7 Sfaturi pentru îngrijirea creierului

Creierul nostru este o mașină perfectă compusă din neuroni și celule gliale. În ea este depozitată prețioasa noastră comoară de experiențe și amintiri care alcătuiesc cine suntem. Consultați 7 sfaturi pentru îngrijirea creierului.

Creierul este o arcă fascinantă în care actul de a introduce noi cunoștințe în fiecare zi exercită mașina și unge mai mult motoarele..

Îngrijirea creierului necesită cunoașterea unei serii de sfaturi care ar trebui aplicate zi de zi, cum ar fi obiceiurile alimentare și comportamentale care vor permite materiei noastre cenușii să se bucure de o stare bună, prevenirea sau întârzierea unor boli..

Stilul nostru de viață, cu ocazie, poate provoca boli prevenibile: stres, hipertensiune, colesterol, obezitate, printre altele. Aceste afecțiuni duc adesea la accidente neurovasculare și uneori creează o durere de cap simplă dintr-o zi plină de stres și anxietate..

În plus față de aceste preocupări obișnuite, am subliniat alte probleme minore, cum ar fi uitarea minoră, acea senzație de „a avea ceva pe vârful limbii” și de a nu ne aminti.

Citiți și: Descoperiți beneficiile creierului de a citi noaptea

Aceste lucruri mici pot fi îmbunătățite dacă încercăm să ne îmbunătățim rezerva cognitivă și strategiile mentale.. Ce zici să luăm notă?

Sfaturi pentru îngrijirea creierului

1. Aveți grijă de rezerva cognitivă

Tot ceea ce trăim, experimentăm și chiar suferim face parte din „magazinul creierului”.. Acestea sunt amintiri care contribuie la creșterea noastră și un loc în care să căutăm amintiri, emoții, unde învățăm să luăm decizii pe baza a tot ceea ce trăim..

Asta numim rezerva cognitivă..

O rezervă mai mare și o protecție mai mare împotriva îmbătrânirii premature, întrucât toată această rezervă formează noi conexiuni ale creierului care ne întăresc masa neuronală și cu cât mai multe conexiuni, cu atât mai noi țesuturi, deci o protecție mai mare împotriva posibilelor boli..

De aici importanța de a încerca și învăța lucruri noi în fiecare zi..

2. Aveți grijă de mâncare

Creierul este un organ care consumă energie, de fapt, numai că folosește 20-30% din caloriile pe care le consumăm.

Dar ar trebui să evităm să consumăm prea multă grăsime, să nu mai vorbim de alimente procesate, deoarece acestea împiedică sănătatea creierului pe termen lung..

Nutriționiștii recomandă următoarele elemente chimice, care pot fi găsite în următoarele alimente:

• triptofan: Element de bază pentru învățare. Se găsește în alimente precum pește, ouă, semințe oleaginoase, banane, ananas și avocado..
• deal: Soia și oul sunt bogate în aceste elemente. Esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase mușchilor.
• L-glutamină: Servește la construirea acidului gamma-aminobutiric (GABA) în creier și ajută la o bună dispoziție. Se găsește în semințele de susan și floarea soarelui..
• flavonoide: elemente de bază pentru sinapsa neuronală, reduce îmbătrânirea neuronală și îmbunătățește memoria. Pot fi găsite în fasole, ciocolată și vin roșu..
• Acid alfa lipoic: De asemenea, este esențial pentru neuroni, combaterea stresului și neutralizarea radicalilor liberi. Se găsește în legumele verzi, cum ar fi spanacul, salata verde, kale și broccoli..
• Vitamina E: Este esențial, deoarece ajută în activitatea neuronală și previne oxidarea membranelor neuronale. Vitamina poate fi găsită în curry, sparanghel, avocado, nuci, măsline și ulei de măsline..

Știți: Avantajele includerii vitaminei E în dietă

3. Activitate fizică

Foarte recomandat. Există studii care spun exerciții fizice previne sau întârzie boli precum Alzheimer sau Parkinson.

Doar mersul pe jos o oră pe zi, mersul cu bicicleta, înotul sau orice activitate zilnică va îmbunătăți conexiunea neuronilor noștri..

4. Manevrează mai bine emoțiile

Vrei să știi cine este unul dintre cei mai răi dușmani ai sănătății creierului? stres.

Stilul nostru de viață, obligațiile noastre zilnice, presiunea și anxietatea ne umplu de toxine și blochează buna funcționare a creierului, țesuturile se oxidează și pe termen lung creierul îmbătrânește prematur..

De aceea, este important să luăm viața cu calm, să acordăm prioritate gândurilor pozitive, să vedem lucrurile dintr-o perspectivă mai calmă, unde suntem cei mai apreciați, în care priorităm și sănătatea noastră fizică și mentală..

5. Socializare pentru a avea grijă de creier

O socializare bună, în care prietenii și familia sunt în jurul nostru, contribuind cu experiențe, dialog, sprijin, stimuli, așteptări, proiecte, ne face interesul pentru viață mai mare.

Când creierul nostru „se hrănește” cu aceste alte alimente, pieptul nostru devine plin de experiență, rezerva noastră devine mai puternică și mai puternică, ceea ce ne menține creierul tânăr și în formă..

6. Odihnește-te cel puțin 7 până la 8 ore

Odihna este critică pentru corp și creier și, mai mult, acesta din urmă este ceea ce îți trebuie cel mai mult pentru a-ți îndeplini sarcinile., modul de organizare a amintirilor, experiențelor, stocarea, catalogarea și sortarea.

Creierul este foarte activ noaptea, dar își va încheia funcțiile doar dacă ne odihnim bine.

7. Stimularea cognitivă pentru îngrijirea creierului

Pe lângă exercițiile fizice, creierul nostru necesită propria activitate și propriile tale provocări zilnice, mici provocări pentru a vă menține tânăr și a alerga normal pentru nevoile zilnice.

Ce zici dacă jucăm un joc de șah cu un prieten sau membru al familiei? Realizăm cuvinte încrucișate sau sudokus? Citiți o carte?

Ce zici să facem un jurnal personal și să reflectăm la toate experiențele noastre din zi? Acestea sunt acte mici și mici provocări care ne hrănesc creierul. Să nu încetăm să o facem.