- David Cobb
- 0
- 2596
- 327
Nefiind capabil să controlați anxietatea alimentară este unul dintre obstacolele majore pentru cei care urmează o dietă pentru a pierde în greutate. În timp ce îmbunătățirea calității meselor-cheie ajută la atingerea obiectivului, consumul slab între mese previne rezultate bune..
Problema este că puțini acordă importanță acestei situații și ignoră faptul că gustările constante adaugă calorii. în plus, mulți se înșală și consideră că este necesar să consumăm doar mai multe legume pentru a-și îmbunătăți dieta..
Ca urmare, metabolismul încetinește și organismul își reduce capacitatea de a scăpa de excesul de grăsime. Acest lucru poate duce la stări de depresie și frustrare., deoarece eforturile de a pierde în greutate se dovedesc a fi în zadar. Cum să închei această problemă?
Trucuri pentru a controla anxietatea mâncării
Anxietatea alimentară este legată de mulți factori fizici, de mediu și psihologici. De cele mai multe ori, provine dintr-o lipsă de respect de sine, pentru că cumva îți acoperi golul cu bunăstarea pe care o aduce mâncarea..
Deci, înainte de a încerca să aplici strategii pentru a controla anxietatea alimentară, ar fi bine să te uiți la respectul de sine și la sănătatea emoțională.. Dacă există ceva care ne împiedică să fim fericiți, va fi mai greu să abordăm eficient problema..
Următorul sfat va ajută la păstrarea sățietii mai mult timp, evitând mâncarea cu chef. Pe de altă parte, acestea promovează bunăstarea generală și sunt eficiente în combaterea factorilor mentali care intervin negativ în proces. Pune-le în practică!
1. Mănâncă cinci mese pe zi
Planurile alimentare mai sănătoase sugerează consumul între cinci și șase mese pe zi pentru a menține o greutate stabilă. Deși poate părea că aceasta implică consumul mai mult, este de fapt o tactică eficientă pentru a accelera metabolismul și a controla anxietatea..
A lua o masă mică la fiecare 3 sau 4 ore stabilizează glucoza și scade dorința de a mânca mai mult decât ar trebui. în plus, îmbunătățește digestia și ajută la menținerea unei performanțe optime fizic și mental.
2. Bea multe lichide
Atât apa, cât și infuziile și bulionii pot fi aliați minunați pentru controlul anxietății alimentare. Aceste opțiuni nu numai că îți mențin corpul hidratat, ci și crește metabolismul și procesul de detoxifiere a organismului.
Datorită acestor proprietăți, lichidele contribuie la pierderea în greutate și la sănătatea digestivă. De fapt, sunt esențiali pentru menținerea unei bune sănătăți circulatorii și pentru creșterea protecției masei musculare..
De asemenea, vă recomandăm să citiți: 10 fructe și legume pentru a trata retenția de lichide
3. Adăugați mai multe fibre în mâncare
Alimentele bogate în fibre conțin carbohidrați complecși care servesc ca principală sursă de energie pentru organism. Cu toate acestea, una dintre principalele sale virtuți în dietă este capacitatea sa de a face față acestei dorințe insaciabile de a mânca..
Deoarece fibrele prelungesc senzația de sațietate între mese, ele ne împiedică să consumăm calorii în plus. În plus, ei favorizează descompunerea colesterolului rău (LDL) și previn problemele digestive, cum ar fi constipația. Unele opțiuni sunt:
- Cereale integrale
- Seminte oleaginoase si seminte
- Legume verzi
- Fructe decojite
- Lapte de legume
4. Consumați surse triptofane
Triptofanul joacă un rol important în controlul anxietății alimentare. Acest aminoacid esențial participă la cicluri metabolice complexe, formând serotonină..
Prin urmare, după ce a fost asimilat de corp, schimbă controlul apetitului și al anxietății. În general, îmbunătățește starea de spirit și scade comportamentele depresive. Ce alimente au triptofan?
- Proteine animale (carne, pește sau ouă)
- Produse lactate
- banane
- ananas
- semințe oleaginoase
Consultați alimentele care ajută la scăderea grăsimilor localizate
5. Mănâncă încet și mestecă bine
În zilele noastre, când totul se face în grabă, mulți ignoră obiceiul de a mânca încet și fără distragere. Așa că, după terminarea unui fel de mâncare cu sumele potrivite, foamea revine mai devreme decât se aștepta..
Acest lucru împiedică creierul să activeze semnalele de sațietate la momentul corect și, de asemenea, afectează procesul de digestie. Cum persoana nu mestecă bine, stomacul devine supraîncărcat și mâncarea necesită mai mult timp pentru procesare.
Deci, pentru a controla anxietatea de a mânca, este convenabil să:
- Respirați câteva respirații înainte de a începe fiecare fel de mâncare
- Analizați mesele pentru a fi conștienți de ce se va consuma
- Mâncați încet și mestecați-vă mâncarea de mai multe ori
- Aruncați tacâmurile între furculițe
Alimentația dvs. nu funcționează din cauza anxietății? Vă simțiți foame în mod constant? Așa că puneți toate aceste trucuri în practică. Deși sunt măsuri dietetice de bază, ele ajută să pună capăt acestei probleme..
Cum să controlăm anxietatea alimentară?