7 sfaturi pentru pregătirea cinelor ușoare, cu conținut scăzut de calorii

  • Robert Patterson
  • 0
  • 4406
  • 487

Pentru a respecta recomandările unei diete sănătoase, putem recurge la prepararea unor mese ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care pot evita și problema digestiei grele noaptea..

Trucul pentru o cină ușoară este să includeți legume și cereale integrale., Ingrediente care pot fi preparate foarte repede. Sunt foarte satisfăcătoare, dar nu sunt umflate (dacă nu sunt consumate în exces).

Opțiuni de cină ușoară cu calorii scăzute

1. Avocado umplut

Deschide un avocado, toacă o carne și amestecă cu alte ingrediente care îți plac. De exemplu, roșii, ardei, mere, pătrunjel proaspăt, cilantro proaspăt, arpagic, usturoi, porumb dulce, morcovi răniți etc. Servim peste avocado, care va servi ca un bol. Deși pare puțin, jumătate de avocado de dimensiuni bune poate oferi multă sațietate.

2. Rulouri cu salată

Cu frunzele de salată putem face rulouri proaspete într-un timp scurt și bucurați-vă de ceea ce avem la frigider. Doar puțin orez brun fiert, avocado, piper, ceapă, broccoli, kale, muraturi, sfeclă, măsline, capere, morcovi răzuți, porumb murat etc..

Pentru a rula bine ingredientele, trebuie doar să folosești cele mai moi părți ale salatei, în timp ce părțile apropiate de tulpină pot fi tăiate în felii lungi și apoi adăugate la umplutură. Încercați să nu exagerați umplutura, astfel încât rola să nu se destrame.

3. Salată cu cartofi

Pentru a pregăti un alt din aceste mese cu conținut scăzut de calorii, trebuie doar să urmați acești pași simpli:

  1. Faceți o cantitate mică de cartofi aburi și lăsați să se răcească. Folosiți 2 sau 3 și păstrați restul la frigider pentru alte feluri de mâncare..
  2. Trebuie doar să le tăiați și să le amestecați cu morcovi răzuți, ceapă, ardei roșii felii, măsline și două roșii tocate.
  3. Înmuiați puțin cu ulei de măsline și lămâie sau oțet. Puteți adăuga și tahini, ceea ce face ca amestecul să fie și mai cremos..

Salata rămasă poate fi păstrată într-un bol pentru a doua zi la frigider.. Dacă adăugați puțină maioneză în amestec și o mușcați cu furculița, obțineți o umplutură foarte gustoasă și proaspătă.

Nu ratați acest sfat: cum să pregătiți o rețetă de maioneză vegană

4. Salată de fructe

Folosiți orice fructe pe care le aveți de sezon: măr, pere, pepene galben, vișine, afine, zmeură, banane etc. Tăiați-l în bucăți și adăugați-l cu un iaurt natural de soia neindulcit, o rază de suc de lămâie și, dacă doriți, câteva frunze de mentă. Puteți pune pe salată o cremă de nucă de nucă de nucă de scorțișoară.

Singurul truc pentru salatele de fructe este alege fructe foarte gustoase și coapte și lasă-le la frigider înainte de a face salata astfel încât să rămână proaspete. De asemenea, pentru a obține produse de mai bună calitate, cumpărați fructe la târg; sunt mai buni decât supermarketurile.

5. Patate cu legume asortate

O altă opțiune bună pentru cinele ușoare, cu conținut scăzut de calorii sunt plăcintele cu legume. În plus, lucrul bun este că dureaza cateva zile si le poti folosi pentru mai multe mese. Pregătiți hummus, pate de vinete, ciuperci etc. Pune puțin din fiecare pentru a mânca cu câteva felii de pâine prăjită integrală, o salată fragedă de frunze, o tabbouleh etc..

în plus,  hummus servește și ca sos. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să adăugați puțin mai mult lichid, cum ar fi apă sau o băutură vegetală fără zahăr, pentru a face un pansament foarte gustos perfect pentru salate sau carne slabă..

Citește și: 3 rețete de salată de ananas

6. Gazpacho de casă

Gazpacho și salmorejo sunt mâncărurile perfecte pentru o cină ușoară de vară. Înainte de a pregăti gazpacho-ul, tăiați castravetele și înmuiați-l cu puțin oțet sau suc de lămâie și un vârf de sare.. Apoi se scurge, se spală și se adaugă restul ingredientelor. Nu folosiți prea mult usturoi și nu folosiți usturoi prăjit.

7. Supe și bulionuri

În sfârșit, o altă idee bună pentru prepararea cinelor ușoare, cu conținut scăzut de calorii este să consumi bulion sau supă. Pentru un bulion ușor, de exemplu, adăugați câteva ciuperci de shiitake uscate și o porție de coji de kombu, dacă doriți. Adăugați o lingură de miso când începe să fiarbă. Apoi scoateți din căldură.

La aceste bulionuri, putem adăuga tofu tăiat în cuburi, tempeh la grătar, jumătate de cană de quinoa gătită, orez brun fiert sau alte cereale. Puteți folosi orice a rămas de la alte mese..

4 infuzii naturale pentru persoanele cu probleme digestive



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.