8 obiceiuri pe care ar trebui să le adopți dacă încerci să slăbești

  • Peter Sherman
  • 0
  • 1242
  • 268

Persoanele supraponderale și obeze caută deseori multe metode de a slăbi.. Motivul nu este doar să arăți mai bine din punct de vedere estetic, ci pentru că este necesar pentru o bună stare de bine fizică și psihică..

Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este o sarcină simplă. Deși există multe obiceiuri care vă ajută să îl atingeți, nu îl puteți face peste noapte..

Cert este că există câteva tipuri de diete care promit rezultate incredibile în câteva zile. totuși, cel mai bine este să o faceți progresiv fără a expune sănătatea la reacții adverse.

Pentru că, deși este stresant pentru unii să nu vadă rezultate rapide, pierderea în greutate poate dura ceva timp dacă este făcută într-o manieră sigură și stabilă..

din fericire, adoptați doar obiceiuri zilnice simple pentru a începe să observați modificările fără a face planuri foarte restrânse sau periculoase.

Cu toate acestea, în acest articol dorim să împărtășim cele mai bune 8 obiceiuri pentru a vă încorpora în rutina de slăbit..

Sfaturi pentru a slăbi sănătos

1. Aduceți alimente sănătoase la îndemână.

Menținerea alimentelor sănătoase la vedere ajută la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.. Acest lucru este util mai ales când doriți să pierdeți kilogramele în siguranță. De exemplu, pune fructele și legumele pe masă sau ai o mână de nuci.

Drept urmare, aceasta reduce tendința de a consuma gustări bogate în calorii, cum ar fi mâncarea prăjită și dulciurile..

Citește și: 7 motive pentru a consuma fructe uscate

2. Folosiți farfurii mici

Deși poate părea o prostie pentru unii, utilizarea plăcilor mici este foarte utilă. Astfel controlezi mai bine caloriile din mesele principale..

Porțiile care sunt servite pe plăcile mai mici sunt mai mici și, deoarece ocupă tot spațiul, face creierul să creadă că sunt suficiente pentru a se sativa.

3. Creșterea aportului de fructe și legume

Consumul zilnic de cinci sau șase porții de fructe și legume crude este de mare ajutor sprijină procesele care elimină excesul de grăsime.

Conținutul ridicat de apă, fibre și compuși antioxidanți determină eliminarea sterilului și îi împiedică să interfereze cu sănătatea metabolică..

în plus, ofera un plus de energie organismului, îmbunătățindu-vă productivitatea mentală și fizică.

Ca și cum ar fi puțin, prelungesc senzația de sațietate și reduc tendința de a consuma mai multe calorii decât cele adecvate..

4. Mănâncă încet

Mâncarea alimentelor reduce rapid eliberarea de substanțe chimice care generează senzația de sațietate. Prin urmare, sunt evitate ispitele care duc la supraalimentare..

Deși pentru unii este un act inconștient, este necesar îmbunătățește-l astfel încât să nu influențeze negativ greutatea.

Luați suficient timp pentru a mânca, mestecând bine mâncarea. În acest fel, mai târziu, nu vei fi atât de cald în calorii.

5. Bea apă și băuturi naturale

Creșterea consumului de apă și băuturi sănătoase este o modalitate de a favoriza funcționarea metabolismului. Acest lucru ne va ajuta să pierdem în greutate mai repede..

Lichidul hidratează celulele corpului., îmbunătățește procesul de clearance în organele excretoare și ajută la menținerea sațietății pentru mai mult timp.

În plus față de o dietă de slăbit putem lua și:

  • Infuzii cu proprietăți de purificare
  • Sucuri verzi
  • Sucuri de fructe

6. Dormi bine

Persoanele care încearcă să piardă câteva kilograme ar trebui să-și îmbunătățească calitatea somnului cu 100%. Motivul este că este crucial să se obțină rezultate bune..

În perioada de repaus sunt activate funcții importante pentru metabolism și, la rândul lor, crește producția de hormoni de combatere a foamei.

A rămâne treaz o perioadă lungă de timp sau a dormi odihnitor crește poftele de a mânca și, astfel, riscurile dezvoltării obezității..

7. Efectuați o rutină de exerciții combinate

Practica zilnică a exercițiilor cardiovasculare este o modalitate excelentă de a crește cheltuielile cu energia pentru a pierde în greutate mai ușor.

Atunci când sunt combinate cu antrenamentul de forță și cerințele fizice, beneficiile pentru pierderea în greutate sunt și mai mari..

Vă poate interesa: 6 cele mai bune exerciții pentru combaterea grăsimilor abdominale

8. Adăugați condimente la felurile de mâncare

Adăugarea unor condimente la felurile de mâncare servește stimulează funcționarea metabolismului pentru a reduce măsurile și kilogramele.

Condimente precum cayenne și turmeric exercită o acțiune stimulantă asupra activității metabolice. De aceea, îmbunătățesc procesele care transformă grăsimile în energie..

După cum vedeți, este vorba despre adoptarea unor practici simple la care să contribuie reducerea măsurilor prin controlul anxietății și stimularea metabolismului.

Încercați să le țineți minte chiar acum și folosiți-le pentru a vă susține planul alimentar..

4 combinații alimentare pentru a pierde în greutate ușor



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.