5 pași pentru a adopta o dietă sănătoasă

  • Peter Douglas
  • 0
  • 3368
  • 99

De câte ori ați încercat să adoptați o dietă sănătoasă și să slăbiți? Ți-ai pierdut contul? Și, mai rău, ați pierdut speranța de a obține de fapt?

Aproape întotdeauna problema este că nu luăm schimbări la fel de definitive pentru a ne îmbunătăți viața. Iată câțiva pași pe care ar trebui să-i faceți pentru a adopta o dietă sănătoasă..

Vei găsi asta secretul schimbă modul în care ne vedem decizia. Nu putem garanta că va fi ușor, dar va merita cu siguranță. Începeți azi!

Citește și: Pericolele unei diete sărace

Sfaturi pentru adoptarea unei diete sănătoase

1. Fii la curent cu decizia ta

Primul dintre pașii de urmat pentru a adopta o dietă sănătoasă este de a conștientiza decizia ta. cu alte cuvinte, analizați de ce doriți să îmbunătățiți obiceiurile alimentare și cum îți va afecta pozitiv viața.

În loc să te gândești să slăbești 5 kilograme pentru a intra în acea rochie pe care o iubești, gândește-te să slăbești pentru a evita boala. Te confrunți cu posibilitatea dezvoltării unor boli cauzate de supraponderale? Este timpul să vă confruntați cu aceste situații și să acceptați că deciziile dvs. vor determina rezultatul.

Acest proces va fi complex și puțin dificil de acceptat.. Cu toate acestea, este necesar să continue.

2. Stabilește-ți obiective realiste

Al doilea pas pe care trebuie să-l facem pentru a adopta o dietă sănătoasă este să ne stabilim obiective.. Aceste obiective ar trebui să fie tangibile și ușor de atins..

Deși obiectivul tău este să iei o dietă mai sănătoasă pentru a slăbi 25 de kilograme, nu te gândești întotdeauna la cele 25 de kilograme. În schimb, plănuiește ca primul obiectiv să incluzi 30 de minute de exerciții pe zi. Cel de-al doilea obiectiv poate fi pierderea unei kilograme într-o săptămână..

Pot părea niște obiective mici și asta este doar ideea.. Cu cât este mai simplă, cu atât este mai mare posibilitatea obținerii.

Dacă este greu să-ți stabilești obiective pentru că nu știi dacă sunt realiste sau nu, primește ajutor. O opțiune bună este să vă consultați cu un medic nutriționist sau medic. Te vor ajuta să creezi un plan care să se potrivească nevoilor și obiectivelor tale..

Nu ratați acest articol: 6 exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea

3. Identificați-vă provocările și barierele

Ai dificultăți să mănânci sănătos pentru că nu știi niciodată unde vei mânca? Nu pot găti și mânca tot timpul? Doar mâncare nesănătoasă este disponibilă?

Al treilea dintre pașii pe care trebuie să îi facem pentru a adopta o dietă sănătoasă este să determinăm provocările cu care ne vom confrunta. Vei observa asta, în cele mai multe cazuri, este vorba de comportamente sau decizii care depind de noi. 

Odată ce le aveți bine definite, este necesar să se creeze un plan de acțiune pentru combaterea lor:

  • Dacă greșeala mănâncă alimente nesănătoase, intenționați să vă pregătiți mesele în avans..
  • Dacă provocarea dvs. este să mâncați legume, încercați să aveți doar legume în versiuni delicioase. De exemplu: suc sau morcov cu lămâie și piper.
  • Mâncați de obicei pâine și alimente procesate? Începeți să cumpărați numai alimente sănătoase și scoate cel mai puțin sănătos din cămară.

4. Împărtășește-ți noile obiective și schimbări.

Un alt dintre pașii pe care trebuie să îi facem pentru a adopta o dietă sănătoasă este să facem publice schimbările. Acesta are două obiective:

  • Obțineți ajutor din împrejurimile voastre. Când familia și prietenii îți vor cunoaște eforturile, ei vor încerca să-l ușureze. Dacă comentați intențiile dvs., va fi mai ușor să faceți alegeri sănătoase. când ieșiți în grup. Acest lucru va facilita, de asemenea, modificările atunci când faceți cumpărături sau alegeți meniul săptămânal..
  • Te va forța să ții pasul cu schimbările pe care le-ai făcut.. Împărtășirea obiectivelor tale aduce o anumită presiune socială. Acest lucru este util mai ales atunci când pierdem concentrarea. Asigurați-vă că comentați planurile dvs. cu oameni care vă iubesc și vă vor susține fără să încercați să vă sabotați..

5. Măsurați-vă avansurile

Ultimul pas pe care ar trebui să-l facem pentru a adopta o dietă sănătoasă este să măsurăm progresul și să stabilim noi obiective.. Scopul acestui lucru este să vă motivați văzând progresul și creând noi obiective.. 

O opțiune bună este crearea unui jurnal sau a unui obiectiv. Deși poate părea o prostie la început, încercați acest instrument. Cu timpul, te vei adapta la el și vei deveni natural în rutina ta.

Pentru a beneficia la maxim de acest jurnal, consultați-l cu dieteticianul sau cu medicul dumneavoastră. pentru a identifica dacă totul merge bine sau dacă există vreo îmbunătățire posibilă.

Fructe uscate: contribuție la o alimentație sănătoasă



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.