6 moduri de a combate epuizarea psihică

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 3126
  • 209

Simțiți epuizare mentală după ce vă îndepliniți în fiecare zi toate obligațiile personale și de muncă.?

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil petreceți mult timp fără să faceți o pauză reală și să vă îndepărtați de toate..

Știm că este important să ne concentrăm asupra obligațiilor de muncă. dar dacă te duce la extremul epuizării mintale, este timpul să te oprești. Urmați aceste sfaturi pentru ao combate.

Veți descoperi că mai târziu vă veți simți mai ușor și mai dispus să vă continuați rutina..

Este o idee bună să încercați să adaptați una sau mai multe dintre aceste sarcini în viața de zi cu zi. Beneficiile sunt uimitoare.

1. Măsurați câștigurile prin efort, nu prin rezultate

Una dintre principalele cauze ale epuizării mintale este cererea excesivă.. Cei mai mulți dintre noi sunt instruiți să numere câștigurile bazate pe rezultate..

Aceasta înseamnă că, indiferent ce obțineți sau cât de greu încercați, dacă nu atingeți obiectivul mare pe care îl așteptați, vă veți simți eșuat.

Dar nu este totul rău. Când o veți face corect, veți începe să vă măsurați progresul. Doar aveți grijă să nu faceți acest lucru întotdeauna și fiecare sarcină.

Profitați de ocazie pentru a recompensa tu pentru fiecare progres sau mic triumf care te apropie de obiectivele tale.

Accesați acest articol: Dacă renunțați astăzi, efortul de ieri nu vă va face bine.

2. Adăugarea responsabilităților pasiunii și scăderii

O altă modalitate de a combate burnout-ul mental este lasă deoparte o mulțime de obligații. Când un singur scop este căutat în viață, acesta trebuie îndeplinit treptat, astfel încât să nu devină o povară grea..

Acest lucru se poate aplica la orice, de la îngrijirea copilului, la locul de muncă sau la noua ta afacere..

Pe de altă parte, pasiunea este mai puternică decât orice altă energie.. Găsiți lucruri care vă place să faceți și încorporați-le în dvs. rutină rata de zi cu zi.

S-ar putea să fiți forțat să lucrați de la 9 dimineața până la 18:00 la ceva care nu este deosebit de atractiv, dar ajută la plata facturilor.

În acest caz, adoptă un hobby pe care îl iubești cu adevărat. De la o cursă de seară la un sport de weekend.

Lăsați acest lucru să vă transforme viața și, treptat, veți vedea rutina ca ceva mai plăcut..

3. Reconectați-vă cu natura pentru a pune capăt epuizării mintale

sincer, cum este legătura dvs. cu natura? Chiar dacă ești un îngrijitor al mediului, este foarte probabil să părăsești viața la birou pentru o plimbare.

Poate credeți că aveți puține abilități pentru a face acest lucru. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să faci excursii la fiecare două zile sau să te aventurezi să urci un munte..

mijloace ieși zilnic aproximativ 15 minute . Orice doriți să faceți, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, grădinăritul sau hrănirea unor păsări din parcul de lângă casa dvs., merită orice..

Dacă ai un câine, fă-i un obicei zilnic de a combate eficient epuizarea mentală.

4. Mănâncă cantitatea potrivită de proteine ​​potrivite

Creierul este unul dintre cele mai consumatoare de energie. Consumul de calorii dăunătoare sau exces de zahăr nu te va face să te simți mai obosit..

în schimb, încerca mănâncă alimente cât mai naturale. Ideal este să le consumăm pe cele neîndulcite, naturale sau pe cele cu o cantitate mică din acesta, cum ar fi fructe.

De asemenea, este important să scădem cantitatea de sare consumată în mod normal și să eliminăm treptat alimentele nesănătoase..

5. Eliminați zahărul procesat și alcoolul

Puteți evita să consumați zahăr o zi? Ce zici de două? Dacă ai putea să te abții de o săptămână, ai vedea repede oboseala mentală dispărând..

În plus, aș fi mai alert și în două săptămâni aș avea mai multă energie și mai puține kilograme de grăsime.

Primul pas este citiți toate etichetele cu alimente și băuturi pe care le consumați în mod regulat.

Cu siguranță vei fi surprins de cât de mult zahăr procesat mănânci atunci când mănânci alimente aparent inocente..

asemănător, este necesară eliminarea tuturor alcoolului posibil. Deși vinul roșu, berea și alte băuturi sunt benefice pentru sănătate în cantități mici, cel mai bine este să le evitați în timp ce corpul este obosit..

Nu uitați că alcoolul trebuie consumat ocazional și întotdeauna în cantități mici..

Citește și: 5 sfaturi pentru a proteja ficatul de deteriorarea alcoolului

6. Dezvoltați obiceiuri stricte de somn

De fapt, Oamenii de succes au rutine de somn foarte stricte. Rareori dorm în afara orelor sau dorm mai mult decât ar trebui.

Ce mai faci în acest aspect?

Atât de mult copii cât de mulți adulți au nevoie de o rutină de somn bine definită. Acest lucru face ca mintea să știe când este timpul să se odihnească și diminuează epuizarea mentală..

Nu înseamnă că nu te vei simți niciodată obosit, deoarece depinde de activitățile zilnice și de alți factori..

La început, este probabil ca adaptarea la noua rutină a somnului să dureze timp. Dar cu un ceai bun înainte de culcare și puțină răbdare, în curând vei fi adaptat.

Care sunt contribuțiile yoga la sănătatea mintală?



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.