană care să ofere energie timp de câteva ore, indiferent dacă facem ceva exerciții fizice sau mentale..

Iar mâncarea care ne poate furniza această energie este cereale integrale bogate în vitamine, minerale și fibre.

Nu ar trebui să ne gândim la cerealele pentru micul dejun care sunt vândute în supermarketuri, deoarece unele nu sunt de obicei întregi și conțin mult zahăr și conservanți. Le putem alege pe cele care sunt utilizate în diete sau să facem propria noastră cereală.

Iată câteva exemple de ingrediente pentru o cereală de dimineață:

  • Ovăz: este regina cerealelor asta ne oferă energie și încă ne relaxează sistemul nervos. În plus, este foarte bogat în fibre și mucilagii, care facilitează întregul proces digestiv..
    • Ar trebui să-l fierbem cu ceva lapte sau cu o băutură naturală, care nu provoacă aciditate, deși îl putem consuma și crud, dacă preferăm.
  • Orez brun: Deși este o cereală cu care suntem obișnuiți să mâncăm la ora prânzului, poate fi mâncat și dimineața, fiert cu lapte sau o băutură de orez cu scorțișoară și coajă de lămâie.
    • O budinca delicioasa de orez este un mic dejun excelent, ideal pentru anotimpurile reci. De asemenea, putem alege o plăcintă cu orez care să însoțească alte ingrediente..
  • Porumb: în multe țări, porumbul este unul dintre cele mai consumate cereale. O putem găsi sub formă de cereale sau putem folosi și făina dvs. pentru a face prăjituri delicioase.

Citește și: 5 preparate delicioase cu porumb dulce

Fructul

Fructele sunt esențiale, mai ales dimineața, deoarece are proprietatea de a ne activa organismul. Îl putem mânca sub formă de suc, ca o marmeladă fără zahăr sau uscat.

Iată câteva sugestii de fructe:

  • citrice: grapefruit sau portocale sunt minunate pentru micul dejun, deoarece sunt fructe cu energie mare.
  • smochine: ideal pentru combaterea constipației.
  • pears: bogat în siliciu, un mineral esențial pentru pielea, părul și unghiile noastre.
  • mere: un fruct bogat în acid malic și acid tartric care ne ajută să prevenim mai multe boli și să avem dinți și gingii sănătoase.
  • papaya: Ideal pentru acid și alte probleme digestive.
  • ananas: ne oferă enzime digestive și are proprietăți antiinflamatorii.
  • banană: Foarte hrănitor și bogat în magneziu, un mineral care ne hrănește mușchii și sistemul nervos..
  • Fructe uscate (stafide, prune, curmale, smochine, caise): au multe fibre și sunt foarte energice.
    • Sunt foarte practice dacă nu avem timp să luăm micul dejun acasă sau dacă vrem ceva rapid în geantă atunci când simțim nevoia să mâncăm ceva.

Un fruct uscat

Fructele uscate conțin un nivel ridicat de grăsimi sănătoase, esențiale pentru organismul nostru și ne oferă multă energie și fibre..

Citește și: 3 rețete de granola de casă cu nuci

Vă recomandăm să le consumați crude sau prăjite, dar evitând sărea sau prăjitul, Deoarece acestea nu numai că și-au pierdut cea mai mare parte din valoarea lor nutritivă, ele pot dăuna sănătății noastre. Optați pentru:

  • nuci
  • alune de pădure
  • migdale
  • arahidă
  • fistic
  • Nuci de pin

O lapte sau ceva proteic

În mod tradițional, este întotdeauna recomandat să includeți ceva lactat pentru micul dejun. Pe lângă lapte, persoanele care nu le tolerează foarte bine sau preferă alte alimente pot alege dintre:

  • Iaurt natural
  • Brânză (lapte de vacă, oaie sau capră)
  • brânză de vaci
  • Unt sau Ghee

Dar lactoza nu este esențială și o putem înlocui și cu alte alimente care conțin proteine, cum ar fi ouăle..

Un îndulcitor natural

Dacă doriți să îndulciți unele dintre aceste ingrediente, vă recomandăm să evitați întotdeauna zahărul alb, care nu numai că ne oferă energie, ci și fură minerale și optați pentru oricare dintre următorii îndulcitori:

  • Zahar brun, integral sau trestie
  • Miere albine
  • Sirop de Agave
  • Melasa de fructe sau cereale

Imagini cu amabilitate de abbyladybug, Marisa Food în borcane, pcarpen și Nomadic Lass.

5 reguli ale unui mic dejun de îngrijire medicală



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.