Robert Patterson
0 
1859
445
Uneori, chiar și cu o rutină de exerciții fizice regulate și o dietă strictă, putem elimina grăsimea abdominală.
Dacă da, vă vom oferi motivele pentru care vi se poate întâmpla acest lucru. Ia notă și încearcă să o schimbi. Poate fi mai simplu decât crezi!
Nu vă faceți griji pentru că Majoritatea motivelor pentru care nu poți scăpa de grăsimea abdominală sunt ușor de inversat..
Pur și simplu variați și îmbunătățiți dieta, precum și rutinele de exerciții fizice..
Greșeli care ne împiedică să eliminăm grăsimea abdominală
1. Nu consumi cantitatea potrivită de proteine.
Mâncarea cantității recomandate de proteine zilnic este esențială pentru a rămâne sănătos..
în plus, Pentru a elimina grăsimea abdominală este deosebit de important să consumăm cantitatea potrivită de proteine..
Printre alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. se numără:
- pește
- pui
- Peru
- de legume
- leguminoase
De asemenea, încercați să reduceți carnea roșie și derivații de brânză..
2. Nu faci exercițiile corecte
Exercițiul este întotdeauna bun, dar puteți face anumite exerciții care pot fi utile în special în eliminarea grăsimilor abdominale..
Pentru asta, este mai bine să combinați activități aerobe și abdominale.
Tipul pedalei abdominale
- Pedalarea abdominală vă va ajuta să dezvoltați cei șase mușchi abdominali, precum și cei oblici.
- Pentru a face acest exercițiu, va trebui să stați pe podea cu mâinile pe spatele capului.
- Va trebui să îți aduci genunchii la piept în timp ce ridici umerii de pe podea..
- Încetul cu încetul, picioare alternative, simulând pedalarea pe bicicletă.
Drăguț rus
Acest exercițiu cunoscut sub denumirea de răsucire sau răsucire rusă este o practică abdominală foarte utilă pentru a lucra împreună pântecele, dar mai ales mușchii laterali ai burtei..
- Pentru a profita la maxim de exerciții fizice este de preferat să o faci cu un disc sau o ganteră, deoarece acest lucru va crește tensiunea musculară în zonă.
Bile medicinale
O altă opțiune pentru a lucra abdomenul este cea care include bila medicamentului. În acest moment, nu funcționăm la fel ca în cazul altor exerciții., deoarece una dintre dificultățile adăugate este stabilizarea trunchiului.
- Pentru a face acest lucru, ar trebui să așezați mingea pe spatele inferior, sprijinindu-vă complet de ea și așezați-vă mâinile în spatele capului..
- Pentru a ridica trunchiul mingii, contractați abdomenul pentru a trage trunchiul către șolduri..
- Deci trebuie să mențineți mingea constantă, deoarece se apleacă să facă exercițiul în timp ce contractați mușchii abdominali.
oblic
- Intinde-te pe podea cu picioarele ridicate, genunchii încrucișați și așezați-vă mâinile sub capul de susținere.
- În acest tip de exercițiu un picior va fi așezat deasupra celuilalt: astfel, forțăm abdomenul să muncească mai mult pe zonele laterale.
3. Ferește-te de sistemul tău imunitar
Uneori eșecul în a pierde grăsimea din zona abdominală este a simptom al unei probleme legate de sistemul imunitar, și ar trebui să verificați dacă este cazul dumneavoastră.
Bolile autoimune sunt de obicei tratate cu corticosteroizi, cum ar fi prednison sau cortizon. Acestea sunt medicamentele care pot ajunge să genereze creștere în greutate în zona abdominală..
Dacă aveți o astfel de afecțiune și vedeți acumularea de grăsime în această zonă, ar trebui să știți de ce. Probabil va fi corectat atunci când terminați tratamentul..
4. Mănânci doar mâncare ușoară
Deși pare contrar, dacă mănânci doar alimente procesate cu un conținut scăzut de grăsimi sau calorii, nu vei putea reduce volumul abdominal și poate chiar să crească.
Aceste alimente au un conținut foarte mare de zahăr și acest lucru este responsabil pentru a ne face să creștem diametrul în zona taliei.. Alegeți întotdeauna alimentele naturale, ambalând mai puțin și decojind mai mult.
5. Nu mănânci micul dejun
Săriturile în orice masă nu sunt bune, dar săritul micului dejun va fi deosebit de rău.
Această masă este cea mai importantă a zilei. așa, ignorarea acesteia nu numai că îți va încetini metabolismul, dar vă va determina, de asemenea, să acumulați grăsime abdominală.
6 exerciții pentru a face acasă și a scăpa de grăsimea abdominală