8 alimente pentru a avea o inimă sănătoasă

Acest articol este dedicat în special alimentelor ale căror proprietăți sunt ideale pentru o inimă sănătoasă..

Menținerea unei diete echilibrate nu este realizată doar pentru a păstra aspectul. Acesta este unul dintre beneficiile sale, desigur, dar important este să avem grijă de sănătatea noastră..

De aceea, recomandăm nutriția adecvată pentru a stimula buna funcționare a fiecărui organ.

Alimente pentru a avea o inimă sănătoasă

1. Nuci

Datorită conținutului ridicat de acid gras în omega-3, nucul îndeplinește o funcție cardioprotectoare.

Este bogat în minerale precum zinc, cupru, potasiu, magneziu, fosfor și vitamine B. Deoarece are o doză bună de omega-3, este un excelent antiinflamator, antiaritmic și antitrombotic.

De asemenea, este bogat în arginină, un aminoacid care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale ridicate. Grăsimile tale sănătoase ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun..

Este recomandat să consumați această ulei ulei de cel puțin 3 ori pe săptămână, maxim 30 g. Este de preferat să evitați consumul excesiv, deoarece are un conținut ridicat de calorii.

2. Fasolea

Acest bob oferă folat organismului, o vitamină care ajută la reducerea homocisteinei în sânge (aminoacid care influențează dezvoltarea bolilor cardiovasculare)..

Leguminoasele, în general, pot scădea riscul de boli de inimă.. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride..

Fasolea are multă vitamina D, fier, potasiu, magneziu și calciu, ceea ce îl face un aliment potrivit pentru a fi inclus în dieta dvs. echilibrată..

3. Apple

Mărul este un fruct recomandat pentru o inimă sănătoasă.. Este bogat în fibre, vitamine A și C, flavonoide și calciu. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante..

Aportul zilnic scade nivelul colesterolului rău, datorită conținutului ridicat de pectină (contribuie la metabolismul colesterolului).

4. Ciocolată

Ciocolata neagră conține o multitudine de proprietăți care se descurcă foarte bine atât pentru sănătatea noastră mentală, cât și pentru cea corporală..

Cacao conține flavonoide, ceea ce îl face util pentru promovarea circulației sanguine stabile, prevenirea atacurilor de cord și a loviturilor.

Acesta joacă rolul de antioxidant, deci ajută la întărirea organismului nostru. Deoarece este bogat în fier, este un aliment ideal pentru a preveni boli precum anemia, deoarece stimulează producția de globule roșii..

Important, ciocolata ajută la scăderea nivelului de colesterol rău și crește colesterolul bun. Se recomandă consumul moderat..

5. somon

Somonul este un aliment foarte nutritiv. Este bogat în vitamine din grupul B și minerale precum seleniu, calciu și magneziu..

Este benefic pentru inimă și sistemul circulator, deoarece conține omega-3; ceea ce ajută la stabilizarea tensiunii arteriale și la prevenirea accidentelor vasculare și a atacurilor cardiace.

Pentru că conține omega-3, îndeplinește o funcție antiinflamatoare în organism și previne durerile articulare. De asemenea, are beneficii pentru sănătate mintală, deoarece reduce considerabil depresia..

6. Ulei de măsline

Adăugați acest ingredient în mesele dvs. pentru a reduce riscul de embolie și atac de cord..

Ulei de măsline Ajută la prevenirea îmbătrânirii celulelor, are proprietăți antiinflamatorii și este un excelent antioxidant.

Deoarece conține acid oleic (grăsimi monoinsaturate care beneficiază vasele de sânge), scade nivelul colesterolului rău (LDL), controlează tensiunea arterială și previne bolile de inimă..

Este necesar să păstrați uleiul de măsline într-o sticlă de sticlă închisă pentru a proteja lichidul de soare..

7. Vin roșu

Vinul roșu acționează ca un antioxidant, important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Această băutură, consumată în cantitate moderată, serveste ca antiinflamator, protejeaza arterele si scade colesterolul rau.

8. Portocaliu

Portocaliu, pe lângă faptul că este bogat în vitamina C, conține niveluri ridicate de flavonoide, importante pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare..

Deoarece conține fibre, stimulează eliminarea toxinelor și grăsimilor. De asemenea, acest fruct este bun pentru îmbunătățirea circulației sângelui și stabilizarea tensiunii arteriale..

După cum putem vedea, există multe alimente pe care le puteți include în dieta dvs. zilnică pentru a vă proteja inima..

Desigur nu trebuie să abuzeze de aceste alimente, deoarece acest lucru poate fi contraproductiv, în special pentru cei care, atunci când sunt consumate în exces, provoacă supraponderale.

În cazul portocalelor, de exemplu, este foarte bine să beți un pahar de suc în fiecare dimineață. Același lucru este valabil și în cazul consumului zilnic de mere..

Se întâmplă și cu uleiul de măsline, care este recomandat să fie inclus în dieta zilnică, fie pentru prepararea, fie pentru condimentarea meselor..

Știați deja aceste alimente ideale pentru a avea o inimă sănătoasă? Care dintre ele fac deja parte din dieta ta obișnuită?