Thomas Davis
0 
3587
189
Toată lumea vrea să încetinească trecerea timpului. Ceea ce mulți oameni nu știu este că există anumite posturi tibetane care ne pot ajuta în acest sens..
Practicați aceste posturi tibetane pentru a vă întineri și pentru a vă prelungi mușchii. cu siguranță, cu ele încetinirea anilor nu va fi atât de dificil.
Cel mai bine este să faceți o serie de una sau două repetări pe zi la început, crescând fiecare repetare pe săptămână..
Combinând această rutină cu ceva sport sau activitate, vă veți simți mult mai tânăr..
Secretul acestor exerciții este că ei activează și stimulează toate glandele endocrine.
După cum se știe, sistemul endocrin este responsabil pentru funcționarea generală a organismului și procesul de îmbătrânire, precum și acționează asupra greutății și câștigării sau pierderii kilogramelor..
Posturi tibetane recomandate
în picioare
Prima dintre posturile tibetane va avea loc în picioare.
- Stai în poziție verticală, cu brațele întinse, paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos.
- Aliniați brațele cu umerii.
- Rotiți în sens orar. Înainte de a se întoarce, este indicat să vă concentrați privirea pe un punct fix.
- În momentul întoarcerii, ține-ți ochii fixați cât mai mult posibil.
Vezi și: 5 exerciții Fiecare femeie poate exersa pentru o performanță sexuală mai bună
Culcat
Pentru a efectua cea de-a doua postură tibetană, trebuie să stai întins pe jos, cu fața în sus.
- Întindeți-vă complet brațele și așezați palmele pe podea, ținându-vă degetele între ele..
- Apoi ridicați-vă capul și așezați-vă bărbia pe piept..
- Pentru a fi mai eficient, întindeți-vă picioarele peste corp spre cap, fără să îndoi genunchii. Cu mușchii relaxați, repetați exercițiul.
- Inhalați în timp ce ridicați capul și picioarele, expirați pe măsură ce reveniți la poziția inițială..
îngenunchere
- Îngenunchează pe podea cu corpul în poziție verticală, cu mâinile pe spate.
- Înclinați-vă capul și gâtul înainte, așezându-vă bărbia împotriva pieptului.
- atunci, înclinați-vă capul și gâtul înapoi, arhivându-vă coloana vertebrală.
- Îndoiți degetele de la picioare în timp ce înclinați coloana vertebrală înapoi.
- Sprijiniți-vă brațele și mâinile împotriva picioarelor și readuceți corpul într-o poziție verticală și reluați exercițiul.
- Respirați în timp ce virajul coloanei vertebrale și relaxați-vă când reveniți la poziția verticală.
ședință
Pentru acest exercițiu, stai pe podea cu picioarele drepte și picioarele depărtate.
- Cu corpul ridicat, așezați palmele pe podea lângă fese.
- Poziționează bărbia în față împotriva pieptului, aruncând capul înapoi cât poți.
- Ridicați-vă corpul astfel încât genunchii să fie îndoiți și brațele să rămână drepte.
- Contractați fiecare mușchi din corp și reveniți la poziția inițială.
- Inhalați în timp ce ridicați, țineți-vă respirația cu mușchii contractați și expirați pe măsură ce coborâți.
Lectură recomandată: Cele mai bune 6 exerciții pentru combaterea grăsimilor abdominale
Cu fața în jos
- Întinde-te pe stomac.
- Fulcul tău va fi palmele tale, poziționate în jos pe podea și menținându-ți picioarele flexate.
- Mențineți mâinile și picioarele drept.
- Brațele perpendiculare pe podea, coloana vertebrală arcuită, astfel încât corpul să fie într-o poziție relaxată.
- Aruncați-vă capul cât mai mult posibil..
- Îndoiți șoldul și ridicați-vă corpul într-un "V" inversat.
- În același timp, aduceți bărbia înainte, așezându-l pe piept.
- Inhalați în timp ce vă ridicați corpul și expirați complet în timp ce coborâți și deplasați.