7 alimente care ajută la întărirea mușchilor

În prezent, există numeroase planuri de antrenament fizic al căror obiectiv principal este de a obține un ton și o dezvoltare musculară mai mare. Pentru asta, ia în considerare anumite alimente care ajută la întărirea mușchilor.

Există posibilitatea de a alege unele suplimente alimentare care să completeze efectul exercițiului fizic. totuși, cel mai bine este să optezi pentru ingrediente organice ai căror nutrienți beneficiază de sănătate musculară în multe feluri.

Având în vedere că mulți se străduiesc să își consolideze mușchii, am compilat șapte delicioase alimente care conțin proteine, acizi grași și alte soiuri de substanțe esențiale pentru întărirea lui.

Includeți-le în dieta dvs.!

Alimente care ajută la întărirea musculaturii

1. spanac

Această legumă verde delicioasă este una dintre cele mai bune opțiuni pentru orice dietă; este săracă în calorii, conține foarte puține grăsimi și este plină antioxidanți și aminoacizi esențiali care ajută la întărirea masei corpului slab.

• Este recomandat pentru planurile de pierdere în greutate, deoarece prelungește senzația de sațietate și îmbunătățește sănătatea metabolică..
• Mineralele sale esențiale împiedică slăbirea mușchilor, păstrând echilibrul nivelului de electroliți.
• Are o valoare energetică ridicată, ceea ce favorizează performanța sportivă..

2. Seminte oleaginoase

Nucile, migdalele și toate soiurile de uleiuri pot contribui la câștigul muscular datorită conținutului lor semnificativ de grăsimi sănătoase și aminoacizi..

• Fiecare porție de 100 de grame conțin până la 20 de grame de proteină cu valoare biologică ridicată, asimilat mai ușor.
• Sunt o sursă semnificativă de acizi grași omega 3 și compuși antioxidanți care ajută la menținerea sănătății musculare..
• Conținutul său de fibre menține un proces digestiv excelent și reduce anxietatea alimentară pentru a evita sfâșierea inutilă. 

3. Lentile

Lentilele sunt unul dintre cele mai populare soiuri de leguminoase, datorită valorilor nutritive enorme.. Sunt foarte săraci în calorii și conțin fibre și antioxidanți care favorizează sănătatea..

• În ceea ce privește sănătatea musculară, mineralele sale esențiale ajută la prevenirea deteriorării și deshidratării musculare..
• Aduce un ușor conținut de aminoacizi care ajuta la formarea și întărirea masei slabe.
• Carbohidrații complecși vă ajută să aveți un nivel energetic bun, îmbunătățindu-vă performanțele în timpul exercițiilor fizice..

4. Pieptul de pui

Pieptul de pui este una dintre cărnurile slabe care pot fi consumate regulat pentru a suplimenta dieta pentru întărirea mușchilor..

• Această parte a puiului este săracă în grăsimi și aduce până la 22 de grame de proteine ​​pentru fiecare porție de 100 de grame.
• Asimilarea optimă a proteinelor este esențială pentru menținerea masei musculare slabe..

5. Pește gras

Peștele gras, precum somonul sau tonul, sunt printre cele mai bune alimente care ajută la întărirea mușchilor. Sunt ideale pentru orice plan de dietă care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea aspectului corpului..

• Sunt foarte moderate în calorii și conțin cantități semnificative de aminoacizi, vitamine și minerale care întăresc mușchii..
• Fiecare porție de 100 de grame conține până la 21,5 grame de proteine., în funcție de tipul de pește ales.
• Aduce cantități importante de acizi grași omega 3, care îmbunătățește circulația și ajută la menținerea mușchilor sănătoși.
• Consumul de cel puțin de două ori pe săptămână frânează anxietatea și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară..

6. Ouă

Consumul moderat de ou are multe beneficii pentru greutate și mușchi. Chiar dacă am crezut de mult că ar putea afecta sănătatea, astăzi este clar că conținutul lor de nutrienți promovează bunăstarea în multe feluri..

• Sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și acizi grași care ajută la prevenirea întreruperilor de energie electrică pe tot parcursul zilei. 
• Conține doze mari de proteine ​​ușor asimilabile care susțin procesul de întărire a masei musculare..
• Ajută la îmbunătățirea performanței sportive și previn simptomele de oboseală de la antrenament.
• Este un aliment foarte satisfăcător care poate menține anxietatea sub control pentru a evita supraalimentarea.

7. Orez

Orezul face parte din grupul alimentar complex de carbohidrați. Acești nutrienți sunt depozitați în corp și apoi folosiți pentru a construi o masă slabă..

• Carbohidrații servesc ca sursă de combustibil pentru celule., extinderea nivelului de energie în timpul exercițiului.
• În mod ideal, alegeți prezentarea „completă”, deoarece îți păstrează fibra dietetică și alți nutrienți care beneficiază organismul.

Nu ai inclus aceste alimente care ajută la întărirea mușchilor în dieta ta? Dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs., asigurați-vă că le consumați în mod regulat..

3 remedii eficiente pentru tratarea durerilor musculare