6 exerciții pentru a menține creierul în formă

Expresia „Mens sana in corpore sano” (mintea sănătoasă într-un corp sănătos) vorbește despre faptul că sănătatea derivată din activitatea fizică îmbunătățește capacitatea creierului nostru. Gândindu-ne, astăzi vom vorbi despre 6 exerciții pentru a menține creierul în formă.

Această afirmație a fost susținută de diferite studii științifice, care concluzionează că exercițiile fizice contribuie la un creier mai sănătos. 

S-a demonstrat că activitatea fizică regulată previne bolile viitoare, îmbătrânirea creierului și îmbunătățește dezvoltarea cognitivă..

În plus, este eficient împotriva atacului cerebral, diabetului și bolilor de inimă..

Citiți și: Descoperiți tot ce ar trebui să știți despre diabet

Într-adevăr, s-a arătat că ajută la formarea de noi celule cerebrale în regiunile creierului care prezintă mult mai multă activitate.

6 exerciții pentru a menține creierul în formă

Dacă doriți să vă mențineți creierul în formă și să vă opriți îmbătrânirea, faceți următoarele exerciții:

1. Ridicare greutăți

A face o rutină de greutate o dată pe săptămână poate ajuta la creșterea unui creier.

Oamenii de știință asigură că pe măsură ce ridicăm greutăți scădem nivelul de homocisteină, o moleculă inflamatorie prezentă în creierul vârstnicilor cu demență.

O rutină de culturism este un exercițiu foarte complet.. Pe lângă regenerarea celulelor creierului, ajută la tonifierea mușchilor corpului..

Puteți merge la o sală de gimnastică unde aveți baruri sau pur și simplu folosiți gantere și dezvoltați o rutină de exerciții fizice acasă..

2. Mergeți puternic

Toată lumea știe asta mersul pe jos este un exercițiu care ajută la menținerea sănătății bune a corpului și a minții.

Un studiu publicat în jurnal Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței a concluzionat că mersul cel puțin 40 de minute de trei ori pe săptămână îmbunătățește considerabil conectivitatea creierului.

Această activitate fizică, de asemenea promovează performanța în sarcinile cognitive și combate reducerile mentale care vin odată cu îmbătrânirea.

Cel mai bine este să includeți mersul în rutina zilnică de exerciții fizice, deoarece îmbunătățește capacitatea creierului, previne bolile cardiovasculare și ameliorează stresul..

3. Surf

Potrivit unui studiu al cercetătorului Arthut Kramer, director al Institutului Beckman de la Universitatea din Illinois, orice exercițiu în care trebuie să gândești și să menții echilibrul este bun pentru creier..

Surf-ul stimulează sentimentul de „propiocepție”, care este despre conștientizarea părților corpului nostru și unde se află..

Propriocepția pune creierul să funcționeze prin intermediul receptorilor din mușchii cunoscuți ca „axe neuromusculare”.

Au sarcina de a comunica creierul cu longitudinea și capacitatea de întindere a mușchilor..

4. Joacă-te cu copiii

Practicați orice activitate fizică care s-a bucurat în copilărie stimulează memoria de lucru.

Memoria de lucru acordă prioritate și procesează informațiile care ne fac să ignorăm ceea ce este irelevant și să ne concentrăm asupra a ceea ce este cu adevărat important.

Activitate fizică ca urcarea copacilor sau alergarea desculță au un efect contundent asupra creierului. Putem obține rezultate și mai bune atunci când combinăm două activități..

5. Dans

Un alt exercițiu care menține creierul în formă este dansul. Dansul eliberează endorfine și serotonină, care sunt așa-numitii hormoni ai bunăstării și fericirii.

Descoperă: Poți evita Alzheimerul cu exerciții fizice?

De asemenea, stabilizează nivelul cortizolului, deci este un antidepresiv natural și un stabilizator al dispoziției..

Cu toate acestea, nu este totul. Dansul ajută la încetinirea procesului de pierdere a volumului în hipocamp (memorie) și menține acuitatea mentală..

în plus, dansul s-a dovedit că sporește inteligența. Prin urmare, este una dintre cele mai recomandate activități fizice moderate pentru persoanele de toate vârstele..

6. Îngrădire

Fencing-ul este un sport în care trebuie să ne mișcăm rapid, să avem reacții instantanee și să luăm decizii într-o secundă..

Toate aceste comportamente în care creierul trebuie să acționeze rapid contracarează efectele legate de îmbătrânire., ca:

• Probleme de memorie
• Dificultate de învățare
• Timp de reacție

Alte sporturi care stimulează și reacțiile imediate ale creierului sunt fotbalul, voleiul, baschetul, tenisul de masă, hocheiul etc..

Aceste exerciții fizice sunt foarte eficiente pentru activarea creierului. Includeți-le în viața de zi cu zi și faceți-vă creierul în formă.

REFERINȚE:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26844666/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18094706