5 moduri de a vă antrena abs fără complicații

  • Peter Douglas
  • 0
  • 2491
  • 40

Cine spune că trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a vă antrena abs? Deși este adevărat că ar trebui să te străduiești să faci exerciții fizice, nu trebuie neapărat să folosești instrumente și rutine intense pentru a obține rezultate bune..

Deși efectele sale nu sunt la fel de rapide ca cele obținute cu ajutorul unui antrenor personal, ele pot fi observate într-un timp scurt dacă sunt practicate în mod constant. În continuare, dorim să împărtășim în detaliu 5 opțiuni. deci nu ezitați să începeți chiar acum.

1. Eroare moartă pentru a antrena abs

Deși numele său este un pic ciudat, este un exercițiu abdominal cu beneficii pentru coordonare. Deoarece funcționează abdomenul superior și inferior, Este perfect pentru cei care vor să tonifice.

Cum se efectuează pentru a antrena abs?

  • Întindeți-vă pe spate pe un covor de yoga cu picioarele drepte și mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor.
  • Apoi, fără a separa spatele de suprafață, ridicați piciorul stâng spre tavan până când este bine întins..
  • Pe măsură ce mișcați piciorul, întindeți brațul peste cap până când formează un unghi drept cu piciorul ridicat.
  • Apoi reveniți la poziția de pornire cu o mișcare lentă și comutați laturile..
  • Efectuați mișcări alternative cu ambele picioare până la finalizarea a 10 repetări.

De asemenea, verificați: Aflați cum puteți face abs hipopresiv

2. drăguț rus

Gyrusul rus este o activitate de a antrena efectiv abs. Pe lângă faptul că lucrează zona oblică, întărește și mușchii superiori și inferiori. Care este cheia? Pentru a nu pierde echilibrul, este esențial să concentrezi puterea în abdomen..

Cum se realizează?

  • Intinde-te pe covoraș și îndoaie-ți trunchiul până când ești aproape așezat.
  • Apoi, separați picioarele de podea și mențineți-vă picioarele plane și paralele..
  • Îndreptați-vă brațele fără a le flexa și țineți-vă palmele între ele.
  • Înclinați puțin trunchiul înapoi și rotiți trunchiul superior spre partea dreaptă.
  • Țineți câteva secunde și repetați pentru cealaltă parte. Efectuați 6 repetări pe fiecare parte.

3. Bicicletă culcată pentru a vă antrena abs

Această poziție pentru antrenarea abs, cunoscută și sub denumirea de Crunch de biciclete, este poziționat ca unul dintre cele mai complete exerciții de tonifiere și întărire. Datorită efortului implicat, permite întregului rect abdominal să funcționeze în același timp..

Cum se realizează?

  • Stai cu spatele pe covoraș cu spatele și picioarele drepte.
  • Pune mâinile în spatele gâtului, îndreptându-ți coatele.
  • atunci, ridicați genunchiul drept și faceți-l să atingă cotul stâng.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul, alternând genunchiul și cotul..
  • Efectuați mișcări alternative până când sunt completate 10 repetări pe fiecare parte..

4. Alpinist sau alpinist

Dacă doriți să vă antrenați abs și să faceți exerciții cardiovasculare, vă va plăcea această activitate. Postura adoptată se concentrează asupra abdominalelor inferioare și abdominale superioare. Cu toate acestea, datorită mișcării, crește și bătăile inimii.

Cum se realizează?

  • Intinde-te pe stomac, sprijinindu-ți mâinile pe podea, astfel încât acestea să fie chiar sub umeri.
  • Asigurați-vă că corpul dvs. este într-o poziție dreaptă, sprijinindu-vă, de asemenea, degetele de la picioare.
  • Apoi strângeți abdomenul și aduceți un genunchi înainte. Deși la început poate fi dificil, ideea este ca genunchiul să atingă înălțimea pieptului.
  • Du-te înapoi la poziția de pornire și fă aceeași mișcare cu celălalt genunchi.
  • Completează 12 repetări cu fiecare parte.

5. Foarfece abdominale

Pentru a termina această rutină simplă, vă recomandăm un clasic al abs: foarfecele. Deși la prima vedere poate părea un exercițiu ușor ca tine repetările sunt făcute puteți simți tensiunea peste burtă și oblici.

Asigurați-vă că citiți: Quick Ab Workouts

Cum se realizează?

  • În primul rând, întindeți-vă pe spate cu palmele atingând podeaua chiar sub fese..
  • Apoi, fără a separa brațele de covoraș, aplecați-vă și ridicați-vă picioarele la câțiva centimetri de podea..
  • Apoi ridicați unul dintre cele două picioare deasupra șoldurilor și formați un unghi de 90 de grade.
  • De asemenea, țineți câteva secunde și întoarceți-vă fără să vă sprijiniți piciorul pe podea.
  • Apoi ridicați piciorul opus și repetați procedura..
  • În cele din urmă, efectuați între 12 și 15 repetări..

Deci vrei să îți antrenezi abs-ul și să nu ai mult timp? Continuați și faceți această rutină simplă! După cum puteți vedea, nu sunt necesare materiale sau spații speciale. Cu doar câteva minute pe zi, poți lupta pentru a-ți defini abdomenul mai definit..

Beneficiile scândurii abdominale



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.