David Cobb
0 
5066
1278
Micul dejun este fundamental într-o dietă echilibrată., mai ales dacă vom face sport sau când vom avea nevoie de un venit important. În acest articol, am împărtășit șapte alternative de mic dejun înainte de a ne exercita pentru a ne umple de energie și vitalitate..
Importanța micului dejun
Mulți oameni nu mănâncă micul dejun din cauza lipsei de apetit, a lipsei de timp, a lenei sau a unei idei greșite de a dori să slăbească..
Cu toate acestea, această masă este cea mai importantă a zilei, ca atare ne ajută să începem ziua cu energie, vitalitate și o bună dispoziție. De asemenea, un mic dejun bun ne ajută de fapt să slăbim..
Cele mai bune 7 opțiuni de mic dejun înainte de a face exerciții
1. Vitamina bananelor
Vitaminele sunt micul dejun sănătos și delicios, care ne permit să adăugăm superalimente la băutura noastră aproape neștiind. De obicei, sunt făcute cu fructe și unele legume. (țelină, sfeclă etc.), ulei de nucă de cocos, măr, scorțișoară, ghimbir etc..
Banana este un fruct excelent ca ingredient principal al vitaminei noastre, deoarece este dulce și cremos..
- Se potrivește bine cu tot felul de fructe și oferă o cantitate bună de vitamina B6 și minerale, ca potasiul și magneziul.
- Este un aliment foarte energic și perfect pentru micul dejun înainte de a face exerciții fizice..
2. Granola
Granola este o alternativă sănătoasă și energică la cerealele pentru micul dejun. Se prepară cu ovăz prăjit, semințe, semințe oleaginoase, fructe deshidratate și miere, în majoritatea cazurilor..
- Rezultatul este o masă crocantă și delicioasă pe care o putem combina cu orice lapte sau băutură vegetală..
- În plus, ingredientele sale sunt o mare sursă de energie pentru sportivi.
Putem cumpăra granola sau să o facem acasă. Trebuie să fim siguri că nu conține zaharuri sau grăsimi hidrogenate..
3. Toast prăjit cu avocado
Dacă sunteți iubitor de pâine, vă recomandăm să optați pentru unul complet sau pe bază de semințe. Astăzi putem găsi pâine de ovăz, kamut, secară, spelă, hrișcă etc..
- Cel mai bun însoțire la pâine prăjită este avocado, un superfood bogat în vitamine, minerale, proteine, acizi grași esențiali și fibre.
- Îl putem adăuga în bucăți sau sub formă de smântână cu câteva condimente pe gustul nostru (ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, oțet, lămâie, ardei cayenne, usturoi etc.)..
4. Cafea cu ghee
Nu este recomandat să faci exerciții de post. Cu toate acestea, există oameni care fac acest lucru de obicei. Pentru aceste cazuri, sau când exercițiul este ușor, putem pregăti o cafea nutritivă ghee, ca un latte.
ghee Este un unt fără substanțe nocive precum toxine, hormoni, lactoză etc.. În schimb, aroma sa este foarte concentrată și conține o mulțime de vitamine..
ingrediente
- 1 cană de cafea (100 ml)
- 1 lingură de ghee (20g)
- Stevia sau miere (după gust)
Ce să faci?
- Trebuie doar să lovim cafeaua cu ghee și îndulciți-l după gust. Putem lua frig sau cald.
5. Sandwich pentru ouă
Pentru persoanele cu gusturi tradiționale, cu preferință pentru sandvișuri, vă recomandăm să alegeți o pâine și un ou maro bune ca sursă de proteine și grăsimi sănătoase..
- Putem pregăti pâinea prin ungerea roșiilor feliate și asezonarea cu ulei de măsline.
- Oul este o sursă de vitamine A, B, D și E și minerale., cum ar fi fosforul, fierul, potasiul sau magneziul.
Prin urmare, este ideal pentru micul dejun înainte de a face exerciții fizice.
6. Clătite de năut
Făina de năut oferă mai multe opțiuni pentru consumul de legume pentru micul dejun, fără să vă dați seama. Ardeii sunt bogati in proteine, carbohidrati si fibre., precum și vitaminele A, B6, C, E și K, precum și calciu, zinc, potasiu și fosfor, printre alte minerale.
- Cu făina de năut putem face diferite rețete, la fel cum facem și cu făina de grâu.
7. Waffles de ovăz
Iti plac vafele? Dacă răspunsul este da, dar rezistați pentru că nu sunt foarte sănătoși, vă recomandăm să încercați aceste napolitane de ovăz.
În mod ideal, faceți-le într-un dispozitiv special, un producător de napolitane. totuși, ei de asemenea poate fi preparat într-un producător de sandwich-uri sau chiar în tigaie.
- Făina de ovăz este o cereală ideală pentru înainte de a face activitate fizică, deoarece ne oferă multă energie fără a stimula excesul de corp.