8 alimente bogate în iod pentru îmbunătățirea sănătății tiroidiene

Aveți idee despre modul în care alimentele bogate în iod vă pot ajuta tiroida? Glanda tiroidă este responsabilă cu stocarea mineralelor esențiale pentru sinteza hormonilor tiroidieni, a căror funcție este de a regla metabolismul, detoxifierea și creșterea..

Deși mulți încă nu știu, deficiența de iod în organism poate duce la dezvoltarea unei probleme cunoscute sub numele de hipotiroidism, care este o scădere a producției de hormoni tiroidieni..

Dezechilibrul are consecințe grave asupra organismului, în special creșterea excesivă în greutate, senzația de oboseală și nereguli în perioada menstruală..

Din fericire, unele alimente conțin iod în cantități semnificative, astfel încât pot preveni scăderea nivelului corpului tău..

Deci, în acest articol, vom dezvălui ce alimente bogate în iod poți consuma cel mai des pentru a avea grijă bine de corpul tău. Verificați!

1. Alimente bogate în iod: afine

Afinele sunt bogate în antioxidanți și sunt, prin urmare, unul dintre cele mai recomandate fructe pentru o sănătate bună. Se estimează că fiecare 113 g conține până la 400 mg de iod..

Consumul lor ajută în mod regulat metabolismul prin reglarea activității tiroidiene.

Așadar, este recomandat să consumi afine în starea lor naturală., fie în salate sau în vitamine.

2. iaurt natural

Iaurtul natural sau organic este unul dintre cele mai puternice și sănătoase probiotice naturale care pot fi incluse în dietă..

Încă unul pe lista alimentelor bogate în iod, conține puțin peste jumătate de iod de care organismul are nevoie zilnic., aproximativ 90 mg pe cana.

În plus, bacteriile sale benefice contribuie la o bună funcție intestinală prin refacerea florei bacteriene care previne bolile virale..

3. Cristal de sare din Himalaya

Multe persoane se reduc din sare convențională de masă și încearcă să absoarbă suficient iod din alte alimente..

Astfel, o alternativă sănătoasă și completă pentru a înlocui acest aliment este cristalul de sare din Himalaya; un tip de sare care asigură 250 mg de iod, dar 150% din cantitatea zilnică recomandată.

dar Ca și în cazul altor tipuri de sare, este esențial să-ți moderezi aportul. să nu suferi reacții adverse.

4. Cod

Codul este unul dintre cei mai bogați pești din acizii grași omega 3, vitamina E și minerale precum potasiu, calciu și iod..

Cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii și unul dintre cele mai bune suplimente pentru o dietă sănătoasă și benefică pentru glanda tiroidă..

Doar 85 g de cod furnizează 99 micrograme de iod, adică aproximativ 66% din cantitatea zilnică de care organismul are nevoie..

5. Căpșuni

Aceste fructe de pădure roșii sunt delicioase, versatile și conțin nutrienți esențiali care întăresc apărarea organismului..

Deși sunt dulci, sunt potrivite și pentru îmbunătățirea sănătății tiroidei, datorită conținutului ridicat de iod..

O cană de căpșuni conține 13 mg de iod, aproximativ 10% din doza de care are nevoie zilnic fiecare persoană.. Mâncați-le pure cu iaurt în dulciuri și vitamine..

6. Pod

Fasolea verde este un tip de legume sănătoase care poate fi încorporată în orice dietă..

Consumul său regulat oferă organismului cantități mici de iod, care pot fi utilizate pentru stimularea funcției tiroidiene..

O jumătate de cană de păstăi conține 3 mg de iod, aproximativ 2% din valoarea recomandată zilnic..

7. Boabe albe

Toate soiurile de fasole sunt o sursă dietetică foarte puternică care poate completa dieta..

totuși, fasolea albă se află pe lista celor mai bune pentru reglarea funcției tiroidiene, datorită conținutului său de iod.

O jumătate de cană din aceste fasole conține până la 32 mg de iod și foarte puține calorii; pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea digestivă, pentru conținutul incredibil de fibre.

8. Cartofi

Cartofii englezi sunt unul dintre cele mai consumate și iubite alimente din lume, precum și una dintre cele mai mari surse de iod din regatul vegetal..

Un cartof decojit conține aproximativ 60 mg de iod atunci când este copt.

Încorporarea acestor alimente în dieta dvs. este una dintre cele mai sănătoase metode de a oferi organismului iod, în special tiroidian..

Deoarece iodul nu este produs în mod natural de organism, este esențial să-l administrezi în mod regulat prin dietă..