8 Sfaturi pentru îngrijirea sănătății

  • Peter Douglas
  • 0
  • 1381
  • 33

Corpul vorbește întotdeauna, doar știi să-l interpretezi. Aceste sfaturi pentru îngrijirea sănătății te vor face să te simți mai bine în fiecare zi.

Oricât de ocupat ești, este important să petreci timp cu mintea și corpul tău..

Munca, responsabilitățile zilnice și stresul sunt prezente în viața de zi cu zi, dar pot fi abordate..

Sănătatea este ca o comoară de prețuit. și ferit de stres și de boli. Aflați cum să aveți grijă de sănătate cu aceste 8 sfaturi.!

8 Sfaturi pentru îngrijirea sănătății

1. Faceți 45 de minute de cardio pe zi

Corpul tău este templul tău și așa trebuie să ai mereu grijă de el. Exercitarea a 45 de minute pe zi va fi suficientă pentru a observa modificări ale performanței fizice..

Cardio este cel mai bun exercițiu pentru a-ți menține inima sănătoasă, precum și pentru oxigenarea creierului.

  • Lipsa exercițiilor fizice produce boli care afectează sistemul cardiovascular, metabolismul și sistemul nervos central; imediat ce te muți!

Citește și: Opțiuni pentru micul dejun sănătos

2. Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți și vitamine necesare organismului.. Dacă doriți o dietă echilibrată, puteți îndeplini aproape toate cerințele nutriționale din aceste alimente..

  • Legumele verzi sunt bogate în fibre și vitamina A.
  • Fructele citrice sunt bogate în vitamina C, iar unele legume conțin acid folic și vitaminele A, C și K.

Cel mai bine este să consumi fructe și legume proaspete în cantități bune.. Încercați să faceți ca porția de legume să fie cea mai mare din masa dvs..

Mâncați fructe întregi în loc de sucuri: acest lucru va menține o cantitate mai mare de proprietăți benefice..

3. Reduceți consumul de zahăr

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), numărul persoanelor cu diabet zaharat la nivel mondial a crescut de la 108 milioane în 1980 la 422 milioane în 2014. O cifră foarte alarmantă.

Consumul excesiv de zahăr este una dintre cauzele principale ale obezității și diabetului la nivel mondial. Nu vă recomandăm să-l scoateți complet din dietă, ci să reduceți cantitățile.

4. Reduceți consumul de grăsimi rele

Consumați grăsimi saturate și trans prea mult este dăunător sănătății. Încercați să reglați consumul de carne roșie, unt, unt vegetal și alimente prăjite..

Acest lucru va menține nivelul de colesterol și trigliceride sub control..

Amintiți-vă că având aceste niveluri ridicate vă crește riscul de boli coronariene și cardiovasculare. Ai grijă de inima ta!

5. Luați zilnic 2 litri de apă

Rămâneți hidratat toată ziua va ajuta organismul să absoarbă eficient nutrienții. De asemenea, va contribui la oxigenarea mușchilor și creierului, precum și la menținerea activă a sistemului digestiv..

În plus, hidratarea permite pielii să rămână mai sănătoasă și mai frumoasă..

6. Odihnește-te

Dormirea a 7-8 ore pe zi și luarea de pauze scurte în rutina zilnică va umple corpul cu energie și îi va permite să funcționeze corect..

Corpul nostru trebuie să se reface din activitatea zilnică, iar cea mai bună modalitate de a face acest lucru este prin odihnă..

Acesta este cu siguranță unul dintre cele mai importante sfaturi pentru îngrijirea sănătății: ia un pui de somn atunci când corpul tău cere. 

Vezi și: 6 rutine pentru o odihnă mai bună 

7. Scapă-te de stres

Stresul este unul dintre principalii declanșatori ai bolilor, cum ar fi hipertensiunea., probleme digestive, durerile musculare, precum și sistemul imunitar.

Deci, încercați să evitați gândurile stresante și să luați o pauză mentală din rutina zilnică; nu-l lăsa să te consume.

8. Exercitați mintea

La fel ca și corpul, mintea trebuie să fie și ea în formă. Pentru bunăstarea dvs., efectuați exerciții de meditație și respirație.. Este posibil chiar activarea neuronilor cu jocuri logice.

Citind, făcând puzzle-uri cu cuvinte încrucișate și jucând jocuri de masă vă vor ajuta să mențineți creierul activ și să lucrați eficient..

Anume, corpul și mintea trebuie să fie în armonie, așa că exercitați ambele.

În concluzie, dacă te-ai simțit rău în ultima vreme sau crezi că condițiile tale fizice și mentale pot fi la maximul lor; nu uitați aceste sfaturi pentru îngrijirea sănătății.

Așa că durează doar câteva minute pe zi pentru a lucra bunăstarea.. Menținerea rutinei zilnice cu obiceiuri bune vă va umple de energie și vitalitate..

Și tu? Ce ai făcut pentru a avea grijă de sănătatea ta?

6 Obiceiuri alimentare care ajută la îngrijirea sănătății inimii



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.