- Jacob O’Brien
- 0
- 5107
- 1272
Ei susțin toată greutatea corpului și sunt buni pentru mersul de aici până acolo ... cu toate acestea, nu avem grijă de ei așa cum merită.
Încălțămintea actuală îi face rău și îi face rigid sau deformați. Durerea este la ordinea zilei și de multe ori nu știm ce să facem.
Vă recomandăm să urmați o rutină de exerciții fizice pentru a consolida picioarele. Le poți exersa acasă.!
Picioare sănătoase și puternice
Chiar dacă au funcții foarte importante, picioarele nu sunt considerate parte a corpului nostru.. Cu mult dincolo de tăierea sau vopsirea unghiilor, îndepărtarea ocazională a porumbului sau spălarea lor la baie, grija nu se termină aici.
Dacă adăugăm încălțăminte și șosete, greutatea zilnică și lipsa exercițiilor fizice, nu este greu de înțeles de ce doare atât de mult, mai ales noaptea..
Prin urmare, este important să efectuați anumite mișcări zilnice pentru a le întări și a evita problemele..
Exerciții de picioare
Le poți face acasă, când te întorci de la serviciu, după cină, când te uiți la televizor sau la prânz. Chiar dacă stai la birou la serviciu.
1. Întindeți degetele
Este o mișcare simplă pentru a „trezi” picioarele. Ar trebui să o realizeze înaintea celorlalți, ca o încălzire.
- Pune-te într-o poziție confortabilă și scoate-ți pantofii și șosetele.
- Ridicați și întindeți degetele cât puteți și mențineți postura aproximativ 15 secunde.
- Relaxați-vă și începeți din nou. Faceți trei seturi.
2. Împingeți în jos
Acest exercițiu servește la întărirea degetelor de la picioare, mușchilor picioarelor și arcadelor plantare.
- Ridicați ușor călcâiul, podeaua degetelor(cel mai bine făcut pe o pernă sau un prosop) și țineți câteva secunde.
- Odihnați-vă și apăsați din nou. Repetați de zece ori.
3. Colectați un stilou
Vei fi uimit de acest exercițiu, pentru că la început nu este simplu.
- Stai pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă.
- Puneți un stilou sau un creion pe podea și prinde cu degetele de la picioare.
- Lasă-l pe podea, așteaptă câteva secunde și ridică-l din nou. Faceți douăzeci de repetări.
- Puțin puteți folosi pixuri din ce în ce mai groase sau texturi diferite.
4. Împingeți spre podea
Puteți utiliza un prosop sau o bandă elastică.
- Luați elementul cu mâinile de la capete.
- Susțineți un picior în centru (peste degetele de la picioare și metatarsalii).
- Extindeți-vă brațele și exercitați presiune în jos cu piciorul.
- Țineți zece secunde, odihniți-vă și începeți din nou. Completează zece repetări.
5. Colectați și extindeți un prosop
Acesta este un alt mod de a consolida degetele..
- Puneți un prosop pe podea.
- Cu degetele, luați unul dintre margini și luați-l înapoi (astfel încât prosopul să fie încrețit).
- Apoi întinde-l așa cum era la început. Faceți acest exercițiu de cinci ori.
6. Deschiderea degetelor (cu ajutor)
Această tehnică vă permite să vă prelungiți și să vă întăriți degetele de la picioare. Este foarte ușor.
- Când ieșiți din baie și picioarele sunt foarte uscate, așezați degetele între degetele de la picioare (întrețesându-le).
- Apăsați ușor și odihniți-vă. Faceți-o de cinci ori.
Puteți utiliza, de asemenea, separatoare de deget care sunt utilizate în centrele de înfrumusețare pentru a picta unghiile.
7. Întindeți cu mingea
Puteți folosi o minge de tenis sau de golf. Important este să nu fii flexibil.
- Stai în picioare, așezați mingea sub talpa piciorului.
- Faceți mișcări circulare, înainte și înapoi.
- Apoi treceți la celălalt picior.3
Pe lângă extinderea zonei, aceasta va servi la creșterea echilibrului.
8. Curele de întindere
De când v-ați lucrat degetele de la picioare și tălpile, este timpul să vă mișcați gambe și glezne.
- Vputeți face viraje în sensul acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic pentru câteva secunde.
- De asemenea, vă puteți apuca degetele de la picioare cu palma și întinde înapoi și lateral.
- Mișcați-vă picioarele în sus și în jos ... există multe modalități de a completa rutina..
Exerciții de gimnastică pentru picioare
Dacă te antrenezi într-o sală de sport, pe lângă consolidarea bicepsului și a tricepsului, picioarele tale pot fi incluse în rutina ta..
Există mai multe exerciții care, prin mișcările sau tehnicile lor, lucrează și plantele sau degetele de la picioare:
1. Piciorul înapoi cu toc
De la aterizare la tracțiune va consolida mușchii laterali ai gleznei și va aduce stabilitate.
- Împingeți piciorul drept înainte și deplasați piciorul stâng în diagonală (nu trageți piciorul).
- Păstrați coloana dreaptă și șoldurile.
- Ridicați piciorul stâng și lovitură înainte cu piciorul drept înapoi.
Vrei să afli mai multe? Citește și: 7 sfaturi pentru îmbunătățirea circulației picioarelor în douăzeci de zile
2. Salt la ghemuit
Cu siguranță, cunoașteți deja faimosii ghemuți, dar în acest caz, exercițiul se schimbă pentru a lucra și tălpile picioarelor (și crește ritmul cardiac).
- Stai cu coloana vertebrală dreaptă și cu mâinile pe șolduri.
- Întindeți-vă picioarele și îndoiți ușor genunchii.
- Ia-ți fesele înapoi.
- Apoi închideți picioarele pentru a reveni la poziția inițială..
3. Tocuri cu un picior
- Începeți la fel ca exercițiul anterior, dar în acest caz, în loc să deschizi picioarele va aduce genunchiul drept către abdomen (cât de sus poți).
- Coborâți piciorul și procedați la fel cu stânga.
- Ideea este că piciorul în picioare face un mic salt în urma mișcării.