6 moduri de a pierde în greutate fără să vă simțiți foame tot timpul

În acest articol, vă oferim 6 strategii simple care vă pot ajuta să aveți un stil de viață mai bun. Vei găsi asta este posibil să slăbești fără să simți foame.

Mulți oameni cred că este necesar să înfometați pentru a slăbi, dar adevărul este că foamea va încetini metabolismul doar cu fiecare zi care trece, promovând astfel creșterea în greutate..

Sfaturi pentru a pierde în greutate fără să simțiți foame

1. Evitați să săriți mesele

Mesele de sărituri pun în mișcare mecanismele de apărare ale organismului. cu alte cuvinte, organismul începe să scadă cheltuielile de energie iar următoarea masă va fi mult mai hrănită de foamea acumulată.

În plus, corpul tău va căuta să păstreze aportul de energie, în special sub formă de grăsime, care va fi depusă în abdomen. că crește riscul de a suferi de ficat gras și boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, rezultatul săriturilor mese este să îngrați câteva kilograme..

• Una dintre strategiile de a pierde în greutate fără a vă simți foame este mananca 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și o gustare între ele.
• Astfel obțineți nutrienții de care aveți nevoie, preveniți modificările metabolice și vă mențineți greutatea ideală..

2. Mănâncă fibre

Legumele și fructele oferă fibre, ceea ce vă va obliga să mestecați mai mult și să vă ajute creierul să se simtă mulțumit de mai puține alimente..

Fibrele solubile favorizează golirea gastrică în stomac și crește distensia, prelungind senzația de sațietate.

În intestinul subțire, timpul de tranzit al alimentului este mai lung, deoarece se formează un strat vâscos care favorizează scăderea absorbției de glucoză, lipide și aminoacizi..

În cele din urmă, stimulează producerea sării biliare și scade nivelul de colesterol..

Includerea fibrelor în dieta dvs. zilnică este esențială pentru a pierde în greutate fără a muri de foame. Puteți obține în cereale integrale, legume și fructe..

3. Monitorizați calitatea alimentelor

Excesul de greutate este de obicei rezultatul unor alegeri nesănătoase. la masă.

Dacă consumați dulciuri cu zaharuri rafinate și un conținut ridicat de grăsimi saturate, acest lucru va determina adesea o creștere a depozitelor de grăsimi corporale. Acest lucru afectează în mod direct greutatea și sănătatea..

Prin urmare, este foarte util să slăbești fără să-ți fie foame., învață să alegi cele mai bune opțiuni, în special în gustări. Includeți alimente care sunt surse de nutrienți, carbohidrați și fibre de bună calitate, cum ar fi:

• fructe
• Biscuiți întregi
• de legume
• Proteine ​​slabe precum brânza, tonul și iaurtul
• Infuzii calde ca ceaiul verde, mușețelul
• Ciocolată cu cel puțin 70% cacao
• Seminte oleaginoase si seminte

Dacă sunteți foarte atras și ispitit de produsele dulci sau sărate, alegeți mai multe alternative acasă:

• Folosiți miere pentru a îndulci.
• Pregătește-ți gustările savuroase acasă. Puteți adăuga o notă suplimentară cu condimente care îmbunătățesc aroma..
• Folosiți fructe pentru a îndulci în loc de zahăr rafinat.

4. Controlează anxietatea

Adesea, obstacolul cel mare pentru a pierde în greutate este senzația teribilă de anxietate care apare în anumite momente ale zilei, în special după-amiaza..

Nu se cunoaște adevărata cauză de anxietate pentru mâncare..

Cu toate acestea, experții au mai multe ipoteze legate de anxietate:

• Confort psihosomatic.
• Distragerea cognitivă.
• Încercare de a ascunde alte emoții.

Deși controlul anxietății este o acțiune foarte dificilă, nu este imposibil. Pentru asta, puterea de voință este necesară.

O strategie bună pentru a pierde în greutate fără a vă simți foame este stabilește-ți obiective ușor de atins, care presupun părăsirea zonei tale de confort. Amintiți-vă că mâncați pentru a trăi, nu trăiți pentru a mânca.

5. Bea multa apa

Corpul uman este format din 70% apă, ceea ce îl face un lichid esențial pentru viață. Cu toate acestea, deseori nu consumăm nici jumătate din apa necesară pentru ca organismul nostru să funcționeze corect..

Acesta este motivul pentru care în mai multe rânduri, este posibil să confundați foamea cu sete.

Conform unor studii, acest lucru se datorează faptului că stimulii foamei sunt date de mecanisme neuronale precum setea, iar aceste mecanisme nu sunt selective.

Sa slabesti fara sa simti foame, este foarte important să bei apă ori de câte ori îți este foame. În mod ideal, bea între 6 și 8 pahare de apă pe zi.

6. Planificați-vă mesele

Pentru a pierde în greutate fără a vă simți foame, trebuie să vă planificați mesele din momentul în care mergeți la supermarket.. Încercați să planificați unul meniu săptămânal înainte de cumpărături. Acest lucru vă va anunța produsele și cantitățile de care aveți nevoie..

În acest fel, atunci când trebuie să îți alegi mâncarea, petreci mai puțin timp. Apoi puteți pregăti mâncarea și o puteți pregăti să o mâncați sau să o păstrați la congelator și să o încălziți atunci când aveți nevoie..

Planificarea vă permite să vă gândiți la alternativele alimentare care vă plac iar în pregătirea ta să nu te îmbolnăvești.

Puneți în practică aceste strategii simple și veți vedea cum în curând veți începe să slăbiți fără să vă simțiți foame..

Cel mai bine este să evitați efectul concertina, păstrarea rezervării muscular și favorizarea pierderii de grăsime.

Ești încântat să aplici aceste 6 strategii începând de astăzi?

4 rețete naturale pentru a pierde în greutate