7 trucuri pentru a nu crește greutatea menopauzei

Perioada menopauzei este un proces natural la femei, caracterizat prin scăderea hormonilor feminini, sfârșitul ovulației și, prin urmare, menstruația și fertilitatea. Astăzi vom vorbi despre 7 trucuri pentru a nu crește în greutate în menopauză.

Menopauza apare în mod natural între 44 și 55 de ani, deși în cazuri rare se poate dezvolta timpuriu.

Datorită dezechilibrelor hormonale pe care le implică, inevitabil organismul începe să sufere o serie de transformări care implică o schimbare a modului de viață..

Căldura, incontinență urinară și modificări constante de dispoziție Acestea sunt doar câteva dintre simptomele cu care trebuie să ne confruntăm în acest nou ciclu..

Dar una dintre cele mai mari preocupări pentru aproape toate femeile este aceea că, prin pierderea nivelului de estrogen și progesteron corpul tinde să acumuleze mai multe grăsimi și să piardă mai multă masă musculară.

Desigur, acest lucru se traduce într-o creștere considerabilă în greutate, care poate fi de la 5 la 10 kilograme în funcție de modificarea metabolismului..

Din fericire, s-a demonstrat că prin adoptarea unor obiceiuri bune este posibil să se reducă riscul și dezvoltarea diferitelor boli. Vrei să afli mai multe despre asta? Apoi verificați-l mai jos.

Nu creșteți greutate în menopauză: consumați carbohidrați mai complexi

Carbohidrații complecși sunt cei care nu cresc nivelul de zahăr din sânge. și care absorb lent.

Se caracterizează prin bogăția lor în fibre și vitamine de înaltă calitate, care participă la procesele metabolice..

Printre principalele sale surse se numără:

• Paste și făină integrală
• Orez și cereale
• legume
• cartofi

Citiți și: 5 alimente care reglează rapid nivelul glicemiei

2. Nu câștigați greutate în menopauză: includeți acizii grași Omega 3 în dietă

Una dintre principalele greșeli pe care oamenii le fac atunci când nu doresc să crească în greutate este să suprime complet fiecare sursă de grăsime din dieta lor..

Deși este bine să reducem cât mai mult consumul de grăsimi saturate, este esențial să luăm în considerare faptul că organismul necesită o anumită măsură a acestui nutrient, în special a celor nesaturați..

Acizii grași Omega 3 sunt printre grăsimile care nu trebuie ratate în dieta femeilor aflate la menopauză. Sunt esențiale pentru combaterea inflamației și prevenirea diferitelor afecțiuni cardiovasculare..

3. Nu crește în greutate în menopauză: crește aportul de fibre

Fibrele sunt esențiale pentru toate tipurile de diete. Cu toate acestea, în acest ciclu nu poate lipsi, pentru toate beneficiile pe care le oferă organismului.

Prin creșterea aportului, vă veți ajuta să vă controlați nivelul de colesterol și vă va reduce riscul de boli de inimă.

în plus, Este perfect pentru a controla anxietatea cu privire la alimentație și să nu fiți tentat să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.

Puteți găsi fibre în următoarele alimente:

• linte
• migdale
• porumb
• Coaja de cartofi
• Morcov (crud)
• Vetale cu frunze verzi
• guava
• manșon
• prună
• Pară și măr în coajă
• papaya
• Citrice
• Cereale integrale

4. Nu crește în greutate în menopauză: consumă proteine

Scăderea masei musculare este unul dintre motivele pentru care proteinele nu trebuie să lipsească din dietă.. Aportul lor ar trebui să fie în proporții adecvate, deoarece sunt cruciale pentru a consolida mușchii și a crește performanța fizică..

În general, proteinele pot fi absorbite din următoarele alimente:

• Carne slaba
• pește
• Lapte și derivați
• semințe oleaginoase
• ouă

5. Nu câștiga greutate în menopauză: consumul de alimente bogate în calciu

Calciul este un mineral esențial atunci când femeile ating acest ciclu.. Consumul său favorizează prevenirea pierderii de densitate osoasă și dezvoltarea unor boli precum osteoporoza.

În plus, absorbția corespunzătoare a acestui nutrient suprimă celulele adipoase intracelulare (grăsimile), îmbunătățind în același timp capacitatea lor de a le arde..

Sursele bogate în calciu sunt:

• Lapte și derivați
• pește
• Fructe uscate
• legume
• soia
• broccoli

6. Nu luați în greutate în menopauză: luați vitamina D

Această vitamină este un supliment al nutrientului anterior ca și ea este responsabil pentru facilitarea absorbției calciului.

Îl putem obține cu ușurință consumând:

• Peștilor
• Ulei de ficat de cod
• Sunat 5-10 minute pe zi

Vizitați articolul: Cum afectează deficitul de vitamina D asupra organismului?

7. Nu creșteți în greutate în menopauză: practicați activități fizice

Inactivitatea fizică nu va fi niciodată o opțiune bună.. Practica zilnică a unei rutine de exerciții este una dintre cele mai eficiente metode de stimulează ritmul metabolismului și să obținem cheltuieli de energie adecvate.

Această activitate beneficiază, de asemenea, de sistemul cardiovascular și menține sănătatea oaselor și a articulațiilor..

În mod ideal, efectuați 45 de minute de activitate fizică aerobă moderată:

• dans
• ciclism
• înot
• Mergeți într-un ritm rapid
• trap

Acest lucru ar trebui să fie completat cu munca musculară și flexibilitate:

• greutăți
• abdominal
• yoga
• Pilates

Amintiți-vă că pe lângă toate acestea, ar trebui să evităm cât mai mult obiceiurile proaste care influențează negativ sănătatea noastră: fumatul, consumul de alcool și consumul de alimente gata preparate și industrializate.

Respectând aceste sfaturi ca parte a rutinei noastre, nu numai că vom putea evita să creștem în greutate, ci și să îmbunătățim calitatea vieții într-o perioadă de atâtea schimbări..