6 greșeli care împiedică câștigul muscular

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 2503
  • 66

Dezvoltarea musculară este un proces lung și obositor, care necesită mult efort, legat de dietă și de activitatea fizică. Cu toate acestea, adesea facem unele greșeli care împiedică creșterea masei musculare..

Deși din motive genetice, unele persoane pot obține acest lucru mai ușor, aproape întotdeauna este necesar să se definească un plan riguros care să schimbe complet stilul de viață.

Tot mai multe persoane încearcă să urmeze această cale, nu numai pentru că ajută la realizarea unui corp mai frumos și tonifiat, ci și pentru că crește rezistența și rezistența..

Problema este că după un timp, mulți încep să se simtă frustrați pentru că nu pot vedea roadele eforturilor lor.

Probabil că nu știu că iau decizii greșite care afectează procesul..

Te simți identificat cu acest scenariu? În continuare, să vorbim despre unele dintre greșelile care împiedică câștigul de masă musculară. Verificați!

Greșeli care împiedică creșterea masei musculare

1. Faci antrenamente cardiovasculare lungi, repetitive

Planurile de exerciții includ adesea antrenamente cardiovasculare. totuși, dacă doriți să câștigați masa musculară, știți că acestea nu sunt cele mai eficiente.

  • În primul rând, este important să știți că această varietate de exerciții nu activează fibrele musculare cu acțiune rapidă care ajută la tonifierea corpului..
  • De asemenea, dacă antrenamentul este repetitiv, organismul începe să se adapteze și beneficiile sale se diminuează în timp..
  • Idealul este definiți un plan cu intervale scurte și solicitante, cu perioade scurte de odihnă.

Vezi și: 5 sfaturi pentru a avea o talie viabilă

2. Nu faci exerciții compuse

Nu există nici o îndoială că orice fel de exerciții fizice oferă beneficii interesante organismului. Cu toate acestea, atunci când accentul este pus pe creșterea masei musculare, este mai bine să optezi pentru activitățile care ajută la atingerea acestui obiectiv..

Una dintre greșelile care împiedică câștigul de masă musculară este efectuarea de exerciții izolate în loc de exerciții compuse. Pentru cele mai bune rezultate, Este de preferat să faci exerciții care lucrează doi sau mai mulți mușchi în același timp..

Exemple:

  • Sondaj funciar
  • Haltere clasice
  • ghemuit
  • Bara fixă

3. Aveți o dietă dezechilibrată

Mii de oameni pot menține o rutină de exercițiu bună, dar nu reușesc în ceea ce privește dieta.

Cert este că, fără a exagera, rezultatele fizice depind de 70% din dietă și 30% de exerciții fizice..

Asta înseamnă indiferent cât te antrenezi și ridici greutatea, nu veți vedea rezultate dacă nu urmați o dietă sănătoasă.

  • Dacă încercați să vă măriți masa slabă, este esențial să includeți în dieta dvs. proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase..
  • Este recomandat să consumi ceva supliment proteic imediat după antrenament. să dubleze sinteza de nutrienți și, prin urmare, să obținem rezultate mai bune.
  • Dacă sunteți o persoană supraponderală, cel mai bine este să adoptați un plan de pierdere a grăsimii corporale înainte de a începe eforturile de a câștiga masa musculară..
  • Consultați un nutriționist pentru a ști ce să mănânce în funcție de obiectivele și nevoile dvs..

4. Nu ești în concordanță cu exercițiile tale

Deși este evident că perseverența este una dintre cheile obținerii de rezultate bune cu pregătirea, este important să menționăm în special acest punct, deoarece unii oameni cred că pot vedea schimbarea cu puțin efort.

  • Dacă frecvența de antrenament este scăzută, stimularea pe care o dăm mușchilor nu va fi suficientă pentru ca aceștia să crească.
  • Nici nu putem exagera, de vreme ce ar trebui să avem un timp de recuperare pentru a evita rănirea.

Vă recomandăm să citiți: 6 greșeli de dimineață care afectează metabolizarea

5. Stilul tău de viață este dăunător

Corpul nostru răspunde la stimulii pe care îi primește pe parcursul zilei. Prin urmare, nu ar trebui să limităm eforturile de a crește masa musculară doar la sală..

Este esențial să ne revizuim stilul de viață și identificăm practicile care pot interfera cu obiectivele noastre.

Unele dintre obiceiurile pe care ar trebui să le evitați sunt:

  • Bea băuturi zaharoase în loc de apă
  • Sa ai un somn rau, mai puțin de 7 ore pe zi
  • Consumul de alcool și țigară
  • Bea prea multe băuturi energizante

6. Antrenamentul pe care l-ai ales nu este pentru tine

Există sute de antrenamente pe internet care pot fi utile pentru antrenament acasă și la sală..

totuși, nu sunt întotdeauna cele mai recomandate, întrucât nu sunt adaptate nevoilor fiecărei persoane.

Deci, dacă te antrenezi din greu și nu obții rezultate, probabil că rutina pe care ai ales-o nu este pentru tine. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli care împiedică creșterea în masă musculară..

Încercați să consultați un instructor bun pentru știi să te antrenezi în funcție de nevoile și stilul tău de viață.

Ați identificat oricare dintre aceste erori în comportamentul dvs.? Dacă acesta este cazul și încă nu aveți rezultate, regândiți-vă antrenamentele, verificați-vă dieta și corectați tot ceea ce credeți că poate submina obiectivul dvs. de a câștiga masă..

5 sfaturi pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.