7 exerciții care vă pot ajuta să vă întindeți corpul

Pentru multe persoane, statura este un element fundamental al figurii lor. Deși se știe că depinde în mare măsură de factorii genetici, există cei care încearcă să câștige câțiva centimetri mai mult, făcând exerciții de întindere a corpului..

Nutrienții și activitatea fizică sunt doi factori determinanți pentru creșterea organismului în primele etape ale vieții.; cu toate acestea, pe măsură ce ajungi la vârste mai mari, poți crește și ceva mai mult cu unele mișcări care îți întăresc mușchii și oasele..

Având în vedere că mulți caută să-și întindă corpul un pic mai departe, atunci vrem să împărtășim 7 exerciții care vă pot ajuta să realizați acest lucru, oricând și atunci când faceți regulat. Interesant, nu-i așa?

1. Înot pentru a întinde corpul

Înotul nu este numai bun pentru relaxarea mușchilor și stilizarea figurii, ci implică întinderea multor mușchi.

Înotul regulat vă ajută să câștigați câțiva centimetri de înălțime în timp ce vă tonificați brațele, abdomenul și picioarele..

Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul principal, acest sport trebuie practicat cel puțin 2 ore pe zi, cu o odihnă de 15 minute..

Asigurați-vă că citiți: Antrenament pentru a arde 600 de calorii în casa dvs.

2. Agățați de un bar

Acest exercițiu constă în a lăsa corpul să atârne de o bară robustă, în timp ce mușchii, oasele, tendoanele și articulațiile se pot extinde la maxim..

Pentru ca efectele acestui tip de întindere să fie îmbunătățite, este convenabil să ridicați picioarele și să le așezați paralel cu tavanul..

Poate acționa făcând mai multe repetări pe zi, fără a strânge corpul, deoarece unele dintre extremitățile sale pot fi dislocate..

3. Atingeți degetele de la picioare

Acesta este posibil unul dintre cele mai clasice exerciții de întindere la orele de gimnastică și rutinele de antrenament..

Practic constă în aplecarea spatelui în față și întinderea brațelor până când atingeți degetele de la picioare, fără să vă îndoiți genunchii.

Dacă nu puteți face această mișcare ușor, începeți să recâștigați flexibilitatea făcând-o cât puteți..

Țineți câteva secunde și repetați de câteva ori pe zi pentru a lucra cu obiectivul dorit..

4. Șarpele

Aceasta este o întindere tipică de clasă de yoga, care întinde coloana vertebrală și alte părți ale corpului..

Cu cât practicați mai bine, cu atât spatele se va deschide și corpul se va întinde mai mult..

Constă în întoarcerea cu corpul și cu fața în jos și cu palmele sub umeri. Apoi arcuiește-ți spatele și ridică bărbia într-un unghi.

5. Ridicarea pelvisului pentru a prelungi corpul

Această mișcare este destul de frecventă în rutinele obișnuite de exerciții fizice, deoarece este o modalitate bună de a lucra pe părți ale corpului, cum ar fi picioarele, fesele și abdomenul..

De asemenea, exercită coloana vertebrală și partea inferioară a șoldurilor, deci, Ridicarea pelvisului este considerată drept unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a câștiga centimetri..

Constă în culcare pe spate, cu picioarele îndoite și cu palmele în părțile laterale. Așa că ridicăm pelvisul cât putem și menținem poziția aproximativ 20-30 secunde.

6. Joacă baschet

Acest sport este distractiv și necesită, de asemenea, concentrare mentală și performanțe fizice bune pentru a o face corect..

Baschetul este recomandat mai devreme, deoarece favorizează întinderea oaselor și vă permite să aveți o înălțime mai mare.

Citește și: Avantajele jucării unui sport

7. Flexibilitatea coamelor și a abductorului

Această mișcare pare ceva mai complexă decât cele anterioare, dar este foarte ușor de practicat..

Stând pe podea, cu un picior flexat în spate și celălalt drept înainte, coborâți pieptul până atingeți piciorul drept, de parcă atingeți genunchiul cu el..

Puneți-vă brațele înainte, trecând de glezna piciorului drept, apoi ridicați-vă din nou torsul într-o mișcare lină.. Faceți 3 seturi de 5 repetări fiecare.

Practicarea zilnică sau de trei ori pe săptămână nu numai că îți va întinde corpul câțiva centimetri, dar îți va consolida și mușchii. Și va tonifica, de asemenea, zonele care fac parte din apelul dvs. fizic. Incurajeaza-te!

Întâlniți 6 exerciții de întindere