8 sfaturi pentru o mai bună postură

Pe lângă faptul că provoacă disconfort și dureri de spate sau de cap, o postură necorespunzătoare poate duce la probleme cronice și de durată, precum oboseală, hernie de disc și aliniere corporală slabă..

Există multe cauze pentru o postură slabă, dar, din fericire, toate au o soluție atâta timp cât primesc atenție adecvată: excesul de greutate, tonusul muscular scăzut, stând într-o poziție incorectă mult timp sau chiar mersul se poate rezolva cu voință.

O postură stabilă din punct de vedere estetic este cea care menține corpul aliniat la cea mai mică cheltuială de energie posibilă..

Pentru a realiza acest lucru, este foarte important să vă asigurați că coloana vertebrală rămâne fără nicio abatere laterală și că nu se îndoaie nici în partea de sus, nici în cea inferioară..

Multe dintre activitățile de astăzi duc la o postură slabă care, în timp, poate provoca multe boli..

Stilul de viață sedentar, utilizarea prelungită a dispozitivelor electronice, poziția slabă în timpul somnului, printre altele, pot provoca o postură slabă fără a fi conștienți de acest lucru..

Din fericire, există câteva sfaturi utile pentru a începe îmbunătățirea posturii chiar acum. Deși pe termen lung se observă schimbări, acesta este unul dintre cele mai bune beneficii pe care le poate oferi organismului tău..

Privește-ți postura în oglindă

Este foarte util să stai în fața unei oglinzi de lungime întreagă pentru a încerca să îți corectezi postura..

Dacă stai deja în fața oglinzii, nu uita, ar trebui distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare, ridicând umerii și aducându-i ușor înapoi, astfel încât să rămână la nivel.

Veți ști că ați luat poziția corectă desenând o linie imaginară dreaptă prin spatele urechii, umărul, spatele șoldului, genunchii și gleznele..

Aplecați-vă de perete

Un alt mod simplu de a adopta o postură corectă este prin sprijinirea umerilor și a feselor de perete.. Pentru a ști dacă aveți o postură bună, pur și simplu glisați mâna între șold și perete.

Dacă mâna nu intră sau este strânsă, indică faptul că poziția dvs. este înclinată spre dreapta. Dacă se întâmplă contrariul și mâna ta găsește mult spațiu, indică faptul că există probleme de postură.

Stând jos

Asigurați-vă că spatele este drept, umerii înapoi și în jos, iar talpa piciorului este plată pe pământ..

Amintiți-vă că nu este bine să fiți cu picioarele încrucișate mult timp, deoarece aceasta poate obstrucționa circulația și poate cauza umflarea picioarelor sau a varicelor..

Citește și: 5 plante medicinale care îmbunătățesc circulația

Când stai în picioare

Pieptul trebuie ridicat și abdomenul activ, deoarece mușchii abdominali ajută la menținerea unei poziții stabile. Greutatea corporală trebuie distribuită atât pe picioare, cât și pe genunchi trebuie să fie ușor îndoită.

În momentul mersului

Capul trebuie ridicat și gâtul ridicat.. Evitați să priviți prea mult la podea; Acest lucru poate provoca dureri de col uterin. Asigurați-vă că călcați mai întâi pe călcâie și apoi treceți la vârful degetului.

în timpul somnului

Cel mai bun mod de a dormi este de partea ta și cu picioarele ușor înclinate.. Această poziție ajută la menținerea mai corectă a coloanei vertebrale. și facilitează respirația, evitând sforăitul enervant.

Știți: remediu natural împotriva sforăitului și a apneei de somn

Stai pe marginea unui scaun

Pentru a menține o postură perfectă, mai ales atunci când se află într-un interviu de muncă, mulți experți recomandă să stai pe marginea scaunului, astfel încât spatele să fie drept și să nu te poți apleca pe spătarul scaunului..

Pentru a menține echilibrul cu o poziție corectă, țineți un picior sub scaun și extindeți-l pe celălalt înainte.

Faceți exerciții

Exercitiul este cheia pentru intinderea muschilor si mentinerea lor in conditii optime, ceea ce este important pentru o buna postura. Este recomandat să mergi, să alergi, să înoți, să faci exerciții de întindere, printre altele, având întotdeauna grijă de postură.

prin urmare, Este foarte important ca persoanele care stau mult timp să facă o pauză pentru a-și întinde mușchii și a-și verifica postura.. Același lucru ar trebui să facă oamenii care trebuie să stea nemișcați mult timp.