5 substanțe nutritive esențiale pentru a menține un creier activ și sănătos

Credeți că dieta dvs. este cea mai potrivită pentru păstrează un creier activ și sănătos? Adevărul este că niciodată nu suntem siguri de asta..

În multe ocazii, facem greșeli în obiceiurile noastre alimentare și, în momentul cel puțin așteptat, apare relatarea acestor erori.

Circulația slabă care provoacă trombi sau întărește arterele este, fără îndoială, un factor de luat în considerare..

Astăzi, în spațiul nostru, vom vorbi despre exact asta, cum să păstrezi un creier sănătos și activ printr-un meniu sănătos., unde nutrienții cei mai potriviți va activa imediat toate zonele cortexului cerebral.

Nu ratați acest articol!

Cele mai bune substanțe nutritive pentru a menține creierul activ și sănătos

1. magneziu

Am discutat în multe rânduri despre marile beneficii ale magneziului.

Este esențial în a favoriza multe dintre procesele noastre metabolice și în medierea producției de neuromodulatori și neurotransmițători, care ajută la impulsurile nervoase ale creierului..

Magneziul este esențial pentru menținerea unui creier sănătos și activ. și, prin urmare, este recomandat ca în fiecare zi să obținem un nivel al acestui mineral între 300 și 350 de miligrame..

După cum știm deja, există întotdeauna posibilitatea de a vă acoperi deficitele prin suplimente vândute în farmacii. Cu toate acestea, detaliem aici o listă cu diverse alimente care pot ajuta și la obținerea acestui nutrient esențial:

• migdale.
• susan.
• Cereale integrale.
• cacao.
• soia.
• Orez brun.
• spanac.
• năut.
• pătrunjel.

2. carbohidrați

Hrișca este unul dintre cei mai buni carbohidrați pe care îi putem consuma.

Carbohidrații sunt esențiali pentru energie. Merită menționată importanța consuma-i pe cei mai sanatosi, adică nu conțin grăsimi și nici zaharuri. În caz contrar, ne pot cauza mai multe probleme decât bine..

Creierul are nevoie de aceste elemente pentru a regla multe dintre procesele sale de bază și pentru a obține energie.

De asemenea, este interesant de știut că, datorită carbohidraților, stimulăm producția de insulină, care ne ajută să producem aminoacizi precum triptofanul, care este esențial pentru relaxarea și reducerea nivelului de stres..

După cum știm deja, stresul este unul dintre cei mai răi dușmani pentru păstrarea unui creier activ și sănătos..

Așadar, s-ar putea să vă întrebați: Care sunt cele mai sănătoase carbohidrați de consumat? Unele dintre principalele sunt:

• ovăz.
• Cereale integrale.
• Legumele.
• hrișcă.
• Ulei de măsline.
• mazăre.

3. Fosforul

Fosforul este foarte important pentru un creier sănătos și activ..

Datorită acesteia, membranele celulare și neuronii noștri pot rămâne puternici și rezistenți, ceea ce favorizează memoria și o conexiune sinaptică mai bună..

Descoperă: 10 mâncăruri cerebrale super bune

Relația dintre sănătatea creierului și nivelurile adecvate de fosfor este susținută de medici și oameni de știință..

Există multe studii care dezvăluie importanța acestui mineral pentru producerea mielinei și pentru îmbunătățirea multor procese cognitive..

Și care sunt alimentele care ne pot ajuta să creștem nivelul de fosfor din corpul nostru??

• Brânzeturile vindecate.
• Sardine și scoici.
• Ciocolata neagră.
• Iaurtul grecesc neîndulcit.
• Ouăle.
• Carne de vită și pui.

4. Vitamina B6 și B12

Știați că există două vitamine de mare importanță pentru menținerea unui creier sănătos și activ? Sunt vitaminele B6 și B2.

Datorită lor, sintetizăm în mod corespunzător dopamina, serotonina și epinefrina, metabolizând proteinele, îmbunătățind fluxul sanguin cerebral și îmbunătățim memoria noastră..

Vrei să știi în ce alimente sunt bogate vitaminele B6 și B12?

• Fisticul.
• Banana.
• Galbenusul de ou.
• nuci.
• Scoicile.
• Carnea de porc
• Păstrăv, Ton și Sardine.
• iaurturile.

5. Zinc

Zincul este un mineral foarte important pentru sănătatea noastră generală.. Îngrijește pielea noastră, favorizează vindecarea rănilor, combate cancerul și chiar îmbunătățește răcelile, deoarece favorizează imunitatea naturală a organismului.

Citește și: Simptomele unui posibil cancer la femei

De asemenea, este interesant de știut că zincul este un nutrient esențial pentru memorie și stabilitate cognitivă..

Persoanele care, de exemplu, au un nivel foarte scăzut al acestui mineral, suferă adesea de crize epileptice..

Prin urmare, importanța de a avea mereu grijă de alimentele noastre. Datorită acestui mineral, vom îmbunătăți comunicarea neuronală cu hipocampul, îmbunătățindu-ne memoria și învățarea.. Merită luat în considerare.

Și unde să găsești un nivel bun de zinc pentru consum?

• În stridii.
• În crab.
• În alune.
• În ciocolată neagră.
• În semințele de dovleac.
• În semințele de in.
• În germeni de grâu.
• În carne de porc.

În concluzie, știm că pe lângă acești nutrienți, menținerea unui creier sănătos și activ este vitală pentru a ne stârni curiozitatea, pentru a menține stiluri de viață active și sănătoase, pentru a învăța ceva nou zilnic, pentru a ne consolida relațiile sociale și pentru a menține mereu optimismul și visele.

În cele din urmă, trebuie doar să avem grijă de nivelul nostru de stres și să nu uităm să adăugăm aceste alimente în dieta noastră..

Cele mai bune sfaturi pentru a avea un creier tânăr și vital