6 alimente de inclus în dieta copilului tău

O mamă care gătește pentru copii trebuie să fie, înainte de toate, foarte creativă.. Deși există copii care acceptă majoritatea alimentelor, mulți ar fi în imposibilitatea de a consuma legume sau alții fără a duce război. Dar, după cum știți, există anumite alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta copilului dumneavoastră..

Există și alte alimente esențiale care sunt mai ușor de prezentat în mâncărurile copiilor, cum ar fi ouăle, care au moduri infinite de a fi pregătite. De asemenea, cartofii și pâinea sunt de obicei preferatele mesei.

Cunoașteți modalitățile de a le adăuga la mese.

Alimente pe care ar trebui să le includi în dieta copilului tău

O nutriție bună va face copiii să crească sănătoși și puternici, cu o varietate de alimente pe care să le includă în dieta copilului..

Va fi foarte ușor să citiți lista de produse alimentare pe care ar trebui să le oferiți copilului dumneavoastră. Complexul va fi să aibă perseverența pentru a-l oferi insistent, deși refuză să mănânce.

Va fi nevoie de răbdare și creativitate pentru a crea mâncăruri atractive și gustoase pentru el.. Linistea noastra este sa vedem ca copiii cresc sanatosi si fericiti.. Evident, pentru asta ar trebui să primească, pe lângă multă dragoste și atenție, o dietă bună.

Puneți o muzică bună și mergeți la bucătărie pregătind mese pentru copii pline de vitamine și minerale folosind următoarele alimente:

1. Ovăz

Oatmeal este un aliment versatil pe care să-l includă în dieta copilului tău.. Vă permite să pregătiți micul dejun și gustări. Singur sau combinat funcționează ca super cerealele pe care le are. Ovăzul are un nivel scăzut de zahăr, bogat în fibre și fără ingrediente artificiale..

De asemenea, este foarte ușor de preparat. Puteți găti cu lapte și puteți servi cu fructe. Puteți utiliza, de asemenea, fulgi în mod natural într-o vitamină..

Cel mai delicios! Puteți face un dulceț delicios cu făină de ovăz, cacao, nuci și adăugați miere dacă doriți. Coaceți amestecul și ați terminat! Veți avea o gustare încărcată cu fibre, vitamine și minerale..

2. Legume și linte

Leguminoasele, în general, precum lintea, sunt alternative bune la carne ca sursă de proteine.. Sunt bogate în fibre, care reglează mișcările intestinale ale copilului dvs. și eliberează încet zahărul, astfel încât acestea sunt mai sănătoase și sățioase pentru o perioadă mai lungă..

Încercați să le amestecați cu mash sau să le adăugați în supe, tocanite și sos de paste. Le puteți include și în dieta copilului dvs. cu burgeri vegetarieni, pe care îi puteți face cu orice tip de cereale..

Desigur, dacă doriți să vă bucurați de toate proprietățile nutritive ale leguminoaselor, în special a lintei, însoțește farfuria cu suc de portocale sau citrice. Acest lucru va crește cantitatea de fier..

3. Ouă

Câte pot fi consumate săptămânal este o întrebare care ne preocupă întotdeauna. Există nutriționiști care nu stabilesc o limită specifică.

totuși, consumul zilnic de ou poate fi o distribuție bună pentru dieta copilului, cu excepția cazului în care aveți o contraindicație.

Ouăle conțin colină, un nutrient important pentru dezvoltarea creierului. Sunt o sursă bună de zinc, precum și proteine. Ouăle sunt ușor de făcut și incredibil de versatile..

Le puteți servi la orice masă sau gustare: încercați-le pe tortilla, ouă scramble, pâine prăjită sau pur și simplu gătite cu puțină sare.

4. Legume verzi și portocalii

Când vine vorba de culegerea legumelor, lăsați culorile să vă abată. Toate sunt importante și pot face mâncarea atractivă. Cu toate acestea, pentru dieta copilului dvs., alegeți cel puțin o legumă verde și o legumă portocalie pe zi..

Zucchini, spanacul și broccoli sunt alimente pe care le poți ascunde în boabe, tocanite, carne, crochete, supe și chiar sucuri..

Nu-i lăsați niciodată absenți de pe placa copilului dvs., deoarece legumele verzi sunt capabile să întărească oasele, mușchii și creierul. Și puteți profita de antioxidanții săi pentru a vă menține întinerit..

Printre legumele portocalii, prioritatea este morcovul și cartoful dulce, ambele încărcate cu beta-caroten, un nutrient esențial pentru sănătatea ochilor și a pielii..

Vestea bună este că, dacă nu-ți poți determina copilul să le accepte, poți alege fructe de aceeași culoare, cum ar fi mango, portocaliu sau pepene galben. Aceste fructe pot umple și corpul copilului cu vitamine A, C și potasiu..

Ați putea fi, de asemenea, interesat de citirea: 3 rețete care vă vor face copilul să iubească legumele

5. somon

Somonul este principala sursă de omega-3 cu beneficii pentru sistemul nervos și cardiovascular, de aceea este important să-l includem în dieta copilului dumneavoastră..

Mâncarea peștilor poate fi destul de înfricoșătoare pentru copii, dar dacă descoperiți că mai mult de jumătate din greutatea uscată a creierului uman mediu este grasă și că somonul este cea mai mare sursă de grăsimi omega-3, veți dori să umpleți frigiderul cu acest aliment. atractiv.

Ideal este să mănânci somon sălbatic, adică peștele din zonele naturale în care crește, în comparație cu cele care sunt crescute în fermă. Atributele acestui pește sunt reduse pe măsură ce se îndepărtează de viața sa sălbatică..

Pregătirea, de exemplu, o friptură de somon condimentată cu ierburi maschează aroma peștelui. Folosirea somonului la grătar ca înlocuitor de pui în sandwich-uri sau amestecarea acestuia cu tacosul în stil mexican sunt modalități excelente de a-l încorpora. Puteți, de asemenea, să îl tocați în bețișoare, să le coaceți sau să le coaceți. Vă garantăm că copilul dvs. va comanda mai mult.!

6. Fructe uscate și semințe pentru dieta copilului tău

Lucrul interesant despre oferirea copilului tău nuci este că pot fi înlocuitorii sănătoși pentru dulciuri..

Le puteți pregăti ca nuga la care puteți adăuga bucăți de ciocolată și miere. O încântare! Gătirea barelor energetice cu nuci și semințe este cea mai practică propunere de inclus în dieta copilului tău..

Sunt o soluție la scuza de a nu avea timp pentru micul dejun, care este cu siguranță cea mai importantă masă a zilei. Semințele sunt începutul vieții, conțin germenul alimentar.

Cu migdale puteți face lapte cu care puteți înlocui laptele de vacă dacă doriți. Dacă doriți surse bune de proteine, fier, zinc și grăsimi monosaturate sănătoase, umpleți rucsacul copilului cu nuci..

În schimb, păstrați-vă departe de cumpărături versiunile prăjite sau peste sare pe care anumite alimente le conțin, dar prelucrate cu un nivel ridicat de grăsimi saturate și zaharuri..

Un alt ingredient major în dieta copilului tău: apa!

Mențineți copiii hidratat în permanență..

Apa este un nutrient esențial pentru viață.. Deși toate alimentele conțin doar ulei de măsline, cel mai bine este să creezi un obicei obișnuit de băut pentru a te asigura că copilul tău este bine hidratat..

Apa reprezintă aproximativ 50% până la 70% din corpul copilului tău. Deci, gândiți-vă la tot sângele care curge prin vasele de sânge. Gândiți-vă la sucurile dvs. digestive, la hidratarea pielii și la lubrifierea articulațiilor. Totul funcționează perfect datorită apei prezente în corpul tău..

În primul rând, pune apă în fața lui pentru orice altă băutură. Dacă joacă sport sau este un sezon fierbinte, crește cantitatea. Rețineți că fructele și legumele au un conținut de apă mult mai mare decât alte alimente solide, un alt motiv pentru alegerea acestora..

Citește mai mult: 7 moduri de a bea mai multă apă

Deveniți un alchimist în bucătărie!

Bucătăria ta este laboratorul pentru experimentarea, combinarea mâncării și crearea de mâncăruri care să-ți umple familia cu plăcere..

Ești alchimistul care combină ingredientele pentru a transforma niște spanac într-o delicioasă budincă de gratin care trezește emoții bogate și hrănește în același timp..

În concluzie, nu renunțați niciodată și aveți încredere că veți putea întotdeauna să includeți în dieta copilului dvs. alimente care îi permit să se hrănească într-un mod sănătos. Cel mai bun dintre toate, pentru a crea obiceiuri bune pentru dieta viitoare.

Două modele de dietă pentru copiii cu probleme de obezitate