6 sfaturi pentru depășirea anxietății alimentare

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 3044
  • 599

Anxietatea pentru mâncare este unul dintre cele mai mari obstacole pentru cei care adoptă un plan de slăbit..

Trebuie luate în considerare și alte eforturi privind dieta și activitatea fizică, dar dorința continuă de a mânca poate fi motivul pentru care mulți nu pot vedea rezultatele..

Problema este că, pentru a controla anxietatea, unii fac alegeri alimentare proaste si ingera mai multe calorii decat ar trebui.

Rezultatul este încetinirea metabolismului și chiar dacă se practică alte obiceiuri organismul își reduce capacitatea de a arde grăsime.

Putem controla această anxietate într-un mod natural, urmând pur și simplu câteva măsuri care prelungesc senzația de sațietate..

Mai jos vom împărtăși șase sfaturi simplepentru a nu înceta să le pui în practică atunci când simți că anxietatea te copleșește.

1. Creșteți aportul de lichide pentru a depăși anxietatea alimentară

Consumul zilnic de lichide sănătoase promovează hidratarea corpului și, printre altele,, este necesar pentru un mare proces de eliminare a toxinelor.

Acest tip de băutură înlocuiește sodele încărcate cu zahăr și, în schimbul câtorva calorii, ajută la menținerea corpului mulțumit și plin de energie..

sugestii

  • Începeți ziua consumând apă caldă cu lămâie sau perfuzii..
  • Asigurați-vă că beți șase-opt pahare de apă pe zi..
  • Pregătiți sucuri și vitamine naturale în loc să beți băuturi fastuoase sau zaharoase.

2. Adăugați mai multe surse de fibre în dieta dvs.

Alimentele bogate în fibre sunt aliați excelenți pentru cei care doresc să-și controleze anxietatea alimentară..

Acest nutrient ajută la prelungirea senzației de sațietate cu fiecare fel de mâncare. De asemenea, controlează colesterolul și problemele digestive..

sugestii

  • Creșteți consumul de cereale integrale, leguminoase și nuci.
  • Chiar dacă alimentele gătite sunt mai satisfăcătoare, nu trebuie să aruncăm salate, vitamine și alte rețete cu legume și fructe crude..

3. Adoptați o rutină de exerciții fizice

Chiar dacă ar trebui să mâncăm mai bine atunci când facem exerciții fizice, este crucial să știm că acest obicei Este de mare ajutor pentru a reduce dorința de a mânca în fiecare moment.

Acest lucru se datorează faptului că ajută la eliberarea de endorfine, hormoni care controlează anxietatea, stresul și alte emoții care interferează cu starea de bine..

sugestii

  • Luați cel puțin 30 de minute pe zi pentru o rutină de exerciții fizice..
  • Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, începeți să lucrați treptat.
  • Încercați să combinați antrenamentul cardiovascular cu exerciții de forță.

4. Mănâncă cinci mese pe zi

A lua o alimentație sănătoasă nu înseamnă a muri de foame sau a reduce numărul de mese principale..

De fapt, să nu eșuezi în încercare și totuși să eviți anxietatea, Cel mai bine este să mănânci între cinci și șase mese pe zi..

sugestii

  • În loc să mănânci trei mese principale, distribuie porțiile în cinci feluri de mâncare zilnice..
  • Alege alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
  • Evitați să săriți o masă, deoarece poate genera mai multă anxietate în orele ulterioare.

5. Consumați surse complexe de carbohidrați

Unii oameni au credința falsă că trebuie să elimine complet sursele de carbohidrați pentru a obține rezultate dietetice..

Adevărul este că, deși nu este bine să consumi carbohidrați rafinați, este important să includem surse complexe de carbohidrați.

Aceste alimente au un indice glicemic mai mic și, prin urmare, nu cresc nivelul de zahăr din sânge..

în schimb, ajută la menținerea unui nivel energetic excelent și aduce mai mult timp sațietatea.

sugestii

  • Mănâncă cereale integrale, tăiței integrali, legume și cartofi.
  • Evitați făina rafinată și cerealele (produse de panificație, dulciuri, cereale zaharoase etc.)

Accesați acest articol: Sfaturi pentru consumul de carbohidrați mai puțini

6. Include omega 3 în dieta ta

Alimentele care conțin acizi grași omega 3 aduc beneficii interesante pentru cei care sunt nerăbdători să mănânce..

Aceste surse de grăsime sănătoasă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, controlează inflamația și participă la ciclurile metabolice.

Absorbția sa ajută la creșterea secreției de serotonină, un neurotransmițător care ajută la reducerea anxietății..

Pe de altă parte, mesele care îl conțin conțin și vitamine B necesare reglării activității sistemului nervos..

sugestii

  • Mâncați două-trei porții de pește albastru pe săptămână.
  • Când simțiți anxietate, controlați-l consumând nuci sau semințe..
  • Găsiți acest nutrient în broccoli, ulei de măsline și varză.
  • Opțional consumați-l în suplimente.

Anxietatea nu te lasă să slăbești? Pune în considerare toată puterea voinței și urmează aceste recomandări pentru a o controla cât mai curând posibil..

Opriți anxietatea



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.