7 alimente pentru a crește aportul de proteine

Creșterea aportului de proteine ​​este esențială pentru organismul nostru, deoarece este unul dintre cei mai importanți nutrienți dintr-o dietă..

Acestea sunt una dintre principalele surse de energie pentru organism și, în plus, au obiective structurale care să asigure buna funcționare a multor sisteme vitale.

Este de fapt una dintre componente esențială pentru menținerea unei funcționări metabolice adecvate și, în plus, participă la formarea masei musculare.

Includerea sa în dietă prelungește senzația de sațietate, deci reprezintă o opțiune sănătoasă de a pierde măsuri fără înfometare..

În plus, între altele, acestea joacă un rol principal atunci când vine vorba de frumusețe, deoarece atât pielea, cât și părul au nevoie pentru a rămâne sănătos..

Cel mai bun dintre ei, ei sunt prezente într-o mare varietate de alimente și datorită acestui fapt este foarte ușor să le încorporați în dieta normală.

În continuare, dorim să împărtășim 7 opțiuni interesante pentru creșterea aportului de proteine ​​și valorificarea beneficiilor sale complete..

Alimente ideale pentru a crește aportul de proteine

1. brânză parmezană

Brânza parmezană este o sursă semnificativă de proteine ​​de înaltă calitate, care, atunci când sunt asimilate de organism, cresc nivelul de energie și sațietate..

• La fiecare 100 de grame din această brânză oferă până la 38 de grame de proteine. și, prin urmare, este o alternativă excelentă la îndeplinirea cerințelor zilnice ale corpului.
• Cu toate acestea, este esențial să țineți cont de faptul că contribuie și la grăsimi, deci trebuie consumat cu moderație..

2. Șuncă Serrano

Șunca de Serrano este unul dintre alimentele care, in mod moderat ingerate, poate ajuta la creșterea aportului de proteine..

• Conține 21 de grame de proteine ​​la 100 de grame de produs și, în plus, în comparație cu alte mezeluri, conținutul său de grăsimi este minim..

3. Ton

Tonul este un pește delicios și hrănitor care, în schimbul unui număr moderat de calorii, oferă o contribuție proteică interesantă..

• Fiecare 100 de grame reprezintă o sursă de 21,5 grame de proteine ​​și oferă acizi grași omega 3 și vitamine și minerale esențiale..
• Dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână, controlează anxietatea alimentară și îmbunătățește sănătatea inimii și a mușchilor.

4. Pieptul de pui

Pieptul de pui este una dintre carnea slabă care poate fi inclusă în dietă în mod regulat. Trebuie să includeți acest aliment pentru a crește aportul de proteine..

• Este săracă în calorii și furnizează până la 22 de grame de proteine ​​la 100 de grame..
• Deși orice parte a puiului este valabilă pentru proteine, sânul este recomandat în special, deoarece cantitatea de grăsime este mai mică .

5. Soia

Soia este un aliment cu calorii scăzute care, datorită conținutului său ridicat de nutrienți esențiali, a fost recomandat ca supliment alimentar în scop de pierdere în greutate..

• Este cea mai înaltă leguminoasă proteică, deoarece oferă 30 de grame la 100 de grame de porție.
• Cu toate acestea, consumul său trebuie făcut moderat și sub supravegherea unui nutriționist, deoarece în unele cazuri este asociat cu probleme ale glandei tiroide..

6. Seminte oleaginoase

Migdalele și alte soiuri uleioase sunt o opțiune excelentă pentru reducerea foamei în anxietate și sunt excelente pentru creșterea aportului de proteine ​​în viața ta de zi cu zi..

• Ele furnizează 20 de grame de proteine ​​la 100 de grame și în plus, sunt o sursă importantă de acizi grași omega-3 și compuși antioxidanți.
• Poate fi consumat în fiecare zi, atât timp cât porțiile sunt moderate..
• De fapt, sunt aperitivul perfect pentru cei care vor să slăbească sănătos și în siguranță..

7. Gelatină

În ultimii ani, gelatina a devenit un supliment dietetic foarte recomandat. Nu numai că este o opțiune economică, ci ne oferă și o cantitate mare de nutrienți esențiali..

• La fiecare 100 de grame de produs se furnizează 84 de grame de proteine. și conține, de asemenea, cantități mari de vitamine și minerale.
• Întrucât este unul dintre alimentele cu cea mai mare valoare proteică, multe companii îl folosesc ca bază pentru suplimentele lor..
• Cel mai bun este că nu conține multe calorii iar alimentația vă ajută să vă mențineți mușchii și articulațiile sănătoase.
• Poate fi folosit chiar și la exterior pentru prepararea măștilor pentru păr sau măști pentru piele.

Cât de des mănânci aceste alimente? Știind cât de importante sunt proteinele în dieta dvs., crește-ți aportul și desigur, completează-l cu alte surse nutritive.