Peter Douglas
0 
2500
159
Aportul excesiv de grăsime este o cauză majoră a excesului de greutate, boli de inimă și alte tulburări metabolice. Toate aceste probleme pot provoca complicații de sănătate și o calitate mai scăzută a vieții, dar le putem evita cu o dietă săracă în grăsimi..
Deși există grăsimi sănătoase care servesc organismul ca sursă de energie, majoritatea oamenilor consumă tipul saturat sau trans. Din păcate, aceasta are efecte negative asupra sănătății..
Cel mai îngrijorător lucru este că consumatorii nu sunt conștienți de prezența lor în multe produse alimentare pe piață. Prin urmare, nu controlează porțiuni sau cum să le pregătească..
Drept urmare, există dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase și echilibrate, chiar dacă sunt adoptate alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice..
Cum să începi să limitezi consumul de grăsime? Ce să faci pentru a avea o dietă mai sănătoasă? Deși nu este ușor să schimbi mâncarea peste noapte, există câteva sfaturi simple care pot facilita procesul.
Pune-le în practică!
Sfaturi pentru începerea unei diete sărace în grăsimi
1. Reduce consumul de carne
Nu este vorba despre eliminarea completă a cărnii din dieta ta. De fapt, acest aliment este recomandat ca una dintre principalele surse de proteine..
Problema este că mulți oameni tind să le mănânce în porții exagerate. În plus, aleg tăieturi care conțin grăsime dăunătoare pentru corp..
recomandări
- Optați pentru tăieri slabe, porții fără grăsimi.
- Evitați consumul de porții prea mari.
- Când pregătiți carne, alegeți metode de gătit fără ulei sau grăsimi.
2. Evitați sosurile
Sosurile comerciale pot fi de ajutor în îmbunătățirea gustului multor rețete; Cu toate acestea, utilizarea excesivă este descurajată, deoarece conțin prea multe grăsimi și aditivi chimici..
Suntem de acord că adaugă o notă foarte gustoasă bucatelor. totuși, conținutul de calorii este ridicat și îți poate strica complet dieta.
recomandări
- Evitați să cumpărați aceste produse atunci când sunteți pe piață.
- Dacă vrei să adaugi carne de mâncare la mâncare, preparați sosuri de casă cu ingrediente organice.
- Alegeți rețete de șobolan care nu conțin uleiuri adăugate.
3. Ingrediente înlocuitoare
Multe produse care conțin o mulțime de grăsimi saturate și trans pot fi înlocuite cu alternative mai sănătoase, mai puțin calorii..
De ce nu le înlocuiți acum? Deși gustul și metoda de preparare pot varia, aceste opțiuni sunt o modalitate bună de a îmbunătăți alimentația.
recomandări
- Înlocuiți untul de animale cu margarina vegetală, de preferință „săracă în grăsimi” sau „lumină".
- Verificați etichetele produselor pe care le mâncați și evitați cele care conțin uleiuri hidrogenate, cum ar fi palma sau soia.
- Alegeți să gătiți cu ulei de floarea soarelui, canola sau ulei de măsline.
- Mâncați lapte degresat sau lapte vegetal în loc de lapte integral.
4. Crește consumul de fructe și legume
Grăsimile trans se găsesc de obicei în produsele de origine animală. Din acest motiv, pentru a avea o dietă mai echilibrată și mai scăzută în calorii, idealul este creșterea consumului de fructe și legume.
Aceste alimente sunt pline de nutrienți esențiali care beneficiază organismul. Sunt destul de satisfăcătoare și pot controla acele gustări premature care fac ca dieta să nu funcționeze.
recomandări
- Mâncați 5 sau 6 porții de fructe și legume pe zi..
- Încercați să le consumați crude pentru a profita la maxim de toate proprietățile sale.
- Mâncați fructe și legume în locul snacks-uri comercial.
5. Alegeți o metodă de gătit sănătos
Metoda de gătit are, de asemenea, multe de-a face cu calitatea vasului.. Atunci când există prea multă mâncare prăjită, consumul de grăsime crește și, prin urmare, există o interferență mare în efectele dietei..
recomandări
- În loc să-ți prăjești mesele, pregătește-le la abur sau coapte.
- Dacă pregătiți carne sau legume, le puteți face și la grătar.
6. Eliminați alimentele procesate
Carnea umplută, găluștele și pâinea procesată sunt câteva exemple de alimente procesate care ar trebui excluse din alimentația obișnuită..
Sunt delicioase și de obicei proaspete de cele mai multe ori; cu toate acestea, ei conțin multe grăsimi saturate și au compuși adăugați care dăunează sănătății și greutății.
recomandări
- Înlocuiți alimentele procesate cu alimente organice (fructe, legume sau cereale integrale).
- Dacă doriți o gustare sănătoasă și energică, mâncați o mână de nuci..
- Crește-ți aportul de apă și băuturi sănătoase. pentru a menține senzația de sațietate.
Consumi prea multă grăsime? Vrei să începi să-ți îmbunătățești greutatea? Urmați toate aceste sfaturi și începeți să mâncați mai ușor și mai sănătos.