Jacob O’Brien
0 
4852
1070
Micul dejun este una dintre mesele principale ale zilei. iar în timp ce unii preferă să o ignore, micul dejun este esențial pentru a începe ziua cu o bună dispoziție și productivitate..
Consumul dvs. zilnic compensează pierderea de energie pe care o suferă organismul în perioada de repaus și, pe de altă parte, furnizează nutrienții necesari pentru ca sistemele dvs. să funcționeze corect.
De fapt, s-a dovedit a fi un factor determinant în activarea metabolismului și îmbunătățirea performanței fizice și intelectuale..
Cu toate acestea, mulți continuă să-și părăsească locuințele pe stomacul gol sau să mănânce alimente nepotrivite pentru această perioadă a dimineții..
Astfel, este primordial știu care sunt beneficiile sale, cum să o organizezi și de ce este atât de important adoptă-l ca obicei obișnuit.
În acest sens, vrem să împărtășim 7 detalii interesante de care toată lumea ar trebui să țină cont de acum înainte..
1. Previne obezitatea
Persoanele care mănâncă micul dejun au, de obicei, mai puțină anxietate cu privire la mâncare în comparație cu cei care nu fac sau mănâncă un mic dejun rău.
Și mai mult, există un risc mai mare de exces de greutate și obezitate atunci când micul dejun este rar sau nul..
Acest lucru se datorează faptului că nutrienții săi sunt esențiali pentru a menține metabolismul activ, ceea ce este crucial pentru o cheltuială energetică corectă.
În plus, consumul său scade gusturile neașteptate continue, ceea ce duce adesea la un consum excesiv de calorii, grăsimi și carbohidrați..
Vezi și: Conform unui studiu, citricele ne ajută să previnem obezitatea și accidentul vascular cerebral
2. Trebuie să fie variat
Chiar dacă nu este vorba despre un meniu delicios în fiecare zi, nutriționiștii sfătuiesc să nu cadă în rutină.
Prânzurile și cinele sunt deseori pregătite cu o varietate de ingrediente, în timp ce aproape toată lumea tinde să mănânce la fel pentru micul dejun..
Problema este că acest lucru limitează calitatea nutrițională și este uneori motivul pentru care mulți preferă să o ignore..
În mod ideal, includeți surse diverse de:
- proteine
- fibră
- antioxidanți
- Vitamine și minerale
- Acizi grași Omega 3
3. Trebuie să petreacă cel puțin 20 de minute
Pofta este unul dintre obiceiurile care pot afecta beneficiile micului dejun. și orice altă masă principală.
Un mic dejun nu este pur și simplu cafea și fursecuri și alergare la treabă.
Este vorba despre construirea mâncărurilor complete din punct de vedere nutrițional. La fel ca să dureze 20-30 de minute pentru a mânca toate acestea.
Haste nu numai că crește tendința de a face alegeri alimentare slabe, dar poate influența și dezvoltarea problemelor digestive..
4. Este valid să se împartă în două mese
Se spune că un mic dejun de înaltă calitate ar trebui să fie echivalent cu 25% din consumul zilnic de calorii..
Totuși, acest lucru nu înseamnă că este necesar să consumăm toate simultan.
Este posibil să programați mâncărurile pentru două mese., de exemplu, unul acasă și unul la serviciu la mijlocul dimineții.
Prima masă ar trebui să fie mai abundentă ca și a doua nu trebuie să depășească 10% din energia zilnică.
5. Servește la controlul stresului
Deși multe persoane nu știu, stresul și starea de spirit de-a lungul zilei sunt rezultatul micului dejun slab nutritiv..
A petrece prea mult timp fără a mânca determină scăderea nivelului de glucoză, principala sursă de combustibil a organismului..
Aceasta înseamnă că nu numai că ai energii fizice scăzute, dar se traduce și în iritabilitate, lipsă de concentrare și probleme emoționale..
în plus, organismul caută alte rezerve de energie și utilizarea lor declanșează simptome care afectează calitatea vieții.
De asemenea, recomandăm articolul: 8 cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea memoriei și a agilității mintale
6. Trebuie să fie devreme în timpul zilei
Mâncarea prea mic dejun prea târziu poate duce la dezvoltarea gastritei și disconfort digestiv..
Prin urmare, cu cât trece timpul mai lung între trezire și micul dejun, cu atât apare mai multă anxietate și producerea de sucuri gastrice..
prin urmare, Cel mai bine este să mănânci în prima oră după ce te-ai trezit..
Deși unii au dificultăți să se bucure de mâncare atât de devreme, cel mai bine este să te obișnuiești treptat.
7. Micul dejun reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.
S-a demonstrat că un mic dejun echilibrat, alimentar bun, reduce riscul de apariție a bolilor de inimă..
Neacordarea suficient timp pentru a-l mânca adesea provoacă probleme în glicemia, tensiunea arterială și colesterolul..
în cele din urmă, este esențial să lăsați scuzele pentru a nu lua un mic dejun bun.
Este o masă indispensabilă pentru organism și pentru funcțiile sale cele mai importante..
10 mic dejunuri care vă vor lua în formă