6 moduri de a arde 600 de calorii pe zi

Știm asta a pierde in greutate sau a te ingrasa este o chestiune pur matematica. Dacă mâncăm mai puține calorii decât corpul nostru are nevoie, vom pierde în greutate; deci, dacă mâncăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, vom crește în greutate.

Creând un deficit de 600 de calorii pe zi, luând în considerare caloriile totale pe care le consumăm și le cheltuim, vom pierde aproximativ 600g / săptămână..

Poate părea puțin, dar Rata de succes a unei diete echilibrate este enorm de mare decât cea a unei diete extrem de restrictive., unde la început pierdem multă greutate, dar ne îngrășăm mereu din nou.

Cum arde 600 de calorii pe zi?

Iată câteva modalități simple de a crește cheltuielile cu caloriile fără greutățile și dificultățile unei diete imposibil de urmărit..

Urmați aceste sfaturi și aveți răbdare, deoarece rezultatele vor veni cu siguranță într-un mod durabil și sănătos pe termen lung.

1. Reduceți porțiile

Aceasta nu este o reducere drastică, după toate încercăm să creăm un plan care să nu necesite sacrificii majore, așa că vă sugerăm Scădere cu 10% până la 20% în dimensiunea porțiunii.

Cantitatea de mâncare nu va scădea până la punctul de înfometare, dar vă va permite cu siguranță să eliminați caloriile suplimentare pe care le mâncați doar prin glutonie pură..

Un sfat pentru a facilita procesul este folosiți farfurii și tacâmuri mai mici, astfel încât să nu ne dăm seama că porțiile s-au micșorat. Acest lucru se datorează faptului că apelul vizual este foarte puternic și ne permite să ne „păcălim” creierul crezând că mâncăm o farfurie completă și, prin urmare, ar trebui să fim mulțumiți..

Citește și: Dieta sănătoasă, învață să o faci corect

2. Faceți culturism

Multe femei nu doresc să facă culturism, deoarece cred că vor avea un corp muscular, dar aceasta este o teamă nefondată..

Exercițiile de rezistență la greutate sunt esențiale pentru a pierde măsurile și, astfel, pentru a reduce procentul de grăsime corporală..

Pe lângă arderea unei cantități semnificative de calorii în timpul activității în sine, culturismul accelerează metabolismul și menține corpul arzând calorii pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când suntem în repaus. Acest lucru se datorează faptului că organismul sfârșește să folosească mai multă energie pentru a recupera fibrele musculare care sunt rănite în timpul antrenamentului..

Citește și: 15 sfaturi pentru a pierde greutatea dincolo de diete

3. Pariați pe antrenamentele cu intensitate mare

Mersul timp de o oră pe banda de alergare este cu siguranță mai bun decât să nu faci nicio activitate fizică. totuși, Dacă doriți să vă măriți cheltuielile zilnice de calorii, cea mai bună opțiune de exercițiu aerob este antrenamentul cu intervale de mare intensitate..

Pe lângă plictiseală, acest tip de activitate arde mult mai multă grăsime în mai puțin timp, menținând masa musculară și contribuind la accelerarea metabolismului..

Nu trebuie să fie foarte inovator, ci să vă antrenați cu greu și cu intervale scurte de odihnă. Un exemplu este alternarea unei mersuri pe banda de alergare timp de un minut cu o rulare de mare viteză timp de trei minute (sau cât timp o poți suporta).

4. Rămâi activ în timpul zilei

Știați că doar stând în loc să stați poate arde cu 20 până la 50 de calorii mai mult pe oră? Poate părea puțin, dar când ne gândim la toate orele pe care le petrecem stând, putem observa deja o diferență relevantă.

Așadar, încearcă să te ridici oricând poți, la serviciu sau acasă. Răspundeți la apeluri plimbându-vă la birou, mergeți la biroul unui coleg în loc să sunați, ridicați-vă și obțineți un pahar cu apă și stați în autobuz sau metrou.

în plus, încercați să rămâneți activi în alte ore ale zilei.

Schimbați liftul pe scări, parcați câteva blocuri mai departe de la serviciu și mergeți puțin pentru prânz.

5. Faceți schimburi inteligente

Deși unele schimburi sunt dificil de făcut, câteva modificări simple pot reduce semnificativ aportul caloric zilnic.

Dacă nu puteți arunca sodă, înlocuiți-l cu versiunea ușoară sau zero, schimbați zahărul de cafea pentru îndulcitor, laptele întreg pentru degresat, sucul de cutie pentru cel natural fără zahăr, brânza galbenă pentru alb sau căsuța, maioneza. muștar, șuncă pentru piept de curcan, iaurt convențional pentru 0% grăsime și așa mai departe.

Cu alte cuvinte, alegeți modificările care vă sunt cele mai ușoare. și vezi câte calorii poți economisi zilnic.

6. Creșteți consumul de termogen

Aceste alimente pot da o forță suplimentară pentru a crește cheltuielile cu calorii, deoarece sunt capabili să accelereze metabolismul..

Câteva exemple sunt piper roșu, ceai verde, scorțișoară, ghimbir, ceai de hibiscus, muștar, cofeină și chiar apă rece.. Așa că adăugați cantități mici din aceste alimente în dieta dvs. pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi..

Antrenament pentru arderea caloriilor în casa ta