6 greșeli comune pe care le facem la micul dejun

  • Richard Robertson
  • 0
  • 3989
  • 1071

Micul dejun este cea mai importantă și esențială masă a zilei.. Fără ea nu am putea funcționa corect.

După ce ați petrecut câteva ore fără a mânca nicio mâncare în timp ce vă aflați în faza de odihnă, această primă masă vă permite să vă concentrați asupra călătoriei dvs. zilnice; evitarea stării de spirit sau a oboselii.

Acest prim grup de alimente este combustibilul inițial și, dacă vrei să începi ziua într-un mod bun, ar trebui să mănânci bine. Evitați cele mai frecvente greșeli enumerate mai jos pentru a asigura energia necesară zilei..

1. Nu mâncați

Această greșeală este adesea destul de frecventă în rândul tinerilor. Deoarece au un ritm rapid de viață, au tendința de a uita sau ignora mâncarea dimineața, fie din lipsă de timp, fie pentru că nu simt foame..

Dacă acesta este cazul dvs., nu uitați că acest obicei poate generează numeroase probleme gastrointestinale precum ulcerele, gastrita și, de asemenea, aciditatea. Toată lumea este foarte dureroasă și idealul este să le evităm.

Există, de asemenea, cei care urmează diete restrictive în care nu mănâncă o mare varietate de alimente sau își petrec multe ore fără să mănânce..

Acest lucru nu este deloc recomandat; cu excepția cazului în care se face prin ordin medical sau sub supravegherea unui specialist.

Ar trebui să mâncăm o porție bună alimente care ne permit să ne reîncărcăm energia pentru a face față restului zilei.

2. Nu consumă suficientă proteină

Pentru a începe ziua este important și indispensabil să obținem o cantitate bună de proteine ​​pentru micul dejun. Nu este suficient o ceașcă de cereale pentru a obține toată proteina pe care corpul o va cheltui în primele ore ale zilei..

Unii oameni doar mănâncă cereale și lasă deoparte laptele care reprezintă doza normală de proteine..

O alternativă bună este să faceți un pâine prăjită cu o felie de pâine integrală..

Îl puteți mânca cu avocado sau două ouă stropite și veți avea un mic dejun hrănitor și ușor..

Amintiți-vă că dacă nu primiți porțiunea fundamentală a acestor elemente, atunci veți fi flămând în câteva ore..

Vă recomandăm: 5 vitamine energizante cu avocado

3. Consumați fibre reduse

Senzația de foame apare când adăugăm prea multe zaharuri la micul dejun, deoarece sunt digerate foarte repede. Acest efect este compensat prin adăugarea suficientă fibră la furaj., deoarece sentimentul de sațietate durează mult mai mult.

Este esențial să adăugați cel puțin 5 grame de fibre și să vă asigurați că consumul de zahăr este minim..

În mod ideal, evitați tot felul de zaharuri rafinate. Cea mai proastă opțiune sunt cerealele și altele asemenea care au adăugat zahăr..

Cea mai potrivită este o salată de legume cu câteva boabe sau semințe și, de asemenea, un fruct.

4. Mănâncă puțin

Această practică este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente greșeli. Cei mai mulți oameni își dau seama că micul dejun înseamnă mâncare de fructe pe drum spre muncă sau la clasă..

Această idee este total greșită și trebuie să o abandonați cât mai curând posibil..

Cel mai bine este să iei câteva minute să stai jos și să mănânci lucruri echilibrate cu o doză adecvată de carbohidrați, fibre, proteine ​​și grăsimi..

Consumul a aproximativ 300 sau 400 de calorii este suficient pentru a fi satisfăcut până vine ora prânzului..

Un mic dejun complet trebuie să includă:

  • Legume și fructe.
  • Proteine ​​de înaltă calitate.
  • Carbohidrati complexi.
  • Grăsimi sănătoase precum nucile, semințele sau uleiul de măsline.

Un lucru care ar trebui să fie luat în considerare de către cei care merg dimineața la sală este că, atunci când desfășoară activitate fizică cu post, corpul intră în șoc și, în loc să ardă grăsime, pierde mușchii.

Înainte de a merge la sală, este bine să aveți un mic dejun ușor care oferă carbohidrați complecși, fibre și aminoacizi esențiali.

Vă recomandăm: 5 legume pentru a crește masa musculară

5. Nu consuma grasimi

Există o credință falsă că micul dejun ar trebui să fie o masă foarte mică și sănătoasă. Se crede chiar că trebuie să nu conțină grăsimi. Această idee este total falsă, deoarece o masă fără grăsimi ne poate face să ne simțim foarte flămânzi după doar o oră.

De aceea, se sugerează că primele ore ale zilei înlocuiesc iaurtul fără grăsime cu unul care are 2% grăsime. Dacă nu doriți să faceți acest comutator, adăugați câteva nuci la iaurtul natural pentru a evita foamea pe termen scurt.

Permiteți-vă timp pentru a lua un mic dejun frumos. Doar un iaurt cu nucă nu este o masă completă.

6. Mic dejun prea târziu

Foarte recomandat mananca imediat dupa ce te-ai trezit. Cu cât luăm micul dejun, cu atât ne va fi mai foame și cu atât mai greu va fi mulțumit după mâncare..

Pentru unii oameni poate fi imposibil să mănânce oricând curând. În orice caz, se recomandă să mănânci cât mai devreme..

Lipsa de timp nu poate fi o scuză pentru noi să nu mai mâncăm un mic dejun complet și sănătos..

Planificarea meniului în avans și a învăța cum să alegeți alegerile potrivite vă vor ajuta să vă profitați la maxim de timp..

Nu uita asta consumul unui mic dejun complet ajută să ai energie toată ziua.

Mic dejun sănătos: consultați aceste 13 opțiuni!



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.