5 modificări ale dietei de la 40

Ești pe cale să ai o zi de naștere și vrei să știi dacă trebuie să faci unele modificări dietetice începând cu 40 de ani? Nu ratați recomandările pe care le-am adunat în acest articol..

Vârsta nu trebuie să fie un impediment pentru îngrijirea corpului, chiar știind că nu mai suntem la înălțimea tinereții. Tocmai din acest motiv, ar trebui să avem grijă și mai mare.

Este posibil să fie nevoie să efectuați unele ajustări ale dietei începând cu vârsta de 40 de ani dacă nu ați menținut un stil de viață foarte sănătos până acum..

După 40 de ani, nu numai că este mai greu să slăbești, ci și, apar anumite probleme de sănătate pe care trebuie să le controlăm.

Gândindu-vă să vă ajutăm să faceți mai ușor controlul acestor modificări, am pregătit o listă cu modificările pe care ar trebui să le includem. Sunt simple, deci nu trebuie să vă faceți griji.

Recomandări pentru a schimba dieta de la 40

1. Crește-ți aportul de calciu.

Pe măsură ce producția de estrogen scade la 40, oasele vor avea mai greu timp de a absorbi calciul din alimente.

Problema cu aceasta este că crește riscul de osteoporoză și fracturi care pot duce la sechele viitoare..

Ideal este să consumăm aproximativ 1000 de miligrame de calciu pe zi.. Câteva opțiuni pentru obținerea acestuia sunt:

• brânză. Conțin între 470 și 850 de miligrame de calciu într-o bucată de 100 de grame (în funcție de tipul de brânză). Nu uitați că, incluzându-l în mâncărurile dvs., ar trebui să evitați adăugarea mai multă grăsime..
• migdale. Aduți 250 de miligrame de calciu la 100 de grame de migdale. Este important să nu consumi migdale în exces, deoarece sunt bogate în carbohidrați și grăsimi..
• iaurt. 100 de grame de iaurt aduce între 127 și 180 de miligrame de calciu. Atunci când alegeți iaurt, pariați pe un produs natural și cât mai lipsit de îndulcitori..

O alternativă bună este să faceți iaurtul acasă. Acest lucru vă va permite să-l pregătiți în diferite moduri și arome..

2. Mănâncă mai multe proteine

Dieta noastră de la vârsta de 40 de ani ar trebui să aibă, de asemenea, un aport mai mare de proteine, deoarece masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânim. Asta înseamnă că putem pierde în greutate în mod neintenționat, lăsând loc acumulării de grăsime.

În mod ideal, ar trebui să includem aproximativ 30 de grame de proteine ​​în fiecare masă: Cele mai bune opțiuni sunt:

• soia. Conține 37 de grame de proteine ​​în 100 de grame. În mod ideal, consumați cerealele ca atare, dar dacă nu vă place sau nu puteți, încercați tofu sau lapte de soia..
• Unelte pentru pinion. Aduceți 14 grame de proteine ​​pentru fiecare 100 de grame. Cu toate acestea, evitați să consumați atâtea conuri de pin la un moment dat, deoarece sunt bogate în grăsimi.
• pui. Obținem 30 de grame de proteine ​​pentru fiecare 100 de grame de pui slab fără piele. Cea mai bună metodă de a o consuma este în preparate vegetale cu cât mai puține grăsimi..

3. Reduceți-vă aportul de sodiu

Umflarea este o problemă comună când atingeți 40 de ani sau în timpul menopauzei. Pentru a reduce frecvența și severitatea acestuia, este o idee bună să consumăm sodiu scăzut..

Cel mai ușor este reducerea aportului de sare. Dacă v-ați restricționat deja utilizarea gătitului, dar inflamația rămâne o problemă, consultați etichetele produselor pe care le mâncați. 

Majoritatea conțin sodiu în ingredientele lor, așa că ar trebui să cauți cele mai sănătoase opțiuni sau să reduci porțiile pe care le consumi..

Acordați o atenție deosebită etichetei valorilor nutritive. Deci poți vezi cât de mult sodiu aduce produsul pe porție.

4. Adăugați mai mulți antioxidanți în dieta dvs.

Cu siguranță că ați auzit multe despre beneficiile antioxidanților din organism..

Când ajungeți la 40 de ani, veți începe să întâmpinați probleme de îmbătrânire, ca problemele pielii și crăpăturile articulațiilor.

Pentru a le reduce, încercați să consumați:

• Chillies
• murele
• broccoli
• căpșună
• Ceai verde
• Ciocolata neagra

5. Urmăriți-vă consumul de vitamina B12

Când ajungeți la 40 de ani, corpul începe să aibă probleme nervoase și producția de celule sanguine. Aceste două situații se inversează cu un consum adecvat de vitamina B12..

• Un adult necesită aproximativ 2,4 micrograme din această vitamină pe zi și îl poate obține consumând lactate, pește și ouă..

Alte schimbări pe care trebuie să le facem când ajungem la 40 de ani

Dincolo de dietă, este important să îmbunătățiți stilul de viață pentru a se asigura că eforturile depuse în planul alimentar sunt răsplătite.

Principalele sunt:

• Efectuați ajustări la planul dvs. de exerciții astfel încât să se potrivească caracteristicilor corpului tău. Dacă observați probleme comune, optați pentru activități mai blânde..
• Obțineți un control medical la fiecare 6 luni. Dacă ați fost întotdeauna în stare de sănătate bună, este posibil să fi fost testat rar. Până când ajungeți la 40 de ani, este important să faceți acest lucru mai regulat pentru a exclude posibile boli..
• Exercițiu des. Continuați să vă mișcați cât puteți. Faceți doar lucruri mici, cum ar fi mersul puțin la birou sau luarea câinelui pentru o plimbare.

Aceste obiceiuri fac deja parte din viața ta de zi cu zi sau trebuie să le incluzi pe oricare dintre ele în viața ta?