6 obiceiuri alimentare care combate oboseala cronică

  • David Snow
  • 0
  • 4278
  • 230

Te simți obosit tot timpul? Aveți senzația că, atât timp cât dormiți, nu puteți ține lenea la distanță? Deci merită să cunoașteți aceste obiceiuri alimentare care combate oboseala cronică..

Unul dintre motivele pentru care suferi de această problemă este dieta săracă. Știm cu toții că dieta are o influență mare asupra funcționării organismului.. Ceea ce mănânci definește cum te simți și cât de mult arăți.

Oboseala cronică este ceea ce te face să îți dorești o ceașcă de cafea în momentul în care te trezești. Problema este că acest lucru nu este suficient, pentru că tot timpul ești fără putere.

Aceasta este o tulburare complexă care nu poate fi atribuită niciunei boli. Partea cea mai rea este că se înrăutățește pe măsură ce îți desfășori activitățile zilnice..

Vestea bună este că nu trebuie să faceți față efectelor sale pentru totdeauna.. Cu câteva modificări de putere, puteți obține puterea de care aveți nevoie. Aflați cum să urmați.

Obiceiuri alimentare care combate oboseala cronică

1. Rămâneți hidratat


Prin consumul de apă, nu veți lupta doar cu oboseala cronică, dar veți permite și distribuirea moleculelor esențiale și a substanțelor nutritive în întregul corp..

Aceasta include eliminarea toxinelor și a deșeurilor care vă pot afecta organele interne. și debutul proceselor metabolice. Știm că deshidratarea poate provoca o senzație de oboseală..

2. Păstrați un jurnal despre dieta și emoțiile voastre.

Un alt truc pentru combaterea oboselii cronice este să ții o evidență detaliată a tot ceea ce mănânci și bei. De asemenea, ar trebui să vă înregistrați starea de spirit în diferite momente ale zilei..

Aceasta are mai multe obiective:

  • Verificați dacă alimentele pe care le consumăm pot crea schimbări care explică lipsa de energie. De exemplu, zahărul poate declanșa un vârf de energie, dar atunci te va face să te simți somnolent. În schimb, siropul de agave se energizează fără a provoca oboseală cronică..
  • Înțelegeți ce alimente vă fac să vă simțiți bine sau rău emoțional. Ai auzit că ciocolata ajută corpul tău să elibereze endorfine, sporind senzația de bine? De fapt, Există mai multe alimente care îți afectează starea de spirit și este important să le clasifici în funcție de emoțiile pe care le generează.. Pentru a face sarcina mai ușoară, păstrarea unui jurnal al emoțiilor este vitală..

Păstrând această înregistrare, este posibil să constatați că oboseala dvs. este un simptom al sindromului de colon iritabil..

3. Nu excludeți alimentele din dieta dvs. fără supraveghere

Înțelegem că a face cu oboseala cronică este plictisitor, dar nu încercați să o combateți prin eliminarea grupurilor alimentare. Este recomandabil, în compania unui nutriționist, să consultați jurnalul de alimente și emoții..

CCu ajutorul unui profesionist puteți crea un plan de alimentație care va determina dacă un aliment provoacă problemele.. Astfel puteți reduce riscul oricărei deficiențe nutritive cauzate de noua dietă..

Toate grupurile alimentare oferă un beneficiu specific, așa că nu ar trebui să eliminăm niciunul fără criterii.

4. Dă-ți ocazia să încerci dieta.

Încercați alimente pe care nu le consumați în mod regulat, dar sunt cunoscute pentru a crește energia. Unele combinații de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi vor acționa pentru a combate oboseala cronică.

Problema este că fiecare organism reacționează diferit la combinații, deci nu există o dietă standard. De asemenea, încercați să încercați alimente pe care nu le-ați mâncat niciodată. Poate că la început nu îți place gustul, dar acordă-ți timp să te obișnuiești..

5. Mâncați mai des porții mai mici

Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți energia atunci când vă simțiți foarte obosit sau flămând. Să mergi fără mâncare pentru perioade lungi te va face să crești în greutate, care va deveni un cerc vicios, combinat cu oboseală..

Pentru a evita acest lucru, la fiecare trei sau patru ore, mâncați ceva. Puteți amesteca un fruct cu o porție sănătoasă de proteine ​​și grăsimi pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie.. Câteva idei sunt:

  • 30 de grame de brânză + 5 nuci + 1 măr
  • 2 felii de piept de curcan + 10 migdale + 3 guave
  • Prajeste prajita + 3 linguri de seminte de floarea soarelui + ½ cana afine
  • 1 cană de iaurt + 5 nuci + 6 căpșuni

Pe lângă faptul că ajută la menținerea energiei, sunt simple de pregătit, economice și ușor de luat cu tine. Ce mai puteți cere?

6. Evitati alimentele paciente

La început am vorbit despre necesitatea de a lua o ceașcă de cafea. Deși oferă un sentiment de energie, este un lucru trecător care va provoca o întrerupere a puterii mai târziu. Evitați:

  • cafea: Crește stresul asupra sistemului nervos și creează creșteri energetice, care după două sau trei ore pot agrava oboseala cronică. În loc de cafea, încercați suc de aloe vera, ceai verde sau ceai de mentă..
  • Junk Food: Poate fi chiar o opțiune bună pentru a vă potoli foamea, dar vă va crește nivelul glicemiei și vă veți simți obosit în câteva minute de la mâncare. În plus, de când junk food Chiar nu oferă nutrienți, în câteva ore veți simți din nou foame. Cel mai bine este să alegeți alimente proaspete, proaspete precum fructe, salate sau vitamine..

Suntem siguri că, cu aceste obiceiuri alimentare care combate oboseala cronică, vă veți simți mult mai bine pregătiți pentru a vă desfășura toate activitățile zilnice.. Amintiți-vă că cu cât alimentația dvs. este mai bună, cu atât vă veți simți mai bine..

9 fructe pentru a vă hidrata corpul în mod natural



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.