7 vitamine nutritive și delicioase, care sunt de văzut

Dieta este foarte importantă pentru bunăstarea generală a tuturor oamenilor și este mult mai importantă pentru sportivi. Din acest motiv, găsirea vitaminelor nutritive și delicioase este cheie pentru recuperarea energiei consumate.

În sport, organismul trebuie să înlocuiască mineralele și nutrienții cheltuiți. Cu toate acestea, sportivii sunt preocupați de a câștiga masă musculară și de a menține greutatea corespunzătoare. Obiectivul de atins este o figură zveltă și un corp sănătos..

Deși este o plăcere să efectuezi rutina de exerciții în fiecare zi, uneori devine, de asemenea, un mare sacrificiu.. Este foarte pozitiv să aveți la îndemână vitamine nutritive și delicioase pentru a vă bucura de un supliment sănătos și natural..

7 vitamine nutritive și delicioase

Aceste retete sunt recomandate tuturor sportivilor. Este o modalitate bună de a gusta, în același timp recâștigând forța și energia..

1. Vitamina roșie cu antioxidanți

Aceasta vitamina colaborează cu buna funcționare a sistemului digestiv și este bogat în antioxidanți. Culoarea roșie caracteristică este produsul următoarelor ingrediente:

ingrediente

• gheață.
• 1 nectarină.
• cardamom.
• ½ piersic.
• 1 prun în coajă.
• Suc de 1 lamaie (5 ml).
• ½ cană ceai rece (125 ml).
• 2 linguri de miere (42 g).

preparare

Luați bucățile de pulpă din fructe, tăiați-le în cuburi și puneți toate ingredientele într-un blender. Amestecați la frigider pentru aproximativ 10 minute. Garnish pentru a gusta, servi și bucura.

2. Vitamina C Vitamina specială

Pentru un sportiv este esențial să nu contractați nicio boală. Vitamina C întărește sistemul imunitar.

ingrediente

• 1 cană suc de portocale (250 ml)
• O mână de cilantro (20 g)
• 3 chiuchiuri medii (300 g)
• 1 cană de țelină (150 g)
• 1 cană kale (150 g)
• 4 nuci (5 g)
• gheață

preparare

Tăiați varza, nucile și țelina. Tăiați restul ingredientelor în felii. Bateți până când gheața se rupe complet. Nucile vor adăuga grăsimi sănătoase care favorizează exercițiile fizice.

3. Vitamina de arahide

Oferă proteine ​​și fibre. Este bogat în calorii, deci ar trebui să fie luate cu moderație.

ingrediente

• 1 linguriță de arahide (8 g).
• 1 lingură de scorțișoară (10 grame).
• 1 cană de apă (250 ml).
• 15 alune (50 g).
• gheață.

preparare

Puneți toate ingredientele împreună într-un blender. Procesați și serviți.

4. Vitamina energiei de ovaz

ea util să regenereze masa musculară și să reînnoiască energia. Sportivii și toți oamenii beneficiază de această vitamină după arderea fizică..

ingrediente

• ½ cană lapte de migdale.
• ½ cană apă de ovăz.
• 1 linguriță scorțișoară (10 g).
• ½ cană de ovăz (100 g).
• gheață.

preparare

Bate toate ingredientele și bucură-te de proprietățile acestei cereale cu conținut scăzut de zahăr.

5. Banana și scorțișoara Vitamina

O vitamină foarte populară și populară care previne crampele. De asemenea, favorizează rehidratarea după exerciții fizice..

ingrediente

• gheață.
• 1 banana coapta mare.
• ½ linguriță scorțișoară (10 g).
• 3 linguri de zahăr (50 g).
• 1 cană lapte de soia (250 ml).

Puneți toate ingredientele în mașină și amestecați până când gheața este spartă. Serviți și bucurați-vă după o rutină de exerciții.

6. Vitamina proteică pre-exercițiu

Pregătirea înainte de a efectua o activitate care implică efort fizic este, de asemenea, recomandată. Vitaminele nu sunt doar pentru sfârșitul rutinei; aceasta reteta naturala ofera minerale si carbohidrati care cresc rezistenta.

ingrediente

• 1 cană de iaurt fără zahăr (200 ml).
• 2 căpșuni.
• 1 nucă.

preparare

Bateți toate ingredientele timp de trei minute pentru a obține un amestec neted, fără cereale. Serviți, decorați după gust și bucurați-vă.

7. Laptele de bezea, o opțiune ideală pentru copii

Se spune întotdeauna că copiii sunt viitorul. Marii sportivi de mâine sunt cei mici de astăzi; De aceea este bine să inculciți obiceiul unei alimentații sănătoase..

următor vă propunem o alternativă de vitamine nutritive și delicioase potrivite pentru gustul copiilor. Notează următoarele ingrediente.

ingrediente

• 1 litru de lapte.
• 1 ramură de scorțișoară.
• Coaja de lamaie.
• 3 albusuri.
• 150 de grame de zahăr.
• 1 vârf de scorțișoară măcinată.

preparare

Puneți laptele la foc moderat, coaja de lămâie și zahărul. Opriți imediat ce începe să fiarbă și lăsați-l să se răcească la frigider.

Pe de altă parte, faceți o bezea cu albusurile și zahărul. După ce ați făcut bezea, amestecați-o cu preparatul la rece. Serviți și terminați cu o notă de vită măcinată.

Vitaminele delicioase și hrănitoare ar trebui să fie însoțitorul tuturor sporturilor.. Ideale pentru micul dejun sau gustări, acestea oferă tot ceea ce are nevoie un sportiv..