6 Exerciții pentru reducerea durerilor de gât

S-a întâmplat vreodată să-ți doare gâtul atât de mult încât ai sfârșit să mergi ca un robot timp de câteva ore? În acest articol, vom oferi o serie de exerciții pentru reducerea durerilor de gât.

Durerea de col uterin este una dintre cele mai frecvente din cauza sarcinilor noastre zilnice și pentru că mușchii sunt responsabili de a ne sprijini capul în permanență.

Stres + postură slabă = dureri de gât

Obligațiile și problemele zilnice cuplate cu posturi incorecte timp de câteva ore la serviciu sau acasă sunt principalii factori care declanșează dureri de gât sau de gât..

Există, de asemenea, patologii care provoacă aceste simptome, dar în majoritatea cazurilor se datorează obiceiurilor noastre.

Creșterea tensiunii în zonă implică un dezechilibru al oaselor, tendoanelor, nervilor și mușchilor..

Cu cât așteptăm mai mult să facem față situației, cu atât va fi mai greu să scăpăm de ea. Corpul compensează nepotriviri, astfel încât tot mai mulți tendoane, oase și mușchi sunt implicați în susținerea capului (funcția practic a gâtului)..

Vestea bună este că putem prelungi zona cervicală și evităm durerea care sunt experimentate pe ceafă, umeri, cap sau spate.

Este important, pe de altă parte, să încercați să îmbunătățiți postura în timp ce stați la biroul din fața computerului, în timp ce vizionați televizorul sau transportați genți de cumpărături..

Vezi și: 6 obiceiuri care îți afectează gâtul

Exerciții pentru reducerea durerilor cervicale

Aceste întinderi pot fi efectuate în orice moment al zilei și nu este necesar să aveți multe dureri de gât. Aceasta înseamnă că servesc ca paliativ, dar și ca preventiv..

Dacă mușchii și tendoanele sunt puternice, va fi mai greu de rănit. Vă recomandăm să urmați o rutină de exerciții cervicale și să o urmați zilnic..

Înainte de a trece la întindere, fiți conștienți de asta toate mișcările sunt lente și fără încordarea gâtului. Cel mai bine este dacă zona este caldă (puteți folosi perne termice sau apă caldă) și faceți până la 5 repetări ale fiecărui exercițiu..

Viraje laterale pentru a reduce durerile de gât

• Stai cu coloana vertebrală dreaptă pe spătarul scaunului. Pune mâinile pe genunchi.
• Rotiți gâtul spre dreapta, cât puteți. Lăsați bărbia la înălțimea umărului.
• Reveniți la poziția de pornire și virați la stânga. Țineți fiecare poziție timp de câteva secunde.

Flexie laterală pentru a reduce durerile de gât

În aceeași postură ca începutul exercițiului precedent, obiectivul de acum este acela de a aduce urechea dreaptă cât mai aproape de umărul drept..

Ideea este să nu ridici brațul sau umărul. Faceți o presiune mică timp de 5 secunde și aliniați capul înainte de a vă deplasa spre stânga.

Vă recomandăm să citiți: 4 exerciții de întindere corecte

Înclinați-vă înainte și înapoi pentru a reduce durerile de gât

• Acest exercițiu se face așezat pe un scaun (nu pe perete: acest lucru va face mișcările mai confortabile).
• Ia capul înapoi ca și cum ar fi privit tavanul.
• Deschideți puțin gura, astfel încât să nu existe tensiune în maxilar. Nu uitați să vă faceți coloana dreaptă.
• Reveniți la poziția de pornire și apoi aplecați-vă înainte pentru a atinge bărbia la piept (cât mai aproape posibil).
• Pentru ca exercițiul să funcționeze, nu vă îndoiți spatele.

Ridicarea umărului pentru a reduce durerile de gât

Așa cum am mai spus, atunci când există dureri de col uterin, umerii sunt, de asemenea, afectate..

• Începând în aceeași poziție, stând cu mâinile pe coapse sau genunchi, ridicați ambii umeri spre urechi (cât puteți).
• Reveniți la postura inițială și apoi coborâți umerii cât puteți..

Moth întinde pentru a reduce durerea de gât

Pentru a face acest exercițiu, va trebui să vă culcați, fie în pat, fie pe o saltea.

• Luați-vă mâinile în spatele niciodată și împletiți degetele. Coatele vor fi pe părțile laterale ale feței..
• Adu-ți brațele în lateral, astfel încât coatele să atingă salteaua.

Postura de lotus pentru a reduce durerile de col uterin

Stai pe podea și încrucișează-ți picioarele. Dacă este posibil, așezați un picior deasupra genunchiului opus.

Faceți coloana vertebrală dreaptă și țineți câteva minute. La început o să doară foarte mult, dar numai până te obișnuiești.

Unii oameni pun perne pe fese sau sub genunchi pentru a le face mai confortabile..

În această poziție pot fi efectuate toate exercițiile anterioare. (cu excepția moliei) și adăugați încă una: rotirea completă a capului.

Faceți un cerc imaginar cu gâtul. Mișcarea trebuie să fie lentă..

Nu uitați să vă deschideți maxilarul când ați pus capul înapoi.

Sfaturi pentru a evita durerile de gât

Pe lângă efectuarea zilnică sau periodică a acestor exerciții, aflați despre aceste sfaturi care vă vor ajuta să reduceți foarte mult durerea:

• Când vorbiți la telefon, țineți receptorul în mână, nu între umăr și cap.
• Sprijiniți difuzorul complet pe spătarul scaunului sau al mesei.
• Plasați ecranele la nivelul ochilor.
• Urcați tetiera auto.
• Folosiți o pernă ergonomică și dormiți pe spate.
• Când ridicați obiecte de pe podea, îndoiți genunchii.
• Schimbă postura de mai multe ori în ziua ta de muncă.
• Nu purtați genți foarte grele sau, dacă nu aveți altă opțiune, schimbați umărul pentru a le susține..