7 moduri de a controla nivelul ridicat de zahăr din sânge

Populația mondială se confruntă cu o adevărată epidemie de niveluri ridicate de zahăr din sânge în ultimele decenii, deoarece consumul acestui ingredient în dietă a crescut.

Piața oferă o mare varietate de alimente cu adaos de zahăr, precum băuturi răcoritoare, bomboane, bomboane de ciocolată, prăjituri ... Există chiar și alimente care par a nu conține zahăr, dar conțin zahăr. Este cazul săratului, al pastelor sau al conservelor.

Acest tip de dietă a afectat sănătatea multor oameni și este o cauză majoră a unor boli precum:

• obezitate
• Intoleranță la glucoză
• Diabetul de tip 2
• excesul de greutate

Niveluri ridicate de zahăr din sânge

Hiperglicemia apare atunci când nivelul glicemiei este crescut. Problema apare atunci când organismul nu produce suficientă insulină sau când este rar.

• Primul pas este să vă verificați nivelul glicemiei cu ajutorul unui glucometru..
• Dacă nivelul dvs. este mai mare de 180 mg / dl, boala trebuie tratată imediat de către un medic., deoarece acest lucru poate aduce grave probleme de sănătate.

Moduri de a controla nivelul ridicat de zahăr din sânge

1. Scade consumul de zahăr

• Alegeți alimente cu un nivel scăzut de glicemie, acordând o atenție deosebită cantității și tipurilor de ingrediente de pe etichetă..
• Creșteți consumul de fructe și legume proaspete..

Dieta dvs. ar trebui să fie sănătoasă, variată și echilibrată, încercând să consume mai puține alimente bogate în grăsimi..

• Încorporați în dieta dvs. proteine ​​sănătoase și carbohidrați, precum cerealele integrale..

2. Mănâncă semințe de in

Le puteți consuma întregi, măcinate, în ceaiuri sau sub formă de ulei de in. Semința de in are câteva beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

• Risc mai mic de boli cardiace
• Prevenirea cancerului
• Scade colesterolul rău (LDL)

Consumul de 10 până la 20 de grame de semințe de in pe o perioadă continuă reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge cu 20%..

3. Exercițiu zilnic

Făcând activitate fizică reglează nivelul glicemiei, deoarece mușchii folosesc glucoza ca sursă de energie pentru a se deplasa și, ca urmare, scade cantitatea de zahăr din fluxul sanguin..

Ar trebui să vă măsurați în mod regulat nivelul glicemiei., pentru a determina cea mai bună activitate fizică pentru tine, și pentru a preveni scăderea bruscă a glicemiei (hipoglicemie).

4. Rămâneți hidratat

Consumul zilnic de cel puțin 2 litri de apă hidratează sângele, scade nivelul de zahăr din organism și reduce riscul de diabet..

Este esențial să fie hidratat pentru buna funcționare a rinichilor., care va încerca să scape de excesul de zahăr din sânge prin urină.

• Apa și băuturile fără calorii sunt cele mai recomandate..
• Evitati bauturile si alte bauturi indulcite, deoarece promovează creșterea în greutate și crește glicemia.

5. Controlează nivelurile de stres

Stresul poate afecta nivelul de zahăr din sânge, fie că este cauzat de oboseală fizică sau psihică, griji, probleme la locul de muncă etc..

Relaxarea și meditația reduc stresul și scad nivelul glicemiei., pe lângă faptul că aduce mari beneficii întregului corp și minții.

Exersați exerciții de relaxare și metode precum:

• meditație
• yoga
• atenție

Toate sunt foarte potrivite pentru controlul nivelului de zahăr din sânge, precum și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate..

6. Dormi suficient

Odihna este necesară pentru a menține o sănătate bună. Somnul neregulat sau insuficient afectează nivelul glicemiei și sensibilitatea la insulină..

Astfel, această problemă poate ajunge să crească pofta de mâncare și să favorizeze creșterea în greutate..

7. Consumați scorțișoara ca supliment alimentar

Scorțișoara are multe beneficii pentru sănătate și poate fi consumată în mai multe moduri..

Studiile spun că scorțișoara poate reduce nivelul glicemiei cu până la 29%.. Acționează similar cu insulina, dar într-un ritm mult mai lent..

Recomandări finale

• Consultați-vă medicul înainte de a face modificări în stilul de viață sau dieta..
• Există multe suplimente naturale de zahăr din sânge care nu au contraindicații..
• Nu uitați să slăbiți și să mențineți o dietă echilibrată..
• Măsurați-vă periodic nivelul glicemiei.
• Ar trebui să faceți un test de sânge pentru a afla cum sunt nivelul dvs. Cu ei în mână, medicul vă va oferi recomandările necesare..

Dacă aveți îndoieli, poate doriți să apelați la un dietetician pentru a indica ce dietă este potrivită pentru corpul vostru..

A avea grijă de dieta noastră și a avea obiceiuri de viață sănătoase este esențial pentru prevenirea și sănătatea bolilor.