David Cobb
0 
4436
573
Sindromul de colon iritabil este o problemă, deoarece în funcție de ceea ce mănânci vei ajunge să te simți rău.
Așadar, este esențial să urmezi o dietă echilibrată, dar în același timp, potrivită pentru starea ta. În acest articol veți afla despre cele mai bune alimente pentru a trata sindromul de colon iritabil și, în plus, câteva sfaturi pentru a face față situației..
Ce ar trebui să mănânc dacă am sindrom de colon iritabil?
Această întrebare este foarte frecventă în rândul persoanelor care suferă de sindrom de colon iritabil. Dacă acesta este cazul dvs. și doriți să inversați situația, acestea sunt alimentele care nu ar trebui să lipsească din dieta dvs.:
1. Avocado
De origine mexicană și consumat pe scară largă în America Latină, Avocado are multe proprietăți care îmbunătățesc sistemul digestiv, precum și sistemele nervoase și cardiovasculare..
În ceea ce privește beneficiile funcționării intestinale, este de remarcat faptul că oferă o cantitate mare de fibre solubile, potasiu, vitamina B6, magneziu și calciu. Astfel, toți acești nutrienți servesc la reglarea și protejarea florei intestinale..
Mai mult, avocado este bun pentru persoanele cu diaree, deoarece oferă o doză bună de electroliți.. De asemenea, este foarte bun pentru calmarea anxietății și a stresului, care provoacă un disconfort mai mare la pacienții cu sindrom de colon iritabil..
Îți poți mânca piureul sau felia.
Citește și: 11 remedii naturale pe care le poți face cu avocado
2. Quefir
Se numește în multe feluri (cum ar fi yoka) și este un compus de bacterii și drojdie învelite într-o matrice.
Scopul principal al consumului de chefir este de a introduce în organism câteva microorganisme care întăresc flora intestinală., cum este cazul lactobacililor sau lactococului, de exemplu. Cel mai popular mod de a mânca acest aliment este într-un fel de lapte (ca un iaurt lichid).
În plus, este indicat și pentru persoanele intolerante la lactoză. Quefirul de apă este recomandat, deoarece proprietățile sale ajung în intestine cele mai pure și nu își pierd calitatea.
3. Migdale
Cu siguranță știați deja că nuci precum migdalele ajută la reducerea foamei sau a anxietății între mese.. Așadar, când ești prea ocupat cu munca sau temele, mănâncă o mână din acest aliment sănătos (nuci și alune sunt perfecte).
Au puterea de a reduce stresul, anxietatea și depresia. Și în ceea ce privește colonul iritabil, sunt bune pentru îmbunătățirea mișcărilor intestinale, deoarece au un conținut bun de potasiu și magneziu. De asemenea, vă oferă fibrele de care aveți nevoie pentru a evita constipația..
4. somon
Este considerat unul dintre cei mai buni pești pe care îi putem consuma. Și în acest grup select de pești „albastri” se află și tonul, sardinele și hamsiile, de exemplu.
Somonul este o sursă excelentă de proteine și acizi grași omega 3 care ajută la scăderea colesterolului.. Și parcă ar fi puțin, acest pește oferă în continuare vitamina D și magneziu, care sunt perfecte pentru atenuarea tulburărilor intestinale și îmbunătățirea absorbției calciului.
Așadar, mănâncă pește albastru cel puțin de două ori pe săptămână.
5. Ovăz
Un mic dejun fără ovăz nu este un mic dejun. Acest lucru se datorează faptului că acesta este unul dintre cele mai complete cereale pe care le putem găsi și ne ajută să creștem nivelul de energie încă din primele ore ale dimineții..
În acest fel, oferă carbohidrați cu ardere lentă, care ne păstrează mai mult timp de câteva ore..
Contine fibre solubile care combat constipatia, stimuleaza miscarile peristaltice si protejeaza flora intestinala. Pe lângă posibilitatea de a consuma ovăz crud cu lapte, suc sau iaurt, îl puteți savura și în supe și vitamine, sau puteți folosi legume sau carne de pâine..
Vezi și: Oatmeal, un remediu natural pentru a trata anxietatea
6. Banana
Acest fruct (precum și mărul și papaia) este foarte bun pentru cei cu sindrom de colon iritabil. Are multe proprietăți datorită vitaminelor sale mari de potasiu, magneziu și B..
Banana funcționează ca un relaxant natural și stimulent digestiv.. De asemenea, previne apariția colitei ulcerative și tratează problemele intestinale..
Ce alimente ar trebui să evit dacă am colon iritabil?
Știți deja ce alimente ajută la tratarea sindromului de colon iritabil. Acum trebuie să le cunoașteți pe cele de evitat, astfel încât să nu suferiți consecințele sau să înrăutățiți imaginea:
- Cereale: grâu, orz și secară;
- Fructe: pere, pepene verde, vișine, mure, mango și piersic;
- Legume: ceapă, usturoi, anghinare, sparanghel, sfeclă, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, praz și ciuperci;
- Leguminoase: mazăre, linte, fasole, năut și fasole albă;
- Produse lactate: în principal brânză și lapte ne degresat;
- Miere: și toți derivații săi (polen, lăptișor etc ...).
Sfaturi pentru îmbunătățirea sindromului intestinului iritabil
Pe lângă urmarea unei diete adecvate, obiceiurile tale pot aduce o îmbunătățire a stării tale (sau invers). Atenție la aceste sfaturi:
- Nu mânca până nu ești mulțumit. Încetează să mănânci mâncare chiar înainte să se umple.
- Măcui încet. Dacă mâncați sau înghițiți mâncarea fără a mesteca, creierul va încetini să primească mesajul că stomacul este deja plin.
- Reduceți ceea ce mâncați cu 25%. Mâncați o anumită cantitate de mâncare în fiecare zi. Faceți fiecare farfurie cu 1/4 mai puțin. De exemplu, în loc de 4 felii de pâine, mâncați 3.
- Măriți frecvența mesei. În loc să mănânci de 2 ori din abundență, este mai bine să mănânci de 5 ori, dar într-o măsură mai mică.
- Nu vă culcați imediat după mâncare. Nu contează dacă ai mâncat o sărbătoare (ceea ce nu este recomandat) sau ai luat o mică cină. Așa că lăsați să treacă cel puțin 1 oră înainte de a merge la culcare, zi sau noapte..