6 sfaturi pentru a vă potrivi

Mulți oameni caută sfaturi pentru a se configura și pentru a îmbunătăți multe aspecte ale sănătății și corpului lor..

Deși nu este o sarcină simplă, peste noapte, ea poate fi realizată cu o schimbare totală a stilului de viață..

Problema este că mulți nu au răbdare să vadă rezultatele și, deși au inițiativa, sfârșesc renunțând în fața dificultăților care apar.

Adevărul este că pentru a ne atinge scopul, este esențial să fii disciplinat în toate aspectele și, mai presus de toate, fiți constant cu toate eforturile necesare.

Având în vedere că mulți urmăresc acum acest obiectiv, astăzi dorim să împărtășim 6 sfaturi pentru a se potrivi, a câștiga forță fizică și a rămâne cu cel mai frumos și sănătos corp..

Pune-le în practică!

Sfaturi pentru a vă forma

1. Cunoaște-te pe tine însuți

Înainte de a adopta un plan pentru a intra în formă, este esențial să solicitați ajutorul unui profesionist pentru a evalua starea fizică și posibilele limitări în anumite exerciții.

Ignorarea acestei etape poate duce la vătămare sau boală care, fără îndoială, va împiedica realizarea planului dorit..

• O evaluare va face posibilă cunoașterea stării articulațiilor și a riscului de rănire..
• Cunoașterea greutății corporale, a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace este de asemenea utilă..
• Aceste aspecte împreună vor fi fundamentale pentru proiectați un plan potrivit pentru nevoile fiecăruia.

2. Rămâi activ

Pentru a îmbunătăți starea fizică generală și, desigur, greutatea corporală, este necesar să pune deoparte stilul de viață sedentar și rămâne activ cât mai mult posibil.

Adoptarea unui plan de pregătire fizică contribuie într-un timp scurt la obținerea unor rezultate semnificative..

• Combinarea exercițiilor cardiovasculare cu activitățile de rezistență și forță este esențială..
• Pe cât posibil, ideal ar avea sprijinul unui antrenor profesionist, nu numai pentru a efectua exercițiile corect, dar pentru a avea pe cineva care să ne motiveze în mod constant să atingem obiectivul.

3. Îmbunătățește-ți alimentația

Pentru ca planul de exercițiu să aibă rezultate, este esențial să-l combinați cu o alimentație sănătoasă și echilibrată și cu toate cerințele nutriționale ale organismului.

Fiecare persoană are anumite nevoi în funcție de greutate, vârstă și condiție fizică.. Cu toate acestea, regulile generale sunt:

• Limitați consumul de alimente procesate, zaharoase sau bogate în sodiu.
• Evitați excesul de grăsimi saturate sau alimente prăjite.
• Crește-ți aportul de fructe, legume și cereale integrale..
• Asigurați absorbția optimă a proteinelor cu valoare biologică ridicată (carne slabă, pește sau legume, printre altele).
• Evitați alcoolul și sifonul.
• Mâncați cinci porții mici de mâncare în loc de trei porții mari.

4. Ia un mic dejun frumos

În urma sfaturilor anterioare, este esențial să menționăm separat importanța consumării unui mic dejun bun în fiecare dimineață..

Această primă masă a zilei funcționează ca o sursă de „combustibil” pentru celulele corpului și, prin urmare, este necesar să activați metabolismul și să aveți o performanță fizică și mentală bună..

Saltul la micul dejun creează o senzație de oboseală în timpul sportului și de multe ori declanșează episoade de anxietate de consum în orele următoare.

• Un mic dejun bun trebuie să conțină 25% din totalul caloriilor zilnice recomandate.
• Ar trebui să includă surse de fibre dietetice, antioxidanți și proteine..

5. Hidratează

Consumul zilnic de apă este unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru menținerea sănătății. totuși, atunci când joci sport, este și mai esențial să te asiguri de un consum adecvat de lichide.

În timpul exercițiului corpul se deshidratează și pierde prin transpirație săruri minerale și substanțe care sunt necesare pentru unele dintre funcțiile sale..

Deci, să nu suferiți de deshidratare, ar trebui să consumăm lichide cu electroliți și glucoză.

• În mod ideal, bea 6 - 8 pahare de apă pe zi.
• Se recomandă băuturi izotonice și fructe.
• De asemenea, este valabil să luați sucuri naturale de fructe, ceaiuri și limonade..

6. Fii constant

A fi constant este unul dintre cele mai importante aspecte pentru a se potrivi fără a eșua în încercarea. Încă de la început este esențial să știm că, pentru a atinge obiectivul, eforturile trebuie să fie permanente.

Rezultatele pot varia de la o persoană la alta, în funcție de metabolism, condiție fizică și obiceiuri.

Prin urmare, nu vă puteți aștepta să obțineți rezultate peste noapte, sau curând, chiar și atunci când alții au reușit..

• Fiecare corp funcționează în moduri diferite. și, în general, organismul necesită o perioadă de adaptare pentru a transforma exercițiile într-o rutină.
• Nu puteți începe cu un plan de formare.cu nivel de intensitate mare: procesul se face treptat.

Te gândești să slăbești? Nu m-am decis încă? Pune capăt stilului de viață sedentar!

Urmați toate aceste sfaturi pentru a vă forma și a începe să vă bucurați de avantajele menținerii unui stil de viață sănătos..

Aflați cum să combinați alimentele pentru a slăbi rapid