5 cerințe pentru o nutriție bună

În căutarea unei greutăți sănătoase și a unei calități mai bune a vieții, mii de oameni încearcă să mențină o dietă bună în funcție de nevoile corpului.

Nutriția este un proces complex. intervenind în metabolism, abilități fizice și mentale și în alte funcții de determinare a sănătății. Problema a căpătat mai multă importanță în ultimii ani, în principal pentru că multe mituri au fost îndrăznite de obiceiurile alimentare care ne-au determinat anterior să luăm decizii proaste..

astăzi, există un interes mai mare în adoptarea planurilor de hrănire complete și echilibrate, deși efectele sale asupra greutății corporale nu sunt la fel de instantanee ca cele oferite de dietele populare „minune”.

Se dovedește că, deși multe diete sunt atractive și tentante, astăzi există mai multe informații despre efectele secundare ale acestora și despre importanța unei alimentații sănătoase permanent..

Cum trebuie începută o dietă bună? Deși este necesar să se țină seama de vârsta și bolile posibile ale fiecărui individ, există câteva generalități pe care toată lumea le poate pune în practică.

Ia notă!

1. Mănâncă sănătos și variat

Prima condiție pentru a avea o dietă bună este aceea Are nevoie conține toți nutrienții necesari organismului. Acestea trebuie incluse în cantități adecvate, care să nu depășească caloriile zilnice recomandate..

Pentru ca această cerință să fie îndeplinită, este esențial să variați alimentele la fiecare masă, asigurându-ne că pot satisface nevoile noastre nutriționale.

Este valabil să mâncați „totul” atât timp cât mâncarea aleasă este de bună calitate, în special organică. Aceasta înseamnă că, pe cât posibil trebuie evitate alimentele industriale sau prefabricate.

O nutriție bună poate include:

• Carne slabă și pește
• Lapte și ouă
• Fructe și Legume
• Cereale integrale
• Nuci și semințe
• Uleiuri vegetale (măsline, floarea-soarelui, nucă de cocos etc.)

2. Crește consumul de apă

Una dintre greșelile pe care cei mai mulți oameni le fac atunci când adoptă o dietă este să ignore consumul zilnic de apă. Deși importanța sa a fost evidențiată în mai multe rânduri, unii oameni încă o înlocuiesc cu băuturi nesănătoase.

Acest fluid vital participă la multe dintre funcțiile organismului și, prin urmare, este esențial pentru o sănătate bună..

• Recomandarea este să consumați între 6 și 8 pahare pe zi., singur sau în ceaiuri și băuturi sănătoase.
• Aportul trebuie crescut în timpul și după exercițiu sau în situații precum sarcina și alăptarea..

3. Limitați aportul de sare

Sarea este compusă din sodiu și clor. Sodiul este unul dintre nutrienții găsiți în mod natural într-o mare varietate de alimente.. Absorbția corectă ajută la menținerea în echilibru a electroliților și tensiunii arteriale.

Aportul excesiv de sare, care apare în multe diete, are efecte periculoase asupra sănătății. Din acest motiv, pentru o alimentație sănătoasă, este esențial să vă minimizați aportul la fiecare masă..

• Mâncarea alimentelor bogate în sodiu crește riscul bolilor de inimă și rinichi..
• În mod ideal, căutați alternative sănătoase la mâncăruri aromate, precum mirodenii, ierburi sau uleiuri, printre altele..

4. Consumați grăsime moderat

În prezent, este foarte ușor să depășim consumul de grăsimi datorită produselor alimentare care sunt achiziționate pe piață. Deși nu toate conțin grăsimi dăunătoare, majoritatea furnizează grăsimi saturate, calorii în exces și un nivel scăzut de nutrienți..

Pentru a nu suferi de tulburări metabolice sau supraponderale, este convenabil să limitați cât mai mult aceste alimente. În locul lor, ar trebui să mâncați grăsimi „bune”, cum ar fi cele furnizate de ulei de măsline, avocado sau nuci.

• În mod ideal, citiți etichetele alimentare pentru a evita alimentele care conțin grăsimi saturate sau trans..

5. Setați programele și împărțiți porțiuni

A avea timp fix pentru fiecare din mesele principale este o bună practică în cadrul obiceiurilor alimentare. Deoarece organismul tinde să se obișnuiască cu el, este necesar să vă respectați timpul de mâncare pentru a evita anxietatea sau oboseala..

Pe de altă parte, este bine să împărțiți porțiile de mâncare în 5 sau 6 farfurii mici pe zi. Datorită acestei metode este posibilă prelungirea senzației de sațietate păstrând metabolismul într-un ritm bun..

Încă nu ți-ai îmbunătățit dieta? Este posibil să nu fie atât de simplu să modificați dieta; cu toate acestea, dacă țineți cont de aceste sfaturi, cu siguranță va fi mai ușor.