8 sfaturi despre cum să dormi bine în sarcină

Schimbările majore cauzate de sarcină în organism pot interfera cu calitatea somnului. Deși în primele luni oboseala preia corpul, vine un moment în care este foarte dificil să dormi bine în timpul sarcinii noaptea.

De fapt, pe măsură ce sarcina progresează, apar simptome și caracteristici care favorizează tulburările de somn: burta crește, disconfortul digestiv crește și apar sute de îndoieli, care pot fi însoțite de anxietate..

Cum să dormi bine în sarcină? Există multe femei însărcinate care tânjesc după răspunsul la această întrebare. Din acest motiv, am pus laolaltă o serie de sfaturi care pot fi utile pentru a vă odihni.

De ce este atât de greu să dormi bine în sarcină?

Înainte de a cunoaște metodele de îmbunătățire a somnului în sarcină, să trecem în revistă câteva dintre motivele insomniei în acest stadiu. Deși în fiecare caz, femeia poate fi afectată de unul sau mai mulți factori, în general, acesta este un răspuns la schimbările hormonale, fizice și emoționale.

• Creșterea estrogenului și progesteronului
• Nevoie constantă de a urina noaptea
• Nivelurile de melatonină reduse
• Volumul și greutatea crescută a burtei
• Anxietate și îngrijorări cu privire la naștere
• Mișcări excesive ale bebelușilor
• Te simți amețit când stai întins pe spate
• Crampe și furnicături în extremități
• Creșterea arsurilor la stomac și refluxul acid
• Frecvența cardiacă accelerată
• dureri de spate

Cele mai bune sfaturi pentru a dormi bine în timpul sarcinii

Punerea în aplicare a măsurilor pentru a dormi bine în timpul sarcinii este esențială atât pentru o energie bună, cât și pentru o stare fizică și mentală bună. Deși este normal să aveți probleme de somn în această etapă, găsirea unei modalități de a realiza odihnă optimă este esențială.

1. Reglați programul de somn

Pe măsură ce sarcina progresează, organismul necesită mai multe ore de somn. Deci din primele luni, este indicat să urmați un program regulat de somn, cu care sunt satisfăcute nevoile de odihnă.

2. Mănâncă o cină ușoară

Nici o femeie însărcinată nu ar trebui să evite cina, desigur. totuși, Plăcile mâncate în acest moment al zilei trebuie să fie ușoare și fără alimente iritante.. Mâncarea alimentelor prăjite, grăsimilor și alimentelor picante poate provoca reflux acid și disconfort nocturn..

3. Aportul moderat de lichide

Unul dintre impedimentele de a dormi bine în timpul sarcinii este nevoia recurentă de a merge la baie. De aceea, În mod ideal, consumul moderat de lichid după ora 16:00. După cum am spus mai sus, organismul poate elimina lichidele înainte de a merge la culcare.

4. Evitați cofeina

Cafeaua, ciocolata și alte produse caffeinate și compuși stimulanți pot pune creierul în alertă, prevenind odihna. Prin urmare, pentru a evita insomnia, aceste alimente trebuie evitate de după amiază..

Citiți și: Cum să decorați camera pentru a vă odihni mai bine?

5. Faceți activitate fizică

Sarcina nu ar trebui să fie un impediment pentru activitatea fizică. De fapt, practica ta vă poate ajuta să vă odihniți mai bine noaptea, mai ales atunci când sunt efectuate devreme. Este recomandabil să implementați o rutină de activități potrivite pentru gravide sau să faceți o plimbare de aproximativ 30 de minute..

6. Implementați tehnici de relaxare

Exerciții de respirație și tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, Poate ajuta la reducerea tensiunilor și anxietăților care afectează somnul în timpul sarcinii. Alte practici sănătoase pot fi o baie cu apă caldă sau o sesiune de aromaterapie..

7. Folosiți comprese fierbinți

Aplicarea de comprese calde este o măsură simplă și eficientă pentru calmarea durerilor de spate care afectează de obicei probleme de somn.. Cel mai bine este să le purtați chiar înainte de a merge la culcare., pentru efectul său relaxant care te ajută să dormi mai bine.

Nu ratați: exerciții simple de durere de spate

8. Dormiți pe partea stângă

Dacă problemele de somn sunt legate de disconfortul posturii la culcare, cel mai bine este să încercați să dormiți pe partea dvs. în timp ce vă sprijiniți pe partea stângă.. Această poziție ajută la îmbunătățirea circulației și face ca fluxul de sânge să fie mai bun către făt..

În plus, reduce umflarea picioarelor și te ajută să te odihnești mai ușor atunci când burtica crește în dimensiune. Deși dormitul pe spate pare mai confortabil, este mai puțin recomandat, deoarece poate crește durerile de spate..

Nu uitați că este normal să aveți mai multe nopți nedormite în timpul sarcinii.. Încercați să nu disperați. Deși există multe dificultăți la început, puțin câte puțin veți putea realiza o rutină de odihnă sănătoasă..