7 alimente sănătoase pe care trebuie să le consumăm în fiecare zi

Dieta este unul dintre cei mai importanți factori de sănătate fizică și psihică.. Prin alimentele sănătoase organismul primește nutrienții de care are nevoie pentru a lucra în condiții optime și pentru a preveni dezvoltarea bolilor..

Astăzi, calitatea dietei a scăzut semnificativ datorită creșterii alimentelor procesate vândute pe piață ca o alternativă rapidă și delicioasă pentru a satisface foamea..

Drept urmare, rata obezității a crescut, iar diagnosticele bolilor cronice legate de inimă sunt din ce în ce mai frecvente..

din fericire fiecare are capacitatea de a-și modifica planul alimentar pentru a-l face mai sănătos și adaptat la nevoile corpului.

În acest sens, astăzi vă recomandăm 7 alimente sănătoase minunate care, din cauza compoziției lor, sunt protectori pentru sănătate și aliați mari în gestionarea greutății. Descoperă-le!

Alimente sănătoase care ar trebui să facă parte din dietă

1. Cereale integrale

În loc să alegeți făina și alte alimente rafinate, merită să începeți să mâncați cereale integrale.

Acest soi se caracterizează prin a fi bogat în fibre, nutrient care îmbunătățește sănătatea digestivă, contribuind în același timp la reglarea nivelului de colesterol.

Conține, de asemenea, acid folic și antioxidanți care sunt asociați cu prevenirea cancerului de colon.

Vezi și: Durerile articulare sunt legate de bacteriile din intestin?

2. Pește albastru

Majoritatea peștilor au calități nutritive importante, dar cele mai notabile sunt apa albastră sau rece.. Bogăția sa în acizi grași omega 3 a devenit unul dintre fundamentele dietelor pentru promovarea sănătății cardiovasculare..  

Același compus activ are o acțiune antiinflamatoare care s-a dovedit a fi eficientă în combaterea tulburărilor precum artrita reumatoidă și osteoartrita..

3. Ulei de măsline

Esențial în dieta mediteraneană, uleiul de măsline este un grăsime sănătoasă care, datorită acidului oleic și hidroxiprosolului, are capacitatea de a reduce nivelul de colesterol.

Antioxidanții săi împiedică oxidarea lipidelor din artere, ceea ce la rândul său reduce riscul de întărire și înfundare..

În plus, este un aliat excelent pentru sănătatea pielii, deoarece reduce deteriorarea celulelor și previne semnele îmbătrânirii premature..

4. Ceai verde

Această băutură populară care a devenit faimoasă pentru calitățile sale de slăbit este acum listată ca una dintre cele mai bune pentru prevenirea bolilor..

Proprietățile sale stimulează detoxifierea ficatului și ajută la protejarea celulelor pentru a preveni dezvoltarea unor afecțiuni grave precum cancerul.

De asemenea, ajută la scăderea colesterolului și purifică sângele pentru a elimina poluarea toxică și agenții de țigară..

5. Usturoiul și ceapa

Aceste două alimente merg împreună pentru că au proprietăți medicinale foarte similare și la fel de eficiente pentru organism.

Principalele sale atuuri sunt compușii cu sulf a căror acțiune scade tensiunea arterială, colesterolul și bolile metabolice..

De asemenea, s-a dovedit că sunt medicamente anticanceroase puternice, capabil să protejeze celulele împotriva cancerului pulmonar, de colon și de piele.

Ambele sunt puternice purificatoare ale corpului și, prin ele calități antiseptice, au capacitatea de a ucide agenții patogeni fără a afecta flora bacteriană.

6. Avocado

Nu este surprinzător, avocado a devenit unul dintre alimentele preferate în industria farmaceutică și cosmetică..

Acest fruct verde este o sursă bogată de acizi grași esențiali care acționează pentru a promova reducerea colesterolului și a trigliceridelor.

Conține vitamine C și E și, pentru calitățile sale antioxidante, frânează deteriorarea celulelor pentru a preveni îmbătrânirea prematură. De asemenea, oferă potasiu și magneziu, două minerale esențiale pentru a proteja ficatul, rinichii și inima..

7. Legume cu frunze verzi

Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, cel mai bine este să încorporați legume verzi nutritive în mese. Bogăția sa antioxidantă combate deteriorarea metalelor grele și creează un efect protector. peste corp pentru a preveni boli grave.

Acest aliment alimentar brut furnizează cantități semnificative de flavonoizi și carotenoizi, substanțe care împiedică îmbătrânirea prematură a organelor majore ale corpului, inclusiv a pielii.

Datorită fibrei sale bogate, îmbunătățește digestia, reduce anxietatea și este potrivit pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2..

Vă recomandăm să citiți: Secretul satului în care oamenii nu suferă de cancer sau diabet

Unele dintre aceste legume sunt:

• broccoli
• conopidă
• varză
• spanac
• Chard elvețian
• țelină
• pătrunjel

Doriți să vă îmbunătățiți dieta? Nu ezitați să începeți să vă bucurați de toate aceste alimente sănătoase în mesele dvs. zilnice prin diferite rețete. În scurt timp veți simți corpul mai puternic și veți observa schimbări în greutatea și forma..