8 alimente care pot ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral

Efortul merită, așa că nu numai că evităm accidentul vascular cerebral sau accidentul vascular cerebral, ci ne bucurăm și de o calitate mai bună a vieții. Ce zici de a începe astăzi să includem aceste 10 alimente în dieta dvs.? Vezi ce alimente sunt!

Alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a îmbunătăți sănătatea creierului

Puteți crede că persoanele cu cel mai mare risc de a suferi un AVC sunt cuprinse între 55 și 70 de ani, dar acest lucru nu este adevărat. din păcate, accident vascular cerebral atât la populațiile mai tinere, cât și la cele mai în vârstă.

Există uneori componente genetice și ereditare pe care nu le putem evita; Cu toate acestea, dacă urmăm o dietă inadecvată și ducem o viață marcată de stres și anxietate, riscul de accident vascular cerebral poate crește..

De aceea, ajutor alimentar care merită să reducă riscurile și să vă bucurați de o sănătate bună. Deci, a se vedea mai jos care alimente pe care ar trebui să le includeți zilnic în dieta dvs..

1. Morcovii

Potrivit unui studiu realizat în 2008 de Universitatea Harvard, consumul a aproximativ cinci morcovi pe săptămână ar putea reduce riscul de AVC cu 50%..

Cu toate acestea, ar trebui să fim precauți în acest sens, dar nu putem exclude beneficiile sale naturale, deoarece este o legumă bogată în antioxidanți care previne formarea cheagurilor în artere și favorizează circulația sângelui. 

Morcovii merită degustați ori de câte ori puteți.

2. varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles este bogată în potasiu și folati, elemente cheie în prevenirea colesterolului ridicat, acumularea de grăsimi în arterele noastre, precum și în eliminarea toxinelor prin urină.

3. Avocado

Avocado este bogat în acizii grași benefici pentru creier, cum este cazul omega 3, de exemplu. Adică previne oxidarea celulară și îmbătrânirea prematură..

Dar, atenție! Nu uitați: doar jumătate de avocado pe zi!

4. Roșiile

Tomatul este o sursă naturală de antioxidanți precum licopenul, de exemplu. Se știe că licopenul este foarte potrivit pentru prevenirea AVC are capacitatea de a reduce tensiunea arterială și de a favoriza circulația sângelui.

Acest lucru se datorează tuturor unei substanțe numite homocisteină, care este legată de o probabilitate mai mare de accident vascular cerebral. prin urmare, licopenul în roșii reduce nivelul hemocisteinei.

5. Sardinele

Ideal este să consumi sardine între o dată și de două ori pe săptămână. Motivul? Sardinele sunt o comoară naturală grăsimi sănătoase, calciu și vitamina D. De asemenea, ei sunt protectorii naturali ai creierului nostru.

Apropo, există un fapt care trebuie cunoscut: dacă deschideți cutia și nu terminați conținutul acesteia, nu lăsați sardinele în cutia originală. Așadar, păstrați restul într-un recipient de sticlă sau orice alt recipient din metal.

Citește și: 7 recomandări pentru a avea un creier tânăr

6. pepene galben și pepene verde

Ambele fructe sunt bogate în apă, minerale, antioxidanți și sunt sărace în sodiu, perfecte pentru scăderea colesterolului nostru și prevenind astfel problema arteriosclerozei..

Așadar, nu ezitați să consumați o bucată bună de pepene verde pe zi..

7. Ceai verde

Nu încetați niciodată să luați o ceașcă de ceai verde zilnic. Acest lucru se datorează faptului că acest ceai este o resursă naturală bogată în antioxidanți, polifenoli și compuși esențiali pentru scad colesterolul și combate îmbătrânirea cognitivă. 

Și mai mult, pentru a beneficia mai mult de acest ceai și de proprietățile sale, nu uitați să îl beți la 20 de minute după mese..

8. Ovăz

Ovăzul ajută la scăderea glicemiei și la menținerea echilibrului nivelului colesterolului rău.

De asemenea, nu trebuie să uităm că ovăzul este foarte potrivit pentru reducerea stresului și asta ofertele nutrienți incredibili pentru sănătatea creierului nostru, precum zincul și fierul. Așadar, ce zici de a începe ziua cu o porție bună de ovăz?

Citește și: Făină de ovăz: Cum să o consumi?

Considerații importante pentru reducerea șanselor de accident vascular cerebral

Deși alimentele de mai sus ajută la reducerea probabilității de a avea un AVC între 30% și 50%, este important să se ia în considerare și alte aspecte:

• Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. Nu este vorba de a consuma același lucru în fiecare zi, ci de a combina corect alimentele.
  De exemplu, potrivit lui Lyn M Steffen, un epidemiolog de la Universitatea din Minnesota, consumând 3 tipuri de fructe pe zi și mai mult de 3 legume scade riscul de accident vascular cerebral decât dacă ne limităm consumul la 5 tipuri de fructe. fructe fără legume.

• Nu credeți că pentru a evita acest tip de boală, trebuie să restricționați complet consumul de grăsime.. Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau peștele albastru, care sunt mari protectori ai sănătății creierului..                                                                                                                                         

Aveți grijă de sănătatea dvs. generală pentru a avea grijă și de creierul vostru!