Peter Sherman
0 
4192
187
Hormonii și genetica joacă un rol important. în probleme legate de greutate.
Multă vreme experții ne-au sfătuit că cea mai bună modalitate de a slăbi a fost să mâncați mai puțin și să faceți mai mult efort..
Majoritatea cercetătorilor înțeleg acum că acest sfat este prea simplu pentru a face față problemei complexe a excesului de greutate și a obezității..
Sfaturi pentru reglarea hormonilor
1. Mențineți aportul ridicat de fibre și nivelul scăzut de zahăr
Insulina este unul dintre cei mai citați hormoni când vine vorba de creșterea în greutate. Asta pentru că ea stimulează celulele să absoarbă zahărul și să îl păstreze în corpul tău sub formă de grăsime.
Acest lucru se poate transforma într-un cerc vicios: pe măsură ce creșteți în greutate, corpul dvs. necesită mai multă insulină pentru a vă reduce nivelul de zahăr din sânge. Aceasta, la rândul său, te face să câștigi în greutate..
Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este scăzută în zaharuri și bogată în fibre, veți avea mai puține probleme în controlul natural al nivelului de insulină..
Acest lucru se datorează faptului că Fibra se descompune lent în corp și ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge.
In plus, fibra ajuta la imbunatatirea digestiei si la mentinerea multumit, ceea ce face mai usoara pierderea in greutate..
2. Mănâncă proteine în timpul zilei.
Proteinele sunt importante deoarece ajută la reglarea unui hormon numit ghrelin. Poate că nu ați auzit niciodată despre asta, dar este esențial când vine vorba de creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că această substanță mai este numită „hormon al foamei”.
Nivelurile ridicate ale acestui hormon vă vor determina creierul să vă spună „hrăniți acum!” Când acest lucru nu este cu adevărat necesar. Cu toate acestea, proteina ajută la suprimarea acestui hormon și la ștergerea semnalelor false pe care le transmite creierul.
Proteina nu trebuie să fie de origine animală, cum ar fi carne, ouă sau lactate. Semințele oleaginoase, semințele și leguminoasele precum fasolea, lintea sau mazărea sunt o altă alternativă proteică din care puteți alege..
Vă poate interesa:
Căderea părului în sarcină. Consultați soluțiile!
3. Alegeți produsele lactate cu înțelepciune
Dacă nu sunteți intolerant la lactoză, produsele lactate nu vă vor răni. Cu toate acestea, trebuie să le alegeți cu înțelepciune..
Multe companii lactate folosesc hormoni artificiali de creștere la vaci de mai mulți ani pentru a stimula creșterea producției de lapte..
Acești hormoni nu sunt concepuți pentru oameni, deci pot avea legătură strânsă cu creșterea în greutate..
Alegeți întotdeauna produsele lactate organice sau etichetate: „fără hormoni”. Asa ca le poti consuma fara sa iti faci griji pentru efectele pe termen lung asupra greutatii tale..
4. Aveți grijă cu boabele
Cerealele și semințele de gluten, în special cerealele integrale, nu sunt neapărat rele pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu hormonii care secretă tiroida, este bine să vă reduceți în mod semnificativ aportul..
Mai multe studii au arătat că o dietă bogată în gluten poate încetini efectele acestor hormoni.. Hormonii tiroidieni joacă un rol important atunci când doriți să evitați creșterea în greutate, deoarece ajută la reglarea metabolismului..
Cu cât nivelul acestor hormoni este mai scăzut, cu atât metabolismul dvs. va fi mai lent și cu atât va fi mai greu să pierdeți în greutate..
Vă poate interesa:
Durere de cap: soluții naturale pentru a le combate
5. Evitați derivații de soia
Soia poate fi un produs complicat. Deși săracă în grăsimi, săracă în calorii și bogată în proteine vegetale, conține și substanțe chimice numite fitoestrogeni..
Ele pot bloca estrogenul real din corpul tău.. Atunci când nivelul dvs. de estrogen este stabil, cele ale unui hormon numit leptină sunt de asemenea optimizate..
Leptina este importantă pentru menținerea greutății, deoarece reglează senzația de sațietate. Când leptina din corp este la un nivel normal, te simți mulțumit când mănânci cantitatea potrivită..
Deci, cel mai bine este să evitați soia atunci când doriți să slăbești..
6. Tăiați consumul de cofeină
Cafeaua și ceaiul sunt bogate în antioxidanți și beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de evitarea creșterii în greutate, poate fi necesar să scădeați consumul de cofeină..
Cofeina poate crește nivelul cortizolului, care se numește hormonul stresului. și poate provoca obezitate abdominală, deoarece redistribuie grăsimea brațelor și a picioarelor către abdomen.
Deci, dacă doriți să slăbiți, minimizați consumul de băuturi cofeinizate; Sunt incluse și cele care spun decafeinizate.
Aceste schimbări în dieta dvs. nu se bazează neapărat pe câte calorii consumați, ci pe componentele pe care le conțin alimentele din dieta dvs. obișnuită..
Hormonii joacă un rol cheie atunci când vine vorba de creșterea în greutate.. Dacă știi să le menții în echilibru și să le folosești pentru propriul beneficiu, îți va fi mai ușor să slăbești..
Amintiți-vă că, dacă doriți să faceți o schimbare relevantă în dieta sau obiceiurile alimentare, Este întotdeauna mai bine să vă consultați medicul sau nutriționistul de încredere..
Secțiune cezariană sau livrare normală?