Joseph Barber
0 
1677
386
Contrar a ceea ce cred mulți, corpul nostru nu a fost creat pentru a acumula grăsime abdominală. Motivul pentru care ne confruntăm cu această problemă este că mâncăm alimente cu un aport ridicat de calorii..
Când mâncarea ajunge în corpul nostru, devine energie gata pentru a fi cheltuită cu exerciții fizice..
Dacă exercițiul pe care îl faci nu este suficient pentru a arde toată energia, se acumulează sub formă de grăsime abdominală.. Vestea bună este că, la fel cum unele alimente aduc multe calorii și grăsimi, altele ajută la eliminarea lor cu succes..
Alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a reduce grăsimile abdominaleacestea sunt:
1. Produse lactate
Laptele, iaurtul și brânza trebuie să fie întotdeauna prezente în dieta ta. Auzim adesea că principalul beneficiu al produselor lactate este calciul pe care îl aduc, necesar pentru a menține oasele și dinții sănătoși..
Dar asta nu este totul, de vreme ce De asemenea, calciul ajută celulele adipoase să se descompună și să scape mai ușor.
Când nivelul de calciu este scăzut, grăsimea abdominală se acumulează mai ușor. Cel mai bine este să consumi produse lactate zilnic și să te asiguri că sunt săraci în grăsimi..
Aceasta nu numai că reduce grăsimea abdominală, ci și împiedică acumularea ulterioară..
Nu uitați să citiți: alimente non-lactate bogate în calciu
2. Citrice
Fructele precum portocalele, lămâile, grepfrutul și mandarinele sunt modalități excelente de a obține vitamina C. Recomandarea noastră este să consumăm direct fructele și să evităm sucurile și vitaminele din diverse soiuri..
Chiar dacă sucul este ușor de preparat și de băut, este nevoie de patru sau mai multe fructe pentru a obține un pahar cu dimensiuni complete. Aceasta înseamnă prea mult zahăr care poate provoca în cele din urmă vârfuri de glucoză.
Vitamina C îți îmbunătățește sistemul imunitar și îți permite să elimini grăsimea abdominală în mod natural și ușor.. De asemenea, reglarea nivelului de glucoză.
3. Ovăz
Nivelurile sale ridicate de proteine și fibre îl fac un aliment preferat atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor abdominale..
Când includem făină de ovăz în dieta noastră de zi cu zi, facilităm vărsarea acestei grăsimi și obținem în același timp energia necesară pentru a ne desfășura activitățile zilnice..
Cel mai bun lucru despre ovăz este că, datorită caracteristicilor sale, îl putem consuma în mai multe moduri:
- vitamine
- infuzii
- Cu lapte și scorțișoară
- pâine
Alegeți opțiunea preferată și cea mai bună combinație pentru a integra această cereală în dieta ta zilnică..
4. Banana
Mulți oameni cred că bananele generează grăsime abdominală, dar acest lucru este total fals.. Fiind bogat în potasiu, acest fruct acționează ca un diuretic natural care elimină excesul de sodiu și apă reținută. în corp.
De asemenea, banana previne constipația și o puteți consuma în fiecare zi în mai multe moduri diferite..
5. somon
Chiar dacă doriți să eliminați grăsimea abdominală, trebuie să includeți anumite tipuri de grăsimi în dieta dvs..
Mai exact omega 3 care, combinată cu proteinele de somon, crește cantitatea de colesterol bună pentru organism..
Aceasta activează metabolismul, iar grăsimea abdominală este eliminată și eliminată în mod natural. în plus, acizii grași din somon împiedică acumularea grăsimilor în tot corpul, nu doar în abdomen.
Vă recomandăm să mâncați pește bogat în omega 3 cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă somonul nu este peștele tău preferat sau îți iese din buget, poți folosi ton și altele asemenea.
6. Nuci și migdale
O mică mână de nuci și migdale pe zi vă poate ajuta să reduceți grăsimea abdominală și să vă mențineți liber cu puțin efort..
Migdalele au un indice glicemic scăzut, așa că ajută la controlul glicemiei.. De asemenea, sunt o sursă bună de energie, dar asigurați-vă că nu mâncați mai mult de 15 migdale pe zi..
Pe de altă parte, nucile sunt bogate în omega 3.Așa cum am mai spus, această grăsime activează eficient metabolismul și ajută la scăparea de grăsimea abdominală inconfortabilă..
Nu depășiți în consum. Cu 10 nuci obții nutrienții necesari.
Vrei să afli mai multe? Citește și: Cum se prepară laptele de migdale de casă
Combateți grăsimea abdominală cu o rutină zilnică bună
Grăsimea abdominală este o problemă cu care mii de oameni se ocupă, care depășește estetica. Excesul de grăsime din abdomen poate duce la probleme precum prediabet, diabet, ficat gras și colesterol ridicat..
Prin includerea alimentelor menționate mai sus și completarea rutinei dvs. de exerciții zilnice, grăsimea abdominală va dispărea..
Vinetele ajută la pierderea grăsimii abdominale