7 alimente pentru a-ți defini mușchii

Definirea mușchilor dvs. este poate pasul care vă permite să valorificați tot efortul depus în decizia de a vă schimba stilul de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness. Dacă ați ajuns aici, este pentru că l-ați făcut foarte bine la sală și la dietă..

Definirea mușchilor dvs. este punctul culminant al procesului, deoarece este timpul pentru corpul dvs. să arate cu adevărat așa cum doriți. Pregătirea puternică nu mai este suficientă, acum trebuie să acordăm mai multă atenție alimentelor.

Se presupune că deja ați pus deoparte grăsimile și făina, mâncați mai sănătos și aveți timp pentru un desert sau altul. Dar pentru a-ți defini mușchii, eliminând grăsimea rămasă și crescând dimensiunea lor, ar trebui să alegi să mănânci anumite alimente. Aici vă spunem care sunt.

Grupuri alimentare pe care ar trebui să le luați în considerare

Iată grupurile de nutrienți care nu vă pot lipsi în dieta dvs. pentru a vă defini mușchii..

Carbohidrati din cereale

Acestea pot fi obținute din cartofi, orez, pâine, legume și cereale.. În mod ideal, consumă-le în primele ore ale zilei și nu depășește cantitățile.

Nu uitați că nu puteți elimina carbohidrații, deoarece sunt cei care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă desfășura activitățile zilnice în mod optim. Alegeți-le pe cele care au un indice glicemic scăzut, puține grăsimi saturate sau deloc și fără colesterol..

Fructe și legume

Poate fi consumat toată ziua ca desert sau ca gustare. Alegeți-le pe cele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructe citrice, struguri, mere, piersici, caise, fructe de pădure și altele asemenea.

Cât despre legume, morcovi, ceapă, dovlecei, ardei, verdeață și napi.

Citește și: 8 beneficii uimitoare ale Apple Apple

proteine

Poate fi cel mai important grup alimentar, deoarece acestea sunt cele care ajută direct la generarea țesutului muscular.. Consumați pește și produse din pește. De asemenea, carne albă, cum ar fi curcan, pui sau iepure.

Pe de altă parte, evitați carnea roșie. Le puteți mânca cel puțin de două ori pe lună. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați un expert.

Acestea sunt cele mai importante alimente de care trebuie să țineți cont. În același timp, este esențial să continuați procesul de detoxifiere pentru băuturile zaharoase și alcoolul. Acum haideți cu alimentele care vă vor ajuta să vă definiți mușchii..

7 alimente pentru a-ți defini mușchii

1. Vițel

Pentru a-ți defini mușchii vițelul se prezintă ca una dintre cele mai bune opțiuni. Este proteină pură și asta o face de neegalat. Această carne conține acid linoleic care este responsabil de eliminarea grăsimilor și dezvoltarea mușchilor..

Cu toate acestea, deși acționează și asupra hipertensiunii arteriale și are proprietăți antioxidante, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a avertizat asupra proprietăților cancerigene ale cărnii roșii. De aceea, Vă recomandăm să consumați între 200 și 225 de grame din această carne în timpul săptămânii..

2. Ouă

Una dintre opțiunile care nu trebuie ratate din meniu. Este cel mai bun aliment proteic de valoare biologică.

În plus, gălbenușul oferă niveluri considerabile de fier, sodiu, seleniu, fosfor și zinc. De asemenea, are vitamine precum A, B2, B12, D și E. Puteți mânca chiar și după antrenament, deoarece ajută la digestia rapidă..

3. Pieptul de pui

Aceasta este o carne care oferă o mulțime de proteine, iar pentru fiecare 100 de grame pe care le consumi, vei adăuga doar 120 de calorii. O portie iti poate oferi 30 de grame de proteine, asa ca ia in considerare si adauga-o la dieta ta..

4. somon

Este un pește care poate adăuga planului tău de mâncare foarte sigur.. Conține acizi grași, care sunt foarte sănătoși și vă vor ajuta să le oferiți articulațiilor vitalitate. De asemenea, vă oferă Omega 3 și unde vă va ajuta să vă reduceți nivelul de colesterol. Este o proteină foarte bună, care ar trebui să facă grătar sau coacere și fără ulei..

5. Ton

Este un aliment care nu poate fi trecut cu vederea.. Oferă multă proteină și o va metaboliza foarte repede. O puteți prepara pe grătar sau în sucul propriu. Vă recomandăm să o consumați ca fel principal sau ca mâncare secundară cu salate..

Combinați-o cu o porție de paste sau orez. De asemenea, puteți mânca înainte sau după antrenament..

6. Semințe, cereale și nuci

Aceste grupuri oferă fibre sănătoase, minerale și grăsimi. De asemenea, cerealele precum quinoa vă pot oferi la fel de multe proteine ​​ca alimentele amintite mai devreme.

Ovăzul, nucile, migdalele și altele asemenea sunt foarte economice. Pentru a-ți defini mușchii, îi poți combina în salate și le poți mânca cu carnea ta înainte sau după activitatea fizică. De asemenea, combate anxietatea.

Consultați aceste 3 salate delicioase de quinoa

7. Ceai verde

Acesta este un însoțitor bun, care va acționa eficient, în timp ce alte alimente își fac și ei treaba. Ceaiul verde vă va permite să reduceți grăsimile în timp ce vă aflați pe cale să vă definiți mușchii..

Pe de altă parte, este diuretic, te protejează împotriva radicalilor liberi și îmbunătățește dezvoltarea tuturor țesuturilor musculare..

Cu aceste 7 alimente puteți crea multe feluri de mâncare, astfel încât dieta dvs. să nu fie neplăcută. Amintiți-vă de legume și rețineți întotdeauna că o alimentație sănătoasă nu numai că vă va ajuta să vă definiți mușchii, dar vă vor permite, de asemenea, să obțineți un stil de viață mai bun..