8 sfaturi pentru a începe cu alimentația sănătoasă

Pentru a menține o greutate echilibrată și a îmbunătăți sănătatea, multe persoane au luat decizia de a începe să mănânce sănătos. Deși nu este ușor să îți schimbi obiceiurile alimentare, urmând câteva sfaturi te pot ajuta să ai o nutriție mai bună..

În primul rând, trebuie clarificat această disciplină și va juca rolul principal. Deși puteți simți efectele unei diete bune încă din primele zile, va trebui să fiți în concordanță cu eforturile de a experimenta schimbări semnificative și permanente.

Sfaturi pentru a obține o alimentație sănătoasă

Pentru a începe să vă bucurați de o alimentație sănătoasă, nu este necesar să adoptați planuri scăzute de calorii sau foarte restrictive. în schimb, este vorba despre învățarea cum să alegeți mâncarea de înaltă calitate care pot satisface nevoile nutritive ale organismului fără a depăși caloriile.

În mod similar, este important să se identifice produsele alimentare care nu sunt atât de bune și care pot fi supraponderale. Apoi consultați unele sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta fără a provoca suferință. Notează-ți!

1. Pentru a începe alimentația sănătoasă, evitați produsele procesate

Unul dintre impedimentele menținerii unei diete sănătoase este alegerea alimentelor procesate, sărace în nutrienți. Deși acestea par o modalitate rapidă de a atenua foamea, conținutul lor conservant, grăsime și zahăr le face dăunătoare.

Așadar, încercați să evitați opțiuni precum:

• Pâine și produse de panificație industriale;
• Carne gătite în prealabil și gătite;
• Pachet sau alimente prajite;
• Dulciuri și delicioase;
• Conserve;
• Fast food.

2. Mănâncă grăsimi bune

Într-o dietă sănătoasă și echilibrată este necesar să adăugați surse de grăsime; totuși, grăsimile nesaturate ar trebui să fie alese în loc de trans și saturate. Acestea din urmă sunt de obicei prezente în produsele de origine animală și tind să crească nivelul de colesterol..

În schimb, cele nesaturate sunt prezente în alimentele sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și pește cu conținut ridicat de grăsimi. Aceste opțiuni nu numai că oferă mai puține calorii, ci și oferă un plus de aminoacizi importanți, oligoelemente și vitamine.

3. Începerea alimentației sănătoase înseamnă limitarea aportului de zahăr și sare.

Atât zahărul rafinat, cât și sarea sunt ingrediente foarte frecvente în dieta obișnuită a populației. Datorită aromei pe care le dau mesele, pentru mulți sunt inevitabili atunci când gătesc. Dezavantajul este că, în exces, sunt dăunătoare și afectează direct excesul de greutate..

Zahărul poate provoca tulburări metabolice care duc la diabet. La rândul său, sarea determină retenția de lichide și crește riscul de hipertensiune, probleme circulatorii și boli inflamatorii..

Citiți acest articol: Obiceiuri de îngrășare

4. Crește consumul de fructe și legume

Cei mai buni aliați pentru a face o masă sănătoasă sunt fructele și legumele. Aceste ingrediente au un conținut scăzut de calorii și reprezintă o sursă importantă de nutrienți esențiali. În plus, reduc atenția asupra foamei și ajută la menținerea activă a apărărilor..

5. Alegeți cereale integrale

Timpul în care făina a fost demonizată s-a terminat. Cerealele integrale sunt acum recomandate ca principală sursă de energie pentru organism.. Aceste alimente sunt de bază în piramida alimentară și pot fi incluse în orice dietă..

În plus, aceștia se remarcă și pentru conținutul de fibre dietetice, un nutrient esențial pentru sănătatea digestivă și a inimii. Unele opțiuni sănătoase includ ovăz, secară, germeni de grâu și fulgi de porumb.

6. Mănâncă cinci mese pe zi

Deși până acum câțiva ani era recomandat să mănânci doar trei mese principale, în prezent sunt sugerate cinci. Acest lucru nu numai că reduce anxietatea pentru mâncare, dar menține metabolismul activ și te ajută să obții cheltuieli mai bune de energie.

Descoperiți: 5 beneficii de a mânca cinci mese pe zi

7. Pentru a respecta alimentația sănătoasă, ATENȚIE, gătește acasă

Planificați meniurile în avans ușurează sarcina de a găti acasă pentru a menține o dietă sănătoasă. Unul dintre obstacolele unei alimentații sănătoase și echilibrate este consumul de „orice” pentru a nu petrece câteva minute în bucătărie.

8. În sfârșit, pentru o alimentație sănătoasă, crește consumul de apă.

Apa nu conține calorii și este cea mai bună băutură pentru a completa alimentele. Aportul dvs. zilnic ajută la detoxifierea organismului și promovează procesul de digestie. În plus, de asemenea îmbunătățește funcția rinichilor și ajută la realizarea echilibrului de lichide și săruri minerale.

Deci, gata să începeți o dietă sănătoasă? Nu dispera! Încercați să faceți modificări treptate, astfel încât alimentația sănătoasă să nu fie tortură. Desigur, dacă aveți un exces de greutate sau aveți o boală specială, consultați medicul pentru a adapta dieta la cazul dvs..