7 meniuri zilnice pentru o dietă redusă în carbohidrați

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 2007
  • 492

Adoptarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre tendințele actuale de a slăbi sănătos. Ea constă în reducerea la maxim a alimentelor care conțin acest nutrient, optând pentru surse de contribuție minime, cum ar fi fructe și legume..

Pe de altă parte, pentru a compensa această reducere, Se propune creșterea aportului de proteine ​​și grăsimi nesaturate sau „bune”.. Datorită valorii energetice ridicate, acestea permit stimularea funcțiilor de metabolism pentru a optimiza arderea grăsimilor..

Ceea ce iese în evidență în comparație cu alte diete este că sugerează un plan dietetic foarte complet, deoarece scade doar carbohidrații, nu îi elimină complet. Care sunt avantajele tale? Cum să planificați meniuri?

Iată câteva dintre beneficiile sale și recomandări simple pentru punerea în practică a acestei diete. Dar mai întâi, amintește-ți asta meniurile propuse ar trebui prelungite doar 7 zile, după această perioadă, trebuie să urmați o dietă echilibrată.

Care sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați??

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați propune limitați consumul de alimente precum orez, tăiței și pâine, pentru a slăbi mai ușor. Nu este un plan restrictiv, deoarece include unele surse de carbohidrați complecși, proteine ​​și acizi grași..

Carbohidrații sunt unul dintre macronutrienții care stau la baza piramidei nutriționale.. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, trebuie să vă limitați aportul și să alegeți alimentele care le furnizează în cantități minime..

Urmarea unei diete cu un aport redus de acest nutrient produce și alte beneficii în organism. De fapt, este sugerat ca suport pentru reducerea riscului cardiovascular care apare adesea din cauza obezității. Mai jos sunt alte avantaje:

  • Ajută la reducerea anxietății alimentare.
  • Stabilizează eliberarea de acid gastric.
  • Îmbunătățește funcția hepatică.
  • Ajută la controlul nivelului ridicat de zahăr din sânge.
  • Reduce acumularea de grăsime și stimulează formarea masei musculare.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: alimente permise și interzise

Pentru a aplica modelul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să învățați să identificați ce alimente sunt recomandate și care ar trebui să fie limitate. Din asta, corpul va cunoaște alte surse de energie și pe lângă acestea, meniurile vor fi destul de variate.

Alimente permise

  • Fructe și Legume proaspete
  • Legume și semințe oleaginoase
  • Carne slabă (carne, pui și pește)
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • ouă
  • Ulei de măsline
  • Semințe sănătoase (Chia, in, susan etc.)
  • Condimente și ierburi proaspete
  • Ulei de avocado și avocado
  • Cafea și ceaiuri neîndulcite

Alimente interzise

  • Dulciuri și produse de panificație
  • Zahăr rafinat
  • Lapte integral și produse lactate aromate
  • Fructe în sirop
  • Ciocolată și derivate
  • Deserturi zaharoase
  • Cartofi și orez
  • Băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase
  • Paste și cereale integrale
  • Porumb și derivați

Meniu săptămânal pentru o dietă scăzută în carbohidrați

Scopul acestei diete săptămânale cu conținut scăzut de carbohidrați este de a realiza o reducere a grăsimilor corporale. Prin aceasta vă veți bucura de alți macronutrienți, precum proteine ​​și grăsimi, care vor deveni principala sursă de energie. totuși, Este recomandabil să se modereze caloriile totale în general., deoarece, în exces, vor preveni rezultate bune.

luni

  • Mic dejun: o cană de lapte degresat, o cană de căpșuni tocate și două ouă fierte.
  • masa de prânz: porție de pui sau pește, roșii feliate cu ulei de măsline și porție de legume.
  • cina: salată verde cu bucăți de piept de curcan sau șuncă și ceai după gust.

marți

  • Mic dejun: un grapefruit feliat, o felie de pâine brună cu unt de arahide și cafea după gust.
  • masa de prânz: portie de friptura la gratar, salata mixta cu rosii, mar verde si ceai inghetat.
  • cina: ton care se servește cu salată de creștere de apă și ceai.

miercuri

  • Mic dejun: o omleta de oua cu ardei rosii si ceapa, paine prajita si cafea neagra.
  • masa de prânz: porție de piept de pui prăjit, salată de salată și roșii, o bucată de kiwi și ceai.
  • cina: salată de spanac și ardei verde cu bucăți de brânză și piept de curcan, infuzie după gust.

joi

  • Mic dejun: smoothie de căpșuni și merișoare cu lapte de nucă de cocos și o felie de pâine integrală cu brânză proaspătă.
  • masa de prânz: porție de pește cu ierburi, roșii cherry și avocado și infuzie după gust.
  • cina: porție de carne de hamburger preparată pe grătar, salată verde și ceai.

vineri

  • Mic dejun: jumătate bol de mure, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.
  • masa de prânz: porție de salată de porc și salată, roșii și ceapă.
  • cina: salată de ton, felie de pâine brună și mandarină.

sâmbătă

  • Mic dejun: un ou fiert, lapte degresat și o cană de căpșuni sau afine.
  • masa de prânz: salată amestecată cu verdeață și nuci, o porție de pește și ceai înghețat.
  • cina: două felii de piept de curcan, farfurie de castraveți cu lămâie și ceai după gust.

duminică

  • Mic dejun: pahar de iaurt cu migdale și jumătate de cană de mure.
  • masa de prânz: portie de somon, salata de salata si castraveti, avocado si ceai inghetat.
  • cina: salată amestecată cu bucăți de curcan, infuzie și jumătate de grepfrut.

snacks-uri

  • Mână de nuci
  • Infuzii de plante
  • Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • Salată de fructe
  • Laptele vegetal

Notă: Aceste meniuri sunt doar un model pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, ele pot fi variate prin încorporarea alimentelor permise. În plus, dacă obiectivul este să slăbești, cel mai bine este să suplimentezi mesele cu o rutină de exerciții fizice.. 

În concluzie

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un model simplu de nutriție care poate aduce multe beneficii. Cu toate acestea, nu trebuie prelungit mult timp, deoarece acest macronutrient este una dintre principalele surse de energie ale organismului..

Cum se reduce aportul de carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.