7 modificări pe care le puteți face astăzi pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Vă invităm să începeți spectacolul astăzi o serie de schimbări cu un scop foarte concret: stimularea sănătății tale cardiovasculare.

Oricât de curios pare, este uimitor cât de nepăsători suntem în viața noastră de zi cu zi a acestui organ de pompare a sângelui chiar în centrul centurii noastre (chiar dacă observăm mai multe bătăi pe partea stângă, deoarece mușchii lui cad mai departe în această direcție).

Ne neglijăm inconștient bunăstarea, alegând, de exemplu, o viață mai sedentară, o dietă săracă bogată în grăsimi saturate ...

Facem acest lucru chiar și atunci când lăsăm stresul și demonul de anxietate să modifice calmul inimii, echilibrul sau starea ei de bine..

Trebuie să fim conștienți de importanța îngrijirii acestuia și să ne amintim că, dacă nu reușește, slăbește sau se îmbolnăvește, calitatea vieții noastre poate fi grav afectată, indiferent de vârstă..

În acest articol, vă propunem să începeți o „mică revoluție”. Una care îți va îmbunătăți calitatea vieții începând să „gândești” în inima ta pentru a-ți spori bunăstarea..

Obiceiuri de promovare a sănătății cardiovasculare

1. Înlocuiți untul cu ulei de măsline

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care adoră să mănânce toast bun cu unt și gem în fiecare zi, schimbați-vă obiceiurile..

Optați pentru un ulei de măsline extravirgin de calitate și încântați-vă de această propunere senzațională care merge cu aproape toate; poate fi un complement ideal pentru micul dejun, prânz sau cină.

De asemenea, un alt obicei de care se bucură în dieta mediteraneană este faptul că este întotdeauna mai mult recomandat să gătești cu o ceață bună de ulei de măsline în loc să folosești unt.

Mesele tale vor fi mult mai sănătoase și mai gustoase..

Asigurați-vă că citiți: bolile de inimă nu afectează numai inima

2. Mănâncă pește de 3 ori pe săptămână

Interesant este faptul că peștii cu apă rece, cum ar fi tonul, coada de cal sau heringul, sunt cele mai bogate surse de acizi grași omega 3.

Spre deosebire de carne, aceste tipuri de pește sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră cardiovasculară..

Ne oferă potasiu, magneziu și niacină, trei componente care, împreună cu acizii grași, reduc colesterolul rău (LDL) din artere și au grijă de inimă..

Cu toate acestea, încearcă să cumperi pește de la care știi bine originea, deoarece uneori, poate avea contaminanți care ne afectează direct sănătatea.

3. Înlocuiți sarea cu cele mai potrivite condimente.

Ceva ce știe toată lumea este că sarea îmbunătățește gustul mâncării. De asemenea, are o lungă tradiție în istoria noastră culinară..

Acesta este motivul pentru care este atât de complicat (în special pentru hipertensivi) să fie nevoit să elimine sarea din dietă. Cum se face acest lucru dacă, până la urmă, mâncărurile noastre nu au aromă?

Opțiunea pentru această problemă este simplă, dar minunată: putem folosi următoarele condimente.

• Dill: Ideal pentru supe și pește.
• Usturoi praf.
• Pudră cu suc de lămâie: este un concentrat natural care oferă multă aromă vaselor..
• Ceapa pudră: este gustoasă și, de asemenea, antiinflamatoare..

4. Includeți o ceașcă bună de fulgi de ovăz în micul dejun.

Unul dintre alimentele pe care le puteți consuma pentru a avea grijă de sănătatea inimii dvs. este fulgii de ovăz..

• Ovăzul are șase aminoacizi esențiali, este bogat în grăsimi nesaturate și acid linoleic..
• Reglează nivelul glucozei și este bogat în vitamine (E, B1, B2) și minerale (calciu, fier, zinc, fosfor și magneziu).
• Datorită tuturor acestor componente, inima noastră este atentă și gata să înceapă ziua cu energie maximă..

5. 20 de minute de exercițiu pe zi

Cu toții avem 20 de minute libere la sfârșitul zilei pentru a ne dedica inimii, corpului, mușchilor, oaselor și sistemului respirator ...

Lucrul esențial este să avem putere de voință și minte că ar trebui să facem ceva exerciții fizice.

suficient mergeți la plimbare, alergați, urcați scările, mersul cu bicicleta sau chiar dansul. Alegeți, bineînțeles, rutine aerobice.

6. 20 de minute de relaxare și meditație

Meditația, precum și știu să deconectezi mintea și corpul de la responsabilități și, de asemenea, de la tenologie, nu numai foarte relaxant, ci și sănătos.

Mintea noastră și sănătatea cardiovasculară vă vor mulțumi, deoarece acest lucru va elibera tensiuni, gânduri rumegătoare, obsesii, presiuni ...

Încearcă azi! Meditați, tratați-vă la 20 de minute de liniște și calm..

7. Da la un suc de lamaie pe zi

Sucul de lămâie este răcoritor, sănătos, gustos și un aliat perfect pentru sănătatea inimii noastre. Știți motivul? Lămâile sunt bogate în potasiu și magneziu, două minerale care ajută la normalizarea tensiunii arteriale..

În plus, acest citric este bogat în mai multe tipuri de antioxidanți, cum ar fi bioflavonoidele, mult necesare pentru a ne proteja arterele și a le păstra plăcile libere și pliabile..

Citește și: Usturoi și Lămâie Remediu pentru curățarea arterelor și colesterolul inferior

Deci, pentru a încheia, asigurați-vă că includeți aceste sfaturi simple zilnice în rutina dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.. Sunt ușor de realizat și ne pot schimba viața în bine..

Depresia poate cauza probleme cardiovasculare.