7 Efecte grave ale somnului insuficient

Știm că atunci când nu dormim bine, ne simțim obosiți, încet și incapabili să ne concentrăm a doua zi. De asemenea, deseori observăm o scădere semnificativă a productivității noastre. Cu toate acestea, a nu dormi suficient poate provoca multe alte efecte asupra organismului nostru care pot dăuna grav sănătății noastre..

A nu dormi suficient într-o singură noapte nu va provoca schimbări mari, dar studiile arată că șapte zile la rând de somn puțin (aproximativ 6 ore sau mai puțin de somn) pot declanșa deja modificări genetice care crește riscul de a dezvolta unele boli.

Mai jos vom vorbi despre 7 dintre principalele efecte negative care pot fi cauzate de nu dormi suficient.

Pentru a le evita, încercați să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, și dacă nu poți dormi bine într-o zi, compensează-l a doua zi, ori de câte ori este posibil sau în weekend.

Descoperă: De ce dorm atât de rău? Idei și poziții mai bune de dormit

Pericolele de a nu dormi suficient

1. Risc crescut de accident vascular cerebral

Riscul de accident vascular cerebral este asociat cu factori genetici și obezitate, dar poate fi influențată și de lipsa somnului.

Un studiu recent a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc crescut de 4 ori mai mare de simptome de accident vascular cerebral..

Acest lucru se datorează probabil faptului că somnul slab poate crește tensiunea arterială și poate contribui la obezitate, doi factori de risc pentru accident vascular cerebral..

2. Risc crescut de diabet

Lipsa de somn poate fi unul dintre factorii determinanți pentru riscul dezvoltării diabetului de tip II. Acest lucru se datorează faptului că această condiție crește rezistența la insulină, determinând organismul să nu poată folosi corect.

De asemenea, atunci când suntem obosiți și somnori, avem tendința de a mânca mai mult, în special alimente bogate în zahăr care îți pot crește nivelul de sânge..

3. Crește riscul de boli de inimă

Somnul joacă un rol crucial în capacitatea organismului de a repara și vindeca arterele și inima..

Cu asta, somnul rău crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cronice, deoarece mai mulți hormoni și substanțe chimice pot duce la creșterea tensiunii arteriale.

Un studiu a menționat chiar că pentru persoanele care suferă de hipertensiune, o noapte fără somn suficient poate provoca o creștere semnificativă a tensiunii arteriale pe parcursul zilei următoare..

Citește și: 8 semne ale bolilor de inimă pe care nu trebuie să le ignorăm

4. Poate duce la obezitate

S-a găsit dovada că lipsa somnului poate provoca modificări hormonale care influențează alegerile noastre alimentare, ne poate îndruma pe calea excesului de greutate și a obezității.

Dormirea cu 6 ore sau mai puțin noaptea crește producția de hormon ghrelin, care este responsabil pentru senzația noastră de foame și scade producția de leptină, hormonul de sațietate..

Foame și senzație mai puțin satisfăcuți, avem mult mai multe șanse să mâncăm mai mult și să creștem în timp.

5. Reduce nivelul imunității

Când dormim, sistemul imunitar produce anticorpi care ne protejează corpul și combate infecțiile, virusurile și bacteriile..

În acest fel, dacă dormim rău, nu vom oferi organismului șansa de a se consolida și vom fi mai susceptibili să suferim de acest gen de probleme.

De asemenea, vom avea mai puțină energie pentru a ne recupera atunci când contractăm de fapt o boală..

6. Crește riscul de cancer

Unele studii au investigat relația dintre cancer și somn..

S-au descoperit dovezi că Neadormirea suficientă poate crește riscul unor tipuri de boală teribilă, cum ar fi cancerul colorectal., deoarece polipii tind să apară mai des la persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte în mod regulat.

Au fost, de asemenea, găsite asocieri posibile ale lipsei de somn cu risc de a dezvolta cancer de sân.

7. Reduce longevitatea

Poate părea un pic radical, dar un studiu referitor la mortalitate și ore de somn noaptea a descoperit că, în medie, Persoanele care dorm puțin (mai puțin de 6 ore pe zi) tind să moară mai devreme decât cele care dorm aproximativ 7 ore pe noapte, indiferent de cauza..

Acest ultim efect devastator este probabil strâns legat de faptul că lipsa somnului crește riscul diferitelor boli și poate provoca toate efectele teribile pe care le-am enumerat mai devreme..

Așadar, începând de astăzi, depuneți eforturi suplimentare pentru a dormi bine noaptea, deoarece aceste ore suplimentare de somn pot fi esențiale pentru sănătatea dvs. și pentru bunăstarea fizică și psihică..